Disturbi del sonno negli adolescenti

Alcune abitudini e stili di vita tipici dell'adolescenza possono mettere a rischio il riposo notturno dei vostri figli. Di conseguenza, non saranno in grado di svolgere adeguatamente le attività quotidiane 

Revisionato e approvato da la biologa e dottoressa María Belén del Río.

Scritto Elena Martínez Blasco

Ultimo aggiornamento: 11 ottobre, 2022

La qualità del riposo notturno è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Tuttavia, oggi gli adolescenti soffrono sempre più di disturbi del sonno. In questo articolo vi daremo alcuni suggerimenti su come evitare i disturbi del sonno negli adolescenti.

In termini generali, gli adolescenti dovrebbero dormire almeno 8 ore durante la notte per raggiungere il benessere fisico e mentale. È dunque importante conoscere le diverse cause e i fattori che rendono difficile il riposo notturno. Solo allora si può affrontare il problema. Vediamo insieme come evitare i disturbi del sonno negli adolescenti.

Come evitare i disturbi del sonno negli adolescenti

1. Prevenire e combattere l’obesità

Uno studio recente ha dimostrato la stretta relazione che intercorre tra i disturbi del sonno e una massa corporea superiore. Ciò conferma che l’obesità infantile e adolescenziale stanno diventando sempre più gravi. Ma la relazione è anche inversa.

I disturbi del sonno negli adolescenti influenzano le loro abitudini alimentari che contribuiscono ad aggravare l’obesità.

In questo senso, è essenziale mantenere una dieta equilibrata ricca di verdure, legumi, cereali integrali, carne magra, pesce e uova. Almeno, i pasti a casa dovrebbero essere basate su questi gruppi di alimenti ed evitare la farina, i cibi fritti e gli zuccheri.

Tuttavia, anche l’attività fisica è essenziale per mantenere l’equilibrio fisico e psicologico. Tutti gli adolescenti dovrebbero praticare delle attività sportive nel corso della settimana.

2. Moderare l’uso dei dispositivi elettronici

Un’altra causa dell’aumento dei disturbi del sonno negli adolescenti è rappresentata dalle nuove tecnologie. Oggi è difficile per i genitori controllare il numero di ore trascorse al telefono, al computer, davanti alla televisione o ai videogiochi.

Questi dispositivi espongono gli adolescenti a una sovrastimolazione molto insalubre. Questa influenza direttamente il sistema nervoso e altera l’equilibrio dei naturali bioritmi del corpo, alterando anche il sonno.

Tuttavia, questo fattore non riguarda solo gli adolescenti, ma anche i genitori. Moderare l’uso dei dispositivi elettronici è una misura che dovrebbe essere adottata da tutta la famiglia. È una responsabilità comune ed è particolarmente importante evitarli due ore prima di dormire.

3. Impedire il consumo di tabacco

C’è un legame tra il fumo e la scarsa qualità del sonno negli adolescenti. Per questo motivo, smettere di fumare è essenziale per dormire meglio, sia in termini di respirazione che psicologici.

La dipendenza da nicotina dovrebbe essere affrontata da più approcci e ricevere la comprensione e la pazienza di tutta la famiglia. L’adolescente, inoltre, potrebbe avere bisogno di un aiuto esterno per smettere di fumare. Non è sempre facile, ma è bene affrontare il problema il prima possibile.

4. Evitare di imitare le abitudini notturne dei genitori

C’è un ultimo fattore che appare negli studi relativi ai disturbi del sonno negli adolescenti: le abitudini notturne dei genitori. I figli tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire male quando uno dei genitori fa turni notturni.

In questo caso, è essenziale rispettare gli orari di riposo regolari promuovendo il silenzio e la quiete in casa. Infatti, se l’adolescente ha già difficoltà ad addormentarsi, basterà poco per svegliarlo.

Consigli generali per evitare i disturbi del sonno negli adolescenti

• Andare a letto ogni sera alla stessa ora.
• Seguire una dieta equilibrata e consumare cene leggere.
• Prevenire l’abuso di stimolanti (caffè, tè, coca-cola, bevande energetiche).
• Combattere l’obesità.
• Evitare una vita sedentaria e fare un po’ di attività fisica più volte a settimana.
• Evitare l’uso di tabacco e alcol.
• Controllare l’uso dei telefoni cellulari e della tecnologia in generale, soprattutto prima di andare a letto.
• Garantire dei ritmi e degli orari sufficientemente stabili a casa ed evitare le attività notturne che possono disturbare il resto della famiglia.
• La camera da letto deve essere un luogo tranquillo, senza luce e con una temperatura adeguata.
• In alcuni casi, tenere a mente che i disturbi del sonno possono essere provocati da un eccesso di compiti o di attività sociali o di lavoro.

Abbiamo visto brevemente come evitare i disturbi del sonno negli adolescenti per aiutarli a dormire bene e godere di un buon riposo. Solo in questo modo saranno in grado di eseguire e soddisfare le responsabilità della loro età.