Abbassare i trigliceridi: dieta settimanale

· 2 settembre 2018
Con questa deliziosa dieta settimanale possiamo limitare il consumo di grassi nocivi e calorie per abbassare i trigliceridi. È un programma alimentare bilanciato e facile da seguire.

Desarrollar una dieta saludable es una medida esencial para reducir los triglicéridos . Este lípido, utilizado por el cuerpo como fuente de energía, tiende a acumularse en las arterias y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares graves.

En términos médicos, este problema se conoce como hipertrigliceridemia y generalmente ocurre como resultado de desequilibrios sufridos por el cuerpo debido a trastornos tales como sobrepeso, obesidad, consumo de alcohol y diabetes mellitus.

Aunque no es una causa directa, incluso una dieta rica en grasas y calorías puede complicar esta afección. Por esta razón, además de los tratamientos médicos, es necesario mejorar los hábitos alimenticios para regular sus valores.

En esta ocasión queremos proponer un modelo de dieta semanal que, gracias a sus diversas combinaciones de alimentos, permita reducir los triglicéridos de forma natural y segura.

¡No dude en probarlo! 

Dieta saludable para reducir los triglicéridos: aspectos importantes

Los triglicéridos son el tipo de lípido más común en el torrente sanguíneo; el cuerpo lo produce a partir de los ácidos grasos de los alimentos y, más tarde, las hormonas lo liberan a la sangre para usarlo como fuente de energía .

Sin embargo, al igual que el colesterol, un exceso de esta sustancia puede producir un estrechamiento o bloqueo de las arterias, lo que aumenta considerablemente las posibilidades de aterosclerosis, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para regular los niveles de triglicéridos, es necesario tomar ciertos medicamentos; sin embargo, también existe un tratamiento nutricional que consiste en beneficiarse de una dieta saludable.

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Desayuno saludable con avena y fruta

Consejos para bajar los triglicéridos con dieta

Hay muchos modelos de dieta para reducir los triglicéridos de manera efectiva. Independientemente de esto, todos debemos seguir algunos consejos clave o pautas generales 

  • No exceda la cantidad diaria recomendada de calorías. El cuerpo transforma las calorías en triglicéridos y las almacena y luego las usa en las células.  
  • Evite el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados ​​prefabricados de origen animal.
  • Aumentar el consumo de fibra dietética, nutritiva que ayuda a regular la cantidad de lípidos en la sangre.
  • Evite el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Eliminar azúcares y carbohidratos simples.

Alimentos permitidos en la dieta para bajar los triglicéridos

Entre los alimentos que podemos consumir para regular los niveles de triglicéridos, encontramos:

  • Aceite de oliva
  • Las legumbres
  • aguacate
  • Pez gordo
  • Avena
  • Frutos secos y semillas
  • El verde deja verduras
  • fruta
  • Carnes magras

Alimentos prohibidos en la dieta para bajar los triglicéridos

Salchichas y carnes rojas

Estos son algunos de los alimentos que deberían reducirse al máximo:

  • Productos lácteos enteros
  • Carne roja
  • salchichas
  • Despojos e interior
  • Mayonesa y salsas industriales
  • Pan y pastelería industrial
  • Papas fritas y comida chatarra
  • Grasas hidrogenadas y manteca de cerdo

Modelo de dieta semanal para bajar los triglicéridos

Salmón al vapor con verduras

La dieta semanal para reducir los triglicéridos está diseñada para minimizar el consumo de grasas dañinas para controlar los niveles de estos lípidos . Es un programa alimenticio variado y equilibrado, que no causa ningún efecto secundario porque no implica ninguna restricción en ningún grupo de alimentos.  

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lunes

  • Desayuno: una taza de café con leche descremada, una rebanada de pan tostado con tomate y un kiwi.
  • Media mañana: un té de hierbas y una tostada de verduras.
  • Almuerzo: un plato de alcachofas horneadas, pescado asado y una fruta.
  • Media tarde: un yogurt bajo en grasa
  • Cena: medio plato de espárragos a la parrilla y una porción de pechuga de pollo.

martes

  • Colazione: un bicchiere di spremuta di arancia e una fetta di pane con avocado.
  • Metà mattina: una tisana e un frutto a piacere.
  • Pranzo: un piatto di pasta integrale e merluzzo al forno con verdure.
  • Metà pomeriggio: una fetta di pane tostato con una fetta di fesa di tacchino.
  • Cena: insalatona mista con noci e tonno.

Mercoledì

  • Colazione: un frullato di latte di avena, mela e banana.
  • Metà mattina: una piatto di macedonia con avena.
  • Pranzo: riso con verdure e sogliola con peperoni al forno.
  • Metà pomeriggio: una tisana e una fetta di pane integrale con olio di oliva.
  • Cena: un piatto di melanzane arrostite o minestrone di verdure.

Giovedì

  • Colazione: un bicchiere di spremuta di arancia, una panino con una fetta di fesa di tacchino e una fetta di pomodoro, e una banana.
  • Metà mattina: una barretta di cereali o una macedonia.
  • Pranzo: mezzo piatto di asparagi soffritti e una porzione di tonno.
  • Metà pomeriggio: tre cucchiai di avena con latte o acqua e una fetta di fesa di tacchino.
  • Cena: mezzo piatto di verdure saltate e pesce al forno.

Venerdì

  • Colazione: un piatto di cereali integrali senza zuccheri aggiunti e un bicchiere di latte scremato.
  • Metà mattina: un toast vegetale e una tisana a piacere.
  • Pranzo: un piatto di pasta con salsa di pomodoro, petto di pollo e verdure.
  • Metà pomeriggio: uno yogurt povero di calorie con frutta secca tritata.
  • Cena: mezzo piatto di funghi saltati in padella con prosciutto.

Sabato

  • Colazione: una fetta di pane con olio e pomodoro e una tisana.
  • Metà mattina: un pugno di frutta secca o pane con avocado.
  • Pranzo: una porzione di filetto di vitello e patate al forno.
  • Metà pomeriggio: un frutto o uno yogurt naturale.
  • Cena: un filete de pescado al limón y una porción de ensalada o arroz integral.

domingo

  • Menú gratuito, solo con ingredientes saludables (se puede repetir uno de los menús de la semana).

¿Sus niveles de triglicéridos son demasiado altos? No dude en probar esta deliciosa dieta semanal para devolverlos a sus valores normales.

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