7 esercizi facili per bruciare il grasso addominale
Una cattiva alimentazione e abitudini sedentarie sono i grandi nemici del nostro giro vita. Se non teniamo sotto controllo questi due elementi, è quasi impossibile avere una linea del corpo armonica e bruciare il grasso addominale.
Non è necessario andare tutti i giorni in palestra o seguire una dieta rigida per ottenere buoni risultati. Adottando un piano alimentare bilanciato e realizzando qualche esercizio in casa, potrete cominciare a modellare questa zona critica del corpo e darle l’aspetto che desiderate.
Oggi vi consigliamo 7 facili esercizi per bruciare il grasso addominale. Ricordate: per raggiungere la meta, dovete far lavorare le tre aree che lo compongono: superiore, inferiore e laterale. Buon lavoro!
Esercizi per bruciare il grasso addominale
1. Plank
Con il plank lavorano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, addominali inclusi. Si tratta di un esercizio di resistenza fisica che metterà alla prova il vostro equilibrio, la concentrazione e la forza.
Come si fa?
- Sdraiatevi a pancia in giù su un materassino e appoggiatevi sugli avambracci e sulla punta dei piedi.
- I fianchi devono essere leggermente sollevati, la schiena dritta e il collo rilassato.
- Mantenete questa posizione per 15 o 20 secondi, quindi riposate.
- Ripetete 3 volte.
Leggete anche: Alimenti che gonfiano l’addome
2. Curl per gli addominali
È un modo molto semplice per eseguire i classici addominali, dal momento che le gambe sono rilassate e l’esercizio si concentra solo sull’addome.
Come si fa?
- Distendetevi sulla panca o su una superficie alta, con le mani dietro il collo.
- Mantenendo i piedi fermi a terra, sollevate la metà superiore del busto, contraendo gli addominali.
- Tornate lentamente in posizione iniziale. Ripetete il movimento per 12 volte.
- Realizzate almeno 3 serie.
3. Leg curl per bruciare il grasso addominale
Il leg curl richiede più resistenza, ma è molto efficace nell’assottigliare addome e muscoli.
In questo caso vi consigliamo di realizzarlo usando una panca, una sedia o un oggetto alto, affinché il movimento si concentri solo sulla parte inferiore.
Come si fa?
- Seduti sul bordo della sedia, schiena inclinata indietro e gambe allungate.
- Piegate le gambe, avvicinando le cosce e le ginocchia all’addome.
- Mantenete i muscoli contratti durante tutto l’esercizio e cercate di fare dalle 8 alle 10 ripetizioni.
- Completate 3 serie.
4. Sollevamento gambe
Esistono diversi modi per realizzare questo movimento. In questo caso vi proponiamo una versione che vi permetterà di esercitare non solo i muscoli delle cosce, ma anche dei glutei e dell’addome.
Come si fa?
- Stendetevi su un materassino, tenete le braccia lungo i fianchi e i palmi a terra.
- Tenete le gambe tese e sollevatele, senza piegare le ginocchia.
- Cercate di portarle più in alto possibile, quindi tornate in posizione iniziale, controllando il movimento.
- Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.
5. Addominali obliqui
I crunch obliqui vi permettono di tonificare l’addome e ridurre il grasso che si accumula sul giro vita. Realizzarli in modo regolare vi aiuterà a modellare la figura e a tonificare i muscoli in questa zona del corpo.
Come si fa?
- Stendetevi su un materassino, con le mani dietro la nuca e le gambe distese.
- Piegate il ginocchio destro e sollevatelo portandolo verso il gomito sinistro.
- Tornate in posizione iniziale e ripetete sull’altro lato.
- Mantenete gli addominali contratti per tutta la durata dell’esercizio, fino a completare tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Leggete anche: Tonificare gli addominali senza troppe complicazioni
6. Toccare la punta dei piedi
Stendere le braccia fino a toccare le punte dei piedi obbliga l’addome a contrarsi e modella la vita.
Invece di realizzarlo nel modo tradizionale, vi proponiamo una versione più intensa, da sdraiati.
Come si fa?
- Sdraiatevi sulla schiena, allungate le gambe verso il soffitto e stendete le braccia sollevando leggermente le spalle da terra.
- Cercate di portare il più possibile le dita della mano verso i piedi, mantenendo gli addominali contratti.
- Mantenete la posizione 10 o 15 secondi, quindi riposate.
- Eseguite 3 ripetizioni.
7. Laterali con manubri per bruciare il grasso addominale
Per concludere questa semplice routine, afferrate un manubrio per mano e realizzate questi semplici esercizi laterali (noti anche come obliqui).
Come si fa?
- In piedi, schiena eretta, piedi leggermente accostati, afferrate un manubrio per ogni mano.
- Inclinate il corpo verso destra, in modo che scenda il più possibile, ma senza piegare le ginocchia.
- Ritornate in posizione iniziale, poi scendete dall’altro lato.
- Fate, per ogni lato, 3 serie da 10 ripetizioni ognuna.
Questi semplici esercizi si possono realizzare in casa e non richiedono molto tempo.
Prefissatevi l’obiettivo di farli tutti i giorni, affiancateli ad una alimentazione sana e nel giro di qualche mese avrete un addome più scolpito e sottile.
Potrebbe interessarti ...
