10 falsi miti sul sonno

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Fare un pisolino può influire sul mio riposo notturno? Riesci a recuperare il sonno? Continua a leggere e scopri cosa c'è di vero in queste e altre affermazioni riguardanti il sonno.

Revisionato e approvato da il dottore Diego Pereira.

Scritto Rafael Victorino Muñoz

Ultimo aggiornamento: 11 luglio, 2023

Non si deve dormire con la TV accesa, non si deve andare a letto subito dopo aver cenato…Molti di noi hanno sentito o letto i più comuni falsi miti sul sonno che ci hanno lasciato perplessi. Ciò che è certo è che le ore di riposo sono fondamentali per riprendersi dopo una lunga giornata e per fare il pieno di energia.

Tuttavia, di fronte a tante informazioni, spesso abbiamo dei dubbi su ciò che è giusto fare per recuperare il sonno. Anche se queste convinzioni sembrano di poca importanza, in alcune persone sono fonte di preoccupazione.

Infatti, molte persone intraprendono delle azioni che influenzeranno il proprio riposo, piuttosto che promuovere la salute. Esistono molti falsi miti sul sonno. Ma non sono altro che questo: miti. Altri, invece, hanno una base di verità.

In questo articolo li passeremo in rassegna e li analizzeremo, valutandoli alla luce della ricerca scientifica.

1. Abbiamo bisogno di 8 ore di sonno a notte

Minuto di più, minuto di meno. Secondo l’Ufficio statunitense per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute, sette ore sono il minimo salutare per un adulto, quindi non è necessario dormire esattamente otto ore. Se le saltate o le superate di poco, non c’è problema.

Ma cercate di non esagerare. Diventare ansiosi o preoccupati di gestire il sonno può portare a un disturbo noto come ortosomnia. Fate attenzione a questa ossessione.

2. Continuità interrotta

Molte persone sono preoccupate dal subire interruzioni nella continuità del sonno e di non dormire 8 ore alla volta. Questo non è necessariamente grave.

In realtà, durante la notte avvengono dei micro-risvegli per brevi secondi, ma poi torniamo a dormire e non ce ne ricordiamo nemmeno. In questi momenti, il corpo si assesta per evitare l’intorpidimento. A volte ci rimbocchiamo le coperte o ci spostiamo e non ce ne ricordiamo nemmeno.

Finché il ritorno al sonno non è troppo prolungato, un piccolo risveglio non influisce troppo sul riposo. Tuttavia, secondo diversi studi, i micro-risvegli possono essere associati all’apnea e ad altri disturbi del sonno. Ad esempio, i micro-risvegli sono comuni in alcuni anziani.

Per saperne di più: Paralisi del sonno: cosa ci dice la scienza?

3. Fare delle lunghe dormite

Tra le persone che amano dormire c’è l’infondata convinzione che queste ore in più le faranno vivere più a lungo o in modo più sano. In realtà, le ricerche dicono il contrario: dormire troppo può essere dannoso quanto dormire troppo poco.

Dormire troppo è spesso associato a una mortalità più precoce, all’uso di automedicazione e a vari problemi di salute. Di fatto, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, perché dormendo di più si è meno attivi fisicamente.

Inoltre, questo significa mangiare a orari strani, il che contribuisce a sua volta a disturbi del metabolismo.

4. Gli orari regolabili, tra i falsi miti del sonno

Oltre al numero di ore e alla continuità del sonno, è importante mantenere un programma di sonno regolare.

Alcune persone pensano che se un giorno vanno a letto tardi, ma dormono le loro otto ore, tutto andrà bene. Tuttavia, cambiare gli orari non è vantaggioso, perché il corpo deve riadattarsi.
In particolare negli adolescenti, gli studi dimostrano che la mancanza di un orario regolare è un motivo sufficiente per alterare il ritmo circadiano.

5. Recupero tardivo

Ci sono persone che si privano del sonno nei giorni feriali, proprio per poter adempiere a tutti i loro obblighi. Poi, nel fine settimana, dormono un po’ di più, per “recuperare il tempo perduto”. Ma non funziona così. Dormire di più un giorno non aiuta a recuperare il sonno perso in un altro.

È come pretendere di mangiare dieci volte la domenica per aver mangiato solo due volte dal lunedì al venerdì. Le conseguenze di un sonno troppo scarso non sono solo legate al peggioramento della salute (obesità, ipertensione, disturbi del sistema immunitario), ma incidono anche sulla concentrazione, sul rendimento lavorativo e scolastico, oltre che sull’umore. 6. Il mito del pisolino Come per il punto precedente, il sonno più lungo non aiuta a recuperare il tempo perduto in un altro giorno.

6. Il mito del pisolino

Come per il punto precedente, anche per il pisolino vale lo stesso principio. Se non abbiamo dormito bene la notte precedente, un pisolino può aiutarci a riposare, ma non recupera le ore perse. Esiste anche il mito opposto secondo cui se si dorme nel pomeriggio, non si dormirà di notte. Un breve sonnellino è generalmente considerato un bene per l’organismo, anche se è consigliabile non superare la mezz’ora.

Secondo alcuni studi, i sonnellini lunghi sono associati a un’igiene del sonno inadeguata.

Scopri di più: Consigli per non avere sonno durante il giorno

7. TV o non TV?

Prima di andare a dormire, la televisione non rilassa, anzi. Le ricerche suggeriscono di ridurre l’abitudine di utilizzare i dispositivi elettronici(smartphone e TV) prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno. Quindi, guardare la TV di notte, sdraiati, poco prima di andare a dormire, non è il massimo per una buona igiene del sonno.

8. Chi russa dorme meglio

Chi russa può dare l’impressione di dormire profondamente, se non addirittura serenamente. Al contrario, russare potrebbe non essere così innocuo. Secondo alcuni studi, infatti, è spesso associato all’apnea notturna.

9. Gli alcolici fanno dormire più profondamente

Per quanto riguarda l’assunzione di un bicchiere di vino prima di andare a letto, molti sostengono che sia benefico, rilassante e distensivo, ma le ricerche dimostrano che i problemi del sonno sono più comuni tra gli alcolisti. Infatti, gli alcolici contribuiscono all’insonnia e alla diminuzione del tempo totale di sonno.

10. Dormire troppo poco non uccide

Gli studi hanno scoperto che esiste un’elevata correlazione tra il sonno e la salute fisica e psicologica generale di una persona.

Di conseguenza, la mancanza di sonno è associata all’aumento di peso e a varie condizioni di salute come l’ipertensione, lo stress e le malattie cardiovascolari. La durata del sonno è stata persino collegata alla longevità.

Secondo le revisioni scientifiche, chi dorme meno di 7 ore al giorno aumenta le probabilità di morte precoce per ogni ora sottratta al riposo notturno.

Il riposo è importante, al di là dei falsi miti sul sonno!

Ottenere un sonno buono, continuo, riposante e ristoratore può essere un desiderio frustrato per molti. Secondo la Fondazione Nazionale del Sonno, il numero di persone con disturbi del sonno è in aumento.

D’altra parte, non dormire bene ha una serie di conseguenze che non sono affatto positive:

Stanchezza.
Stress.
Obesità.
Ansia.
Pressione sanguigna alta.
Scarsa capacità di concentrazione.
Scarso rendimento scolastico e lavorativo.

Per questo è importante sapere cosa fare o non fare per dormire a sufficienza, in quantità e qualità. In altre parole, dobbiamo mantenerci ben informati e non credere ai falsi miti sul sonno che, lungi dall’aiutarci, ci danneggiano.