
Il capezzolo del podista è un problema comune dei corridori, come suggerisce il nome. Si tratta di una ferita al…
Per avere addominali tonici non è detto che bisogna iscriversi per forza in palestra. Con un po' di tempo libero potete programmare una semplice routine di esercizi da fare a casa.
Chi ha detto che per tonificare gli addominali bisogna avere la tessera di una palestra? Naturalmente bisogna impegnarsi a fare gli esercizi, ma non necessariamente con attrezzi o seguendo routine intensive.
Scolpire gli addominali richiede tempo e il giusto equilibrio tra alimentazione ed esercizio.
Contrariamente a quello che pensano in molti, però, si possono far lavorare i muscoli anche a casa con una semplice routine. Insomma, non ci sono scuse.
Forse gli effetti non sono così veloci come quelli che si ottengono con il personal trainer, ma con un po’ di costanza comincerete a notare i primi risultati in poco tempo. Ecco come tonificare gli addominali.
Il nome sarà un po’ insolito (significa insetto morto), ma si tratta di un esercizio per gli addominali che apporta anche benefici sulla coordinazione.
È perfetto per tonificare l’addome perché consente di far lavorare sia la parte superiore che inferiore.
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Il russian twist è un modo efficace per tonificare gli addominali. In questo caso non lavorano solo gli obliqui, ma tutta la muscolatura alta e bassa.
Qual è il segreto di questo esercizio? Per non perdere l’equilibrio, è necessario concentrare la forza sugli addominali.
L’esercizio della bicicletta a terra o crunch a bicicletta è uno degli esercizi più completi se volete tonificare gli addominali e scolpirli. Grazie allo sforzo richiesto, permette di esercitare l’intero muscolo retto dell’addome.
Se volete tonificare gli addominali e allo stesso tempo fare attività cardiovascolare, questo esercizio è per voi. La posizione si concentra sia sugli addominali inferiori che superiori. Il movimento, invece, aumenta le pulsazioni del cuore.
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Per terminare questa semplice sequenza, vi consigliamo un classico esercizio per gli addominali: la forbice. A prima vista può sembrare un esercizio banale, ma appena comincerete con le ripetizioni sentirete la tensione su tutto l’addome e sugli obliqui.
Volete rafforzare gli addominali ma disponete di poco tempo? Provate questa semplice routine. Come avete visto non è necessario nessun attrezzo, né avete bisogno di molto spazio. Con pochi minuti al giorno riuscirete ad avere un ventre tonico e scolpito.