Includete nella vostra dieta in menopausa cibi ricchi di vitamine e di minerali. Quelli ricchi di ferro, calcio e vitamina C vi aiuteranno a mantenere la vitalità e ossa sane.
Con il trascorrere degli anni, ci sentiremo meno energiche e il nostro metabolismo tenderà a rallentare. Questo aspetto è accentuato dalla menopausa. Per questo, oggi scopriremo alcune informazioni sulla dieta in menopausa.
A partire dai 45 anni, è normale che il grasso corporeo aumenti, così come la ritenzione di liquidi. Inoltre, spesso compaiono problemi della tiroide, così come i primi segnali di osteoporosi.
Perché questo succede? Perché il metabolismo rallenta, per cui è necessario apportare delle modifiche alle nostre abitudini alimentari. Oggi parleremo di dieta in menopausa.
Sin dall’inizio della menopausa è essenziale prendersi cura delle proprie abitudini e della propria dieta.
Tra i 40 e i 50 anni le donne smettono di avere il ciclo mestruale a causa del calo degli ormoni chiamati estrogeni e progesterone.
Tuttavia la diagnosi definiva di menopausa viene data dopo 12 mesi consecutivi di amenorrea (assenza di mestruazioni). I sintomi più comuni in questa fase sono i seguenti:
Allo stesso tempo, la menopausa può scatenare effetti secondari che danneggiano la salute, come le malattie cardiovascolari. Per questo, la dieta che seguite è il segreto per stare bene.
È stato dimostrato che esiste un legame diretto tra l’aumento di peso e la riduzione degli estrogeni.
Le donne in menopausa sono solite accumulare grasso addominale, sui fianchi e sul girovita, il che le rende più soggette alle malattie cardiovascolari.
Allo stesso tempo, si riduce l’interesse per l’attività fisica, il che provoca un aumento del tessuto grasso e riduce il tessuto magro.
Questo comporta la perdita di massa muscolare e l’aumento di peso.
Inoltre, l’età, la mancanza di esercizi e la riduzione degli ormoni sessuali sono l’elemento che peggiora lo stato di salute.
L’assenza di estrogeni fa sì che il corpo sia meno produttivo bruciando i grassi, motivo per cui questi tendono ad accumularsi sull’addome.
Leggete anche: Felici e in salute durante la menopausa
Per ottimizzare la qualità nutrizionale nei vostri pasti, la dieta in menopausa deve essere lievemente ipocalorica e basata su elementi freschi e di stagione.
A seguire, vi parleremo della dieta da seguire per alleviare i sintomi in questa fase:
Dovreste fare colazione entro un’ora dal risveglio. Evitate succhi di frutta, poiché sono molto zuccherati e contengono fruttosio, per cui favoriscono l’accumulo di grassi.
Meglio mangiare un pezzo di frutta.
Non dimenticate, inoltre, di includere formaggio, uova o salumi magri a colazione.
Ricordate di non associare gli amidi (composti da carboidrati) all’interno dello stesso pasto.
Farlo aumenterà il carico glicemico del piatto, il che contribuirà al rilascio di insulina e all’accumulo più rapido di grassi.
Evitate i seguenti tipi di amido: pasta, riso, pane, patate, grano saraceno, miglio, quinoa, ad esempio.
Inoltre, non mescolate mais, banane, zucca o barbabietola nello stesso pasto.
Scoprite: Amido di mais: 5 usi alternativi
In una dieta per la menopausa non può mancare il calcio. Infatti, questo minerale è essenziale per la salute delle ossa. Potete trovarlo nei latticini, nei legumi e nei semi.
Inoltre, si trova nelle sardine, nelle ostriche, nelle alghe, negli scampi, nelle mandorle o nei broccoli, per fare qualche esempio.
Un adeguato apporto di magnesio e di zinco sono l’ideale per favorire l’assorbimento di calcio, sia a livello osseo che digestivo.
Per mantenere ottimali i livelli di questi minerali, si consiglia di assumere semi, alghe, crusca di grano e formaggio fresco.
Inoltre, il fosforo si unisce al magnesio e al calcio in quanto elemento che aiuta a preservare la densità ossea.
Detto questo, non dimenticate di includere nella vostra dieta semi di girasole, germe di grano, tahini, formaggio non troppo grasso, soia e derivati.
Anche il ferro è un minerale essenziale e lo si può ottenere, per esempio, dalle acciughe, dai bianchetti, dalle sardine, dalla carne rossa, dal fegato, dai cereali integrali e dai legumi.
Dovete sapere che per assimilare meglio il ferro bisogna assumerlo con insalate condite con limone o aceto, oltre che con alimenti che contengono vitamina C; tra questi, pomodoro, pepe, kiwi o agrumi.
Non possono mancare nemmeno gli alimenti ricchi di boro. Questo minerale vi aiuterà a preservare la salute delle ossa e contribuirà alla metabolizzazione di magnesio, calcio e fosforo.
Per consumare le dosi corrette, integrate i broccoli nella vostra dieta, il prezzemolo, il cavolo, i funghi, i piselli, la lattuga e i fagiolini verdi.
Per concludere, consultate il vostro medico di fiducia se avete dubbi su quale dieta seguire in menopausa. Egli saprà consigliarvi al meglio.
Conoscete gli alimenti che stanno alla base di questa dieta? Senza dubbio, questa eredità culturale trasmette abitudini alimentari sane, che dovete conoscere se volete iniziare a seguire la dieta mediterranea. Per questo motivo, qui di seguito vi racconteremo tutto quello…
Avete mai pensato di iniziare una dieta vegana crudista, ma non sapete se le vostre condizioni ve lo permettono? In questo articolo vi diamo alcuni utili consigli al riguardo, ma prima dovete sapere di cosa si tratta. Continuate a leggere…
Sapete perché si consiglia di mangiare gelatina quando si è a dieta? Perché è uno dei dolci più salutari; poco calorica e ricca di nutrienti dall’alto valore energetico, favorisce le funzioni metaboliche favorendo il dimagrimento. Per molto tempo si è…
Esiste una grande varietà di semi conosciuti anche con il nome “superalimenti” per via della notevole quantità di antiossidanti, nutrienti e benefici che apportano all’organismo. I semi sono commestibili e non dovrebbero mai mancare in una dieta sana. Inoltre, ogni…
È vero che esistono alimenti da eliminare dalla dieta? La realtà è che il mercato è letteralmente invaso da una grande varietà di prodotti che ci inducono in tentazione. Hanno un aspetto sempre fresco, appetitoso e sembrano il modo perfetto…
Quando si parla di trigliceridi alti (o ipertrigliceridemia), ci si riferisce a una condizione in cui la quantità di grassi saturi nell’organismo raggiunge livelli decisamente eccessivi. Quando si verifica questa situazione, è necessario adottare misure urgenti per abbassare i trigliceridi.…
