Includete nella vostra dieta in menopausa cibi ricchi di vitamine e di minerali. Quelli ricchi di ferro, calcio e vitamina C vi aiuteranno a mantenere la vitalità e ossa sane.
Con il trascorrere degli anni, ci sentiremo meno energiche e il nostro metabolismo tenderà a rallentare. Questo aspetto è accentuato dalla menopausa. Per questo, oggi scopriremo alcune informazioni sulla dieta in menopausa.
A partire dai 45 anni, è normale che il grasso corporeo aumenti, così come la ritenzione di liquidi. Inoltre, spesso compaiono problemi della tiroide, così come i primi segnali di osteoporosi.
Perché questo succede? Perché il metabolismo rallenta, per cui è necessario apportare delle modifiche alle nostre abitudini alimentari. Oggi parleremo di dieta in menopausa.
Sin dall’inizio della menopausa è essenziale prendersi cura delle proprie abitudini e della propria dieta.
Tra i 40 e i 50 anni le donne smettono di avere il ciclo mestruale a causa del calo degli ormoni chiamati estrogeni e progesterone.
Tuttavia la diagnosi definiva di menopausa viene data dopo 12 mesi consecutivi di amenorrea (assenza di mestruazioni). I sintomi più comuni in questa fase sono i seguenti:
Allo stesso tempo, la menopausa può scatenare effetti secondari che danneggiano la salute, come le malattie cardiovascolari. Per questo, la dieta che seguite è il segreto per stare bene.
È stato dimostrato che esiste un legame diretto tra l’aumento di peso e la riduzione degli estrogeni.
Le donne in menopausa sono solite accumulare grasso addominale, sui fianchi e sul girovita, il che le rende più soggette alle malattie cardiovascolari.
Allo stesso tempo, si riduce l’interesse per l’attività fisica, il che provoca un aumento del tessuto grasso e riduce il tessuto magro.
Questo comporta la perdita di massa muscolare e l’aumento di peso.
Inoltre, l’età, la mancanza di esercizi e la riduzione degli ormoni sessuali sono l’elemento che peggiora lo stato di salute.
L’assenza di estrogeni fa sì che il corpo sia meno produttivo bruciando i grassi, motivo per cui questi tendono ad accumularsi sull’addome.
Leggete anche: Felici e in salute durante la menopausa
Per ottimizzare la qualità nutrizionale nei vostri pasti, la dieta in menopausa deve essere lievemente ipocalorica e basata su elementi freschi e di stagione.
A seguire, vi parleremo della dieta da seguire per alleviare i sintomi in questa fase:
Dovreste fare colazione entro un’ora dal risveglio. Evitate succhi di frutta, poiché sono molto zuccherati e contengono fruttosio, per cui favoriscono l’accumulo di grassi.
Meglio mangiare un pezzo di frutta.
Non dimenticate, inoltre, di includere formaggio, uova o salumi magri a colazione.
Ricordate di non associare gli amidi (composti da carboidrati) all’interno dello stesso pasto.
Farlo aumenterà il carico glicemico del piatto, il che contribuirà al rilascio di insulina e all’accumulo più rapido di grassi.
Evitate i seguenti tipi di amido: pasta, riso, pane, patate, grano saraceno, miglio, quinoa, ad esempio.
Inoltre, non mescolate mais, banane, zucca o barbabietola nello stesso pasto.
Scoprite: Amido di mais: 5 usi alternativi
In una dieta per la menopausa non può mancare il calcio. Infatti, questo minerale è essenziale per la salute delle ossa. Potete trovarlo nei latticini, nei legumi e nei semi.
Inoltre, si trova nelle sardine, nelle ostriche, nelle alghe, negli scampi, nelle mandorle o nei broccoli, per fare qualche esempio.
Un adeguato apporto di magnesio e di zinco sono l’ideale per favorire l’assorbimento di calcio, sia a livello osseo che digestivo.
Per mantenere ottimali i livelli di questi minerali, si consiglia di assumere semi, alghe, crusca di grano e formaggio fresco.
Inoltre, il fosforo si unisce al magnesio e al calcio in quanto elemento che aiuta a preservare la densità ossea.
Detto questo, non dimenticate di includere nella vostra dieta semi di girasole, germe di grano, tahini, formaggio non troppo grasso, soia e derivati.
Anche il ferro è un minerale essenziale e lo si può ottenere, per esempio, dalle acciughe, dai bianchetti, dalle sardine, dalla carne rossa, dal fegato, dai cereali integrali e dai legumi.
Dovete sapere che per assimilare meglio il ferro bisogna assumerlo con insalate condite con limone o aceto, oltre che con alimenti che contengono vitamina C; tra questi, pomodoro, pepe, kiwi o agrumi.
Non possono mancare nemmeno gli alimenti ricchi di boro. Questo minerale vi aiuterà a preservare la salute delle ossa e contribuirà alla metabolizzazione di magnesio, calcio e fosforo.
Per consumare le dosi corrette, integrate i broccoli nella vostra dieta, il prezzemolo, il cavolo, i funghi, i piselli, la lattuga e i fagiolini verdi.
Per concludere, consultate il vostro medico di fiducia se avete dubbi su quale dieta seguire in menopausa. Egli saprà consigliarvi al meglio.
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