Migliorare la vista con 8 esercizi

I disturbi della vista sono aumentati negli ultimi anni a causa di un uso eccessivo dei vari dispositivi elettronici, oltre all’effetto dei raggi UV e altri fattori che minano la salute degli occhi.

Ciò che maggiormente preoccupa gli oculisti è che molte persone ignorano i danni a cui possono andare incontro i loro occhi e non si preoccupano di prendere misure precauzionali per tutelare o migliorare la vista.

Un modo semplice consigliato per prevenire danni gravi è eseguire esercizi specifici per gli occhi.

Esercizi per trattare e prevenire i danni alla vista

Le conseguenze non sono percepibili nell’immediato, ma con il passare del tempo iniziano a manifestarsi diversi problemi di vista. Sarebbe importante, quindi, prestare maggiore attenzione a questo aspetto della nostra salute e cominciare ad adottare buone abitudini che aiutino a preservare la vista.

Tra queste, vi consigliamo una serie di esercizi da praticare tutti i giorni che servono a rilassare gli occhi e a rafforzare la vista.

1. Rilassamento

Chi soffre di disturbi della vista tende, solitamente, ad accumulare maggiore tensione e stress rispetto a chi ha una vista perfetta.

Per questo motivo, prima di cominciare, è importante realizzare una tecnica di rilassamento che permetta di allontanare le emozioni negative e aiuti a ricavare dagli esercizi il massimo dei benefici. Un modo semplice per rilassarsi è fare tre respiri profondi, espirando lentamente.

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2. Aprire e chiudere gli occhi

Questo esercizio serve per stimolare la circolazione e il liquido contenuto all’interno dell’occhio. Non si tratta di sbattere le palpebre velocemente, ma di far durare il movimento alcuni secondi.

Come si fa?

• Chiudete le palpebre lentamente e riapritele. Ogni movimento deve durare 5 secondi.
• Ripetetelo 8 volte, procedendo lentamente.

3. Massaggio dei bulbi oculari

Strofinare delicatamente i bulbi oculari è un buon modo per stimolare la circolazione e portare più ossigeno alle cellule dell’occhio.

Come si fa?

• Chiudete le palpebre e massaggiate i bulbi oculari con il dito indice, senza fare pressione, per un minuto.

4. Ruotare gli occhi in tutte le direzioni

Si tratta di un semplice esercizio che aiuta a rilassare gli occhi, soprattutto dopo averli sottoposti ad attività o a situazioni stressanti.

Come si fa?

• Aprite gli occhi più che potete. Guardate in alto, a sinistra, in basso, a destra, girando gli occhi  come per formare un cerchio, ma senza muovere la testa.
• Fate adesso gli stessi movimenti tenendo le palpebre chiuse.
• Ripetete la serie per quattro volte.

5. Vicino e lontano

Gli esercizi di adattamento aiutano a migliorare la focalizzazione e la concentrazione. Sono un po’ più complessi, ma i benefici sono notevoli.

Come si fa?

• Tracciate o incollate un piccolo cerchio, di 5 mm di diametro sul vetro di una finestra, all’altezza dei vostri occhi.
• Mettetevi ad una distanza di circa 35-40 cm dal vetro e scegliete un oggetto lontano da osservare.
• Riportate lo sguardo sul segno tracciato sul vetro, fissatelo per 5 secondi; adesso portate lo sguardo sull’oggetto lontano, soffermandovi altri 5 secondi.
• Ricominciate da capo e ripetete l’esercizio 6-8 volte.

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6. Palming

Un esercizio concepito per far riposare gli occhi e la mente, riducendo possibili tensioni o dolore.

Come si fa?

• Chiudete gli occhi e copriteli con il palmo delle mani, senza premere sulle palpebre.
• Immaginate il colore nero o un luogo molto buio.
• Se vi è possibile, cercate di stare seduti con la schiena dritta e i gomiti appoggiati sul tavolo.
• Mantenete la posizione per qualche minuto.

7. Aprire le palpebre in modo alternato

Un movimento rilassante che permette di lubrificare gli occhi e alleviare lo stress.

Come si fa?

• Chiudete gli occhi, respirate profondamente e rilassatevi.
• Aprite un occhio e richiudetelo.
• Fate la stessa cosa con l’altro occhio.
• Aumentate gradualmente la velocità ed eseguite da 10 a 15 ripetizioni per occhio.

Per chiudere questa serie di esercizi, vi consigliamo di eseguire alcune rotazioni del collo da entrambe la parti: vi aiuteranno ad alleviare la tensione dei muscoli facciali e cervicali.

Siate costanti nel fare gli esercizi e vi renderete conto che fanno molto bene alla salute degli occhi.