Tutti desideriamo avere la pancia piatta, ma se non si segue una dieta corretta e non si sa cosa è meglio mangiare per dimagrire, potrebbe diventare un obiettivo difficile da raggiungere. Per questo motivo oggi vogliamo parlare degli alimenti che aiutano a combattere il grasso addominale.
Il grasso concentrato nell’addome può essere difficile da eliminare; talvolta anche se adottiamo una dieta sana ed equilibrata o facciamo sport, la pancia è l’ultimo baluardo del grasso. Se questa è anche la vostra situazione, provate a seguire i nostri consigli!
L’obesità: qual è la situazione attuale?
L’obesità ha raggiunto attualmente i picchi più alti nella storia dell’umanità e tutta l’attenzione dei nutrizionisti è rivolta al cibo come fonte di salute. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ci sono più di 1.9 miliardi di persone in sovrappeso nel mondo, di cui 650 milioni obese.
Sono cifre allarmanti, come i dati che riguardano l’infanzia: 124 milioni di bambini obesi, stando ai dati dell’OMS e dell’Imperial College London, pubblicati di recente sulla prestigiosa rivista The Lancet.
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Il grasso addominale e le malattie associate
Numerosi studi mettono in diretta relazione il grasso addominale con un maggiore rischio di soffrire di diverse malattie. L’area in cui si trova il grasso, infatti, è importante quanto la quantità dello stesso.
Secondo una delle ultime ricerche condotte dall’Università di Harvard e il Massachusetts General Hospital, un accumulo di grasso sulla pancia è collegato a un maggiore rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie coronariche.
Un’eccessiva adiposità addominale è un problema che riguarda più gli uomini che le donne e, come conferma uno studio del dipartimento di urologia dell’Università di Cornell, incide in modo negativo sulla salute della prostata. È, inoltre, strettamente relazionato con la disfunzione erettile.
La misura consigliata dal Ministero della Salute per la circonferenza addominale è di 88 centimetri per le donne e 102 per gli uomini.
Alimenti che aiutano a combattere il grasso addominale, quali sono?
1. Salmone
Il salmone è un pesce consigliato per le sue proteine ad alto valore nutritivo e la ricchezza in vitamina D. Una carenza di questa vitamina, infatti, è solitamente presente nelle persone obese, come dimostrato da uno studio condotto dalla Facoltà di Medicina della Columbia University.
2. Broccoli
Sono leggeri, ricchi di vitamine e di calcio (sale minerale che svolge un ruolo importante nel dimagrimento). È quanto sostiene una ricerca scientifica che ha visto la collaborazione di diversi dipartimenti universitari statunitensi e pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Noci
Come sostiene una ricerca dell’Università di Barcellona, un consumo abituale, ma moderato, di noci ci aiuta a perdere il grasso addominale. Il loro segreto risiede nella capacità di stimolare la produzione di serotonina, ormone che migliora l’umore e aumenta la sazietà.
4. Banane
Sebbene siano in molti a rinunciare alle banane perché ricche di carboidrati, sono invece comprese nella lista degli alimenti che aiutano a combattere il grasso addominale. Sono, infatti, ricche di potassio, elemento che aiuta a drenare i liquidi.
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5. Anguria
Un altro alimento ad alto contenuto di potassio è l’anguria. Secondo una ricerca condotta dall’Università del Kentucky, aiuta a ridurre il grasso corporeo e il colesterolo nel sangue.
6. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente, con più del 60% di cacao, è ricco di antiossidanti benefici che possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale e a calmare la voglia di dolci.
7. Yogurt naturale
Lo yogurt intero (e senza zucchero) è un alimento ideale nelle diete per tenere sotto controllo il peso. È inoltre ricco di probiotici, batteri “buoni” che favoriscono la salute dell’intestino. Con una flora batterica sana, come dimostra uno studio dell’Università di Vienna, si perde molto più facilmente il grasso addominale.
Se aggiungete allo yogurt una manciata di frutti rossi o qualunque altro tipo di frutta ad alto potere diuretico, l’effetto sarà maggiore.
Oltre ad aumentare il consumo di questi alimenti, è conveniente eliminare dalla dieta i grassi saturi e gli zuccheri semplici. Infine, è importante mantenersi attivi con esercizi aerobici e per l’allenamento della forza.
Bibliografia
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