
Quando si pianifica un allenamento, bisogna tenere in considerazione due fattori essenziali: il numero di muscoli coinvolti e il tempo.…
Per tonificare le gambe, non è indispensabile disporre di attrezzi da palestra. Si possono eseguire esercizi a corpo libero oppure sfruttare oggetti presenti in casa.
Volete gambe sode e forti?è utile seguire un programma di allenamento che comprenda appositi esercizi per le gambe.
L’alimentazione ha certamente un ruolo decisivo, ma è altrettanto fondamentale svolgere attività fisiche che facciano lavorare intensamente i muscoli delle gambe.
Ciò permette di mantenere in buono stato la massa muscolare e di mantenere la pelle tonica ed elastica a lungo.
Senza contare che gli esercizi per le gambe migliorano la circolazione sanguigna e sono, quindi, ideali per contrastare imperfezioni come le varici e la cellulite.
La buona notizia è che non è obbligatorio ricorrere alle macchine o agli attrezzi presenti in palestra; esistono diversi modi per tonificare le gambe a casa propria.
Oggi vogliamo condividere con voi 5 efficaci esercizi per le gambe da mettere in pratica tutti i giorni. Provateli!
Gli squat sono esercizi basilari quando si tratta di rafforzare i muscoli delle gambe e tonificare i glutei.
Fanno lavorare in modo efficace tutta la parte inferiore del corpo, riattivano il metabolismo e, in questo modo, aiutano a dimagrire.
Volete saperne di più? Leggete: 6 tipi di squat per tonificare le gambe in casa
Gli affondi completano l’esercizio precedente. Vi aiuteranno, inoltre, a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
Gli spostamenti laterali aiutano a tonificare i muscoli delle cosce e a rassodare i glutei.
Per aumentarne l’efficacia, potete terminare l’esercizio con uno squat.
Leggete anche: Esercizi per allenare tutto il corpo e perdere peso
Gli step vengono in genere realizzati in palestra utilizzando l’apposita piattaforma.
Potete, tuttavia, sostituire lo step con una scaletta stabile o una pedana di legno.
Per terminare questa semplice routine di esercizi per le gambe, vi proponiamo un esercizio che vi permette di far lavorare i quadricipiti.
Per eseguirlo ci avvaleremo dell’aiuto di una sedia.
Siete pronte a rafforzare le gambe a casa vostra? Investite un po’ del vostro tempo in questi semplici esercizi e inizierete ad acquistare un aspetto più tonico e sano.