È il sogno di tutti prendersi cura di se stessi, mostrarsi snelli e mantenersi in forma. Seguendo alcuni accorgimenti, raggiungere la perfetta forma fisica risulterà ancora più semplice, e non rischierete di cedere alle cattive abitudini. Con i nostri preziosi consigli, dedicarvi al vostro benessere non sarà mai stato così facile.
Innanzitutto bisogna considerare che a partire dai 30 anni il metabolismo inizia a rallentare e continuerà a farlo in maniera progressiva per tutto il decennio successivo.
È un fatto naturale, funziona così e bisogna accettarlo. Ragion per cui dovete dedicare del tempo ad alcune pratiche sane e limitare le abitudini che incidono negativamente sulla vostra salute.
Trucchi per mantenersi in forma
1. Alimentazione sana
Se non volete che un’alimentazione scorretta abbia il sopravvento e provochi scompensi all’organismo, è meglio iniziare a controllare la vostra dieta. Dovete considerare, infatti, che con il rallentamento del metabolismo, sarà più facile aumentare di peso.
In particolare evitate gli eccessi e le scorpacciate. Mangiate più volte al giorno, ma porzioni ridotte. È importante tenere a mente che uno dei segreti per un’alimentazione corretta è mangiare poco per volta con frequenza.
In questo modo, eviterete di arrivare affamati ai pasti principali. Mangiando poco e spesso, inoltre, attiverete il metabolismo. Ogni alimento ha specifici benefici e se sarete in grado di combinarli nel modo giusto a seconda dell’orario, riuscirete nell’intento di prendervi cura della vostra forma fisica e della vostra salute.
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2. Rispettate le ore di sonno
Potete non crederci, ma dormire poco può farci ingrassare. Prima di mettervi a letto, concedetevi una bella doccia e leggete qualcosa, preferibilmente un libro; entrambe le cose vi aiuteranno a prendere sonno.Oltre a dormire a sufficienza, non dovete dimenticare di:
- Fare sport;
- Non cedere agli eccessi;
- Tenere lontani i dispositivi elettronici.
3. Realizzare attività fisica
Non c’è bisogno di allenamenti massacranti per mantenersi in forma. Bastano 30 minuti di sport tra le 4 e le 6 volte a settimana. Una sessione intensiva di esercizi della durata di un’ora e mezza ha i medesimi effetti di un’attività fisica moderata e ben distribuita nel corso del tempo, che vi permetterà anche di stancarvi meno.
4. Controllate il ritmo del proprio metabolismo
Considerando che dopo i 30 il metabolismo rallenta, è utile assumere alimenti che velocizzino il processo metabolico. Ecco quali sono gli alimenti da introdurre nella vostra dieta:
- Peperoni;
- Tè;
- Broccoli;
- Zuppe;
- Alimenti ricchi di calcio
5. Idratazione
Ricordate che una corretta idratazione è essenziale per mantenersi in forma: vi aiuterà a ridurre il senso di appetito e a perdere peso, oltre a combattere la ritenzione idrica eliminando sali e liquidi in eccesso.
Una buona idratazione migliora la digestione e accelera il metabolismo. Più il metabolismo viene mantenuto attivo, più sarà facile mantenervi in forma. Bere è importantissimo!
6. Assumere alimenti ricchi di vitamina C
Per migliorare la forma fisica, non potete fare a meno di introdurre la vitamina C nella vostra dieta, oltre a proteine e fibre, tutte fonti inesauribili di energia per iniziare la giornata nel miglior modo possibile.
Consumate:
- Avena;
- Uova;
- Arance;
- Kiwi.
Prima dei pasti principali, ad esempio, potete mangiare una mela, del tonno o bere un frullato di frutta. È una scelta sana, nutriente e che calma rapidamente l’appetito.
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7. Infusi
Aggiungete degli infusi alla vostra dieta. In commercio troverete le più svariate combinazioni di tisane, tutte salutari e deliziose. Ad esempio, potete cominciare la vostra giornata con una buona tazza di tè verde. Oltre a darvi il pieno di energia, ha effetti positivi sulla salute cardiaca e favorisce la depurazione dalle tossine.
8. Se non volete rinunciare al dessert, sceglietelo bene
Non tutti i dolci sono sani. Se proprio non volete rinunciare al dessert, imparate a sceglierlo con attenzione. Per placare un’irrefrenabile languorino notturno, potete optare per un po’ di cioccolato fondente. È una scelta molto più sana rispetto a dolci molti zuccherati o industriali.
Fate comunque attenzione a non eccedere nel consumo di dolci. Qualunque eccesso è sconsigliato, e i prodotti che contengono molto zucchero lo sono ancora di più. Seguendo questi suggerimenti, la vostra forma fisica migliorerà rapidamente e senza troppi sforzi.