Per poter sostituire un pasto, il frullato deve possedere tutti i nutrienti indispensabili. Queste bevande sono facili da digerire, ricche di fibre e ci aiutano a tenere sotto controllo il nostro peso.
Quando si segue una dieta equilibrata ci si sente in salute, pieni di vitalità e di buon umore. Per questo dobbiamo includere i nutrienti fondamentali in ogni pasto: frutta, verdura, cereali, legumi, ecc. Ma è possibile preparare un frullato sostitutivo di un pasto?
In questo articolo vi confermiamo che è possibile. E aggiungiamo anche che fa bene, di tanto in tanto, sostituire un pasto con un frullato.
Continuate a leggere, vi illustreremo alcune ricette per preparare più di un frullato sostitutivo di un pasto. Oltre a essere buoni e nutrienti, vi aiuteranno anche a raggiungere il vostro peso ideale.
In generale quando si parla di frullati si è soliti pensare a frullati dolci a base di latticini (yogurt, crema, gelato) che sono molto calorici e poco salutari.
Tuttavia, un frullato significa solo assumere una serie di alimenti triturati in un frullatore. Leggendo questo articolo rimarrete sorpresi da quanti ingredienti si possono utilizzare a tale scopo.
A seguire vi spieghiamo quali sono i benefici derivanti dal bere spesso questi frullati:
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Per essere sazi, non avere fame poco dopo aver mangiato e apportare all’organismo le quantità di nutrienti necessarie, a ogni pasto si dovrebbero assumere i seguenti alimenti:
Per questo motivo, ogni frullato che preparate deve contenere, in maggiore o minore misura, un ingrediente di ciascuna categoria che bisognerà adeguare al proprio profilo, età, peso, routine giornaliera, ora della giornata e così via.
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Di seguito vi offriamo diverse combinazioni per preparare dei frullati.
Scegliete preferibilmente alimenti ecologici e di stagione per assicurarvi di ottenere i maggiori benefici. Ciò, inoltre, vi permetterà di cambiare i sapori e di scoprire quelli che più vi piacciono.
Avrete bisogno dei seguenti ingredienti:
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Per facilitare la preparazione dei frullati vogliamo condividere con voi alcune ricette deliziose e complete a livello nutrizionale. Ecco alcuni tipi di frullato sostitutivo di un pasto:
Nonostante la consistenza liquida, i frullati contengono molti ingredienti, di cui alcuni crudi e ricchi di fibre.
Per questo conviene berli lentamente, assaporandoli e quasi masticandoli per facilitarne la digestione e assimilazione. Oltreché per fare in modo che sazino il più possibile.
La mattina potete permettervi ricette più dolci che contengono frutta matura e dolcificanti naturali poiché apportano energia e buon umore.
Per la sera, invece, vi consigliamo della frutta più neutra come la mela o la pera e un maggiore contenuto di vegetali che apportano benefici rilassanti che conciliano il risposo e che facilitano anche la perdita di peso.
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