Dieta per la pressione bassa: esempio di menù
Esistono semplici accorgimenti per seguire un’adeguata dieta per la pressione bassa. Anche se non è considerato un disturbo grave, è fondamentale adottare alcune abitudini per evitare che i sintomi compromettano il normale svolgimento delle attività quotidiane.
Una persona soffre di pressione bassa o ipotensione quando i livelli sono inferiori a 60 mm Hg e 100 mm Hg. Dovuto a ciò, possono manifestarsi dei disturbi quali capogiri frequenti, mal di testa o svenimenti improvvisi.
Il principale problema è che questi “cali” interferiscono sull’apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule, che a loro volta riducono la loro capacità di fornire energia. Si riduce anche l’afflusso di sangue agli organi vitali, causando indebolimento.
Perché è importante prestare attenzione alla dieta per la pressione bassa? Anche se sono in molti a non darle importanza, la nutrizione è uno dei fattori chiave per porre rimedio a questa condizione. In questo articolo condividiamo alcuni consigli e proponiamo un semplice esempio di menu.
Consigli per migliorare la dieta per la pressione bassa
Le cause scatenanti dei cali di pressione sono numerose. Quelle più comuni sono di solito le emozioni forti, gli sbalzi ormonali e le carenze nutritive. Dato che l’alimentazione apporta energia e nutrienti essenziali, alcuni accorgimenti riguardo alla dieta possono ridurre i sintomi di questo disturbo.
Consumare sale, con moderazione
Quest’ingrediente ha un effetto positivo soprattutto quando ingerito al mattino. Per prevenire la pressione bassa, potete fare colazione, per esempio, con una fetta di pane e burro con sale o cracker salati.
Leggete anche: Qual è l’effetto della musica sul nostro stato d’animo?
Aumentare il consumo di acqua
Un adeguato consumo d’acqua è un trucco semplice per stabilizzare la pressione. Ecco perché è fondamentale bere almeno 2 o 3 litri di liquidi (non zuccherati) al giorno per contrastare la pressione bassa.
Evitare le bevande alcoliche
Il consumo eccessivo di alcolici ha un impatto negativo sul sistema circolatorio. Anche se talvolta può sembrare “innocuo”, le sue tossine deteriorano le arterie e compromettono la capacità dell’organismo di regolare la pressione.
Fare piccoli pasti
Uno degli aspetti più importanti di una dieta per la pressione bassa è la quantità di pasti che si fanno durante la giornata. Nonostante alcuni siano abituati a fare tre pasti abbondanti, la miglior abitudine è farne cinque o sei al giorno, ma meno abbondanti.
Con questo metodo si mantiene costante il flusso dell’energia, fondamentale per evitare la riduzione dell’apporto di ossigeno alle cellule e i sintomi come svenimento, letargia o difficoltà di concentrazione.
Consumare caffeina
A piccole dosi la caffeina riduce gli effetti della pressione bassa. Questa sostanza stimolante aumenta la frequenza cardiaca e riattiva la circolazione riportando la pressione a livelli normali.
Ma attenzione. Non si tratta di eccedere nel consumo degli alimenti che contengono questa sostanza. Anche se tè, caffè e cioccolata hanno effetti positivi, il loro consumo eccessivo può risultare controproducente per la salute cardiovascolare.
Assumere alimenti per regolare la pressione
Seguire una dieta equilibrata e controllare le calorie ingerite è il sistema più efficace per mantenere in salute le arterie e la circolazione. Tuttavia, quando si tratta di controllare l’ipotensione, alcuni alimenti specifici possono risultare molto vantaggiosi.
- Cioccolato fondente
- Formaggi
- Frutta secca e semi
- Acqua di cocco
- Agrumi
- Uova
- Carni magre e pesce
- Polline
- Liquirizia
- Alimenti probiotici (Kefir, yogurt, micro alghe, ecc…)
- Spirulina
Esempio di dieta per la pressione bassa
I menu pensati per trattare la pressione bassa propongono sane combinazioni alimentari che regolano la pressione. A seguire vi lasciamo un esempio, anche se ognuno di voi può modificarlo a seconda dei propri gusti senza rinunciare a una dieta sana.
Potrebbe interessarvi: 8 alimenti da assumere quando si soffre di ipotensione
Colazione
- Tisana alla liquirizia, fette biscottate integrali con fette di pomodoro e una porzione di frutta.
- Spremuta d’arancia, fette biscottate integrali con burro d’arachidi e fette di prosciutto di tacchino.
- Tazza di latte scremato e pane tostato con patè di olive.
Spuntino
- Yogurt scremato con tre noci e un cucchiaino di miele.
- Purè di pere con semi di sesamo tostati.
- Latte di mandorle e pane integrale tostato.
Pranzo
- Insalata di lenticchie con cipolle, peperoni, pomodori e olive nere, tacchino con funghi e una pera.
- Spaghetti con pomodoro e origano, una porzione di petto di pollo ai ferri e macedonia.
- Insalata verde con olive, una porzione di salmone al limone e coppa di fragole con ricotta.
Merenda
- Tisana alla liquirizia e pane integrale tostato.
- Purè di mela con semi tostati.
- Frullato di banana, yogurt e frutta secca.
Cena
- Frittata di spinaci, insalata verde e un kiwi.
- Crema di cavolfiore e formaggio magro, petto di pollo e verdure.
- Verdure alla griglia, una porzione di tonno e un’arancia.
Ultimamente avete sofferto di episodi di ipotensione? Se così fosse, seguite questa dieta. Ne trarrete vantaggio!
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590 - Orthostatic hypotension. (n.d.)
my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension - What is hypotension? (n.d.)
nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/
Questo testo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista. In caso di dubbi, consulta il tuo specialista.
