9 esercizi mattutini per rimettersi in forma

4 minuti

Non preoccupatevi, non inizierete la giornata già stanchi! Bastano 9 o 10 minuti ogni mattina per attivarvi e affrontare la giornata con uno stato d'animo positivo e tanta energia

9 esercizi mattutini per rimettersi in forma

Scritto e verificato psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 11 ottobre, 2022

Cominciare la giornata con una breve sessione di esercizi mattutini non costa nulla, anzi, regala molti benefici, anche se fate fatica a crederci.

È un modo semplice ed efficace per attivare il metabolismo, bruciare le calorie e dare energia al corpo per affrontare la giornata nel migliore dei modi.

Se realizzate questi esercizi mattutini con energia, eviterete la tensione muscolare che a volte vi fa sentire doloranti e affaticati.

Oggi vogliamo proporvi degli esercizi molto utili, sono solo 9 e potete farli in 9 minuti. Non richiedono altro tempo. Se sarete costanti, dopo qualche mese noterete i risultati.

1. Esercizi mattutini: sdraiatevi e sollevate pesi

Non parliamo certo di pesi da 5 chili. Si tratta solo di realizzare un esercizi di resistenza per allenare le braccia.

In questo caso, dovete sdraiarvi su un materassino, respirare profondamente per qualche minuto e poi sollevare e abbassare le braccia per 5 minuti tenendo in mano dei piccoli pesi.
Potete fare questo esercizio 2 volte alla settimana, insieme agli altri che vi proponiamo in questo articolo.

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2. Esercizi mattutini: saltare la corda

È facile e divertente. Se non abitate in un condominio e, quindi, non rischiate di infastidire gli inquilini del piano di sotto, allora allenatevi a saltare la corda per qualche minuto a ritmo di musica e con diverse intensità.

Potete cominciare con un ritmo più lento e poi aumentare la velocità. Non arrivate mai al limite delle vostre forze, si tratta solo di attivarvi la mattina senza perdere le forze.

3. Flessioni in stile “Superman”

Questo esercizio all’apparenza così originale, in realtà è uno dei più comuni che si possano fare la mattina per allenare il corpo.

Vi spieghiamo come farlo:

Sdraiatevi a pancia in giù sul materassino.
Separate le gambe.
Con le braccia distese in avanti, sollevate il torso adottando la posizione del famoso supereroe.
Dovreste sentire una certa tensione sulla zona lombare.

Ripetetelo varie volte.

4. Esercizi mattutini con la sedia

Questo esercizio è uno dei più semplici e utili che possiate fare. Avrete bisogno di una sedia stabile, con dei buoni supporti e che non scivoli mentre vi allenate.

Dopo aver posizionato la sedia, mettetevi davanti ad essa e sollevate una gamba appoggiandovi il piede (come nella foto).
Poi, inclinate il corpo in avanti per sentire “tirare” l’altra gamba.
Ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Molto semplice.

5. Gambe in alto

Più che un esercizio, è una posizione rilassante che favorisce la corretta circolazione nelle gambe e che, quindi, può essere un buon modo per cominciare la giornata.

Basta adottare una posizione sicura come nella foto, appoggiando le gambe alla parete.
Bisogna sollevare le gambe sulla parete e aprire le braccia.

Questa posizione può essere di grande aiuto alla fine di un esercizio: vi farà rilassare, regolerà la respirazione e il flusso sanguigno, oltre ad ossigenare il cervello. Cosa aspettate a provarla?

6. Esercizi mattutini: la bicicletta invisibile

Vi sarà sicuramente capitato di farlo da bambini, come gioco immaginario. È molto semplice da fare, basta seguire questi passaggi:

Sdraiatevi sul letto a pancia in su.
Sollevate le gambe.
Afferrate la vita con le mani e sollevatevi un po’.
Ora simulate una pedalata con le gambe. Iniziate con un’intensità bassa fino ad aumentare la velocità.

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7. Stretching dei muscoli ischiocrurali

Sedetevi su un materassino.
Piegate una gamba in modo che la pianta del piede tocchi l’altra, come in foto.
Inclinate il corpo in avanti, cercando di mantenere diritta la zona lombare.
Toccate con la mano la punta del piede della gamba allungata.
Mantenete la posizione per 30 secondi, riposate e ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba.

Potete combinare l’esercizio con altri proposti in questo articolo.

8. Esercizi mattutini con il cerchio o hula-hoop

Avete il cerchio da hula-hoop? Lo potete trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi, è piuttosto economico e può servire a svolgere diversi esercizi.

Sarà divertente cominciare la giornata con questo movimento, lasciando oscillare il cerchio intorno al corpo senza farlo cadere.

Mettete un po’ di musica e cercate di mantenere il ritmo per 5 o 6 minuti. Poi, scegliete un altro esercizio tra quelli che vi abbiamo proposto.

9. Stretching della schiena

Anche questo esercizio è consigliato per cominciare bene la giornata. Non è faticoso, non stanca, anzi, aiuta ad evitare possibili tensioni causate da un cattivo riposo.

Basta mettersi a quattro zampe e inarcare la schiena per qualche secondo.
Poi, bisogna adottare la posizione opposta a quella della foto, ovvero abbassare il ventre in modo che la colonna vertebrale si inarchi in senso opposto.

In conclusione, scegliete gli esercizi che più preferite tra quelli proposti per la vostra routine mattutina di attività fisica da realizzare in circa 9-10 minuti. Poco a poco noterete dei miglioramenti e una maggiore sensazione di benessere.