Fate una colazione sana da oggi. Provate queste semplici e deliziose frittelle fatte in casa con avena, banane, cacao e olio di cocco.
È un’opzione sana e nutriente con la quale vi sentirete sazi e pieni di vitalità per tutta la mattinata.
Vi insegniamo come preparare questi gustosi pancake, che vi forniranno tutti i nutrienti di cui avete bisogno e che non hanno glutine, zucchero o lattosio.
Mangiate sano e guadagnate in salute con le frittelle di avena
Fate una colazione sana e naturale con questa ricetta che potete preparare ogni mattina velocemente e facilmente.
Questi pancake sono preparati con ingredienti naturali e nutrienti, ottimi per soddisfare l’appetito durante tutta la mattinata e per darvi l’energia e la vitalità di cui avete bisogno per tutto il giorno.
La scelta di una buona opzione per la colazione, tuttavia, non è solo qualcosa di positivo per la vostra giornata. Si tratta anche di un investimento in salute. Una colazione sana aiuta infatti a prevenire disturbi e malattie a lungo termine.
Evitate gli zuccheri, i grassi di scarsa qualità e le farine raffinate, così come tutti i tipi di prodotti lavorati e scoprite il piacere di preparare la vostra colazione ogni giorno.
Avena
L’avena è il miglior cereale che possiamo scegliere per la nostra colazione, poiché ci fornisce una buona quantità di carboidrati, proteine e fibre.
È un alimento molto nutriente ed energico, che favorisce la funzione digestiva e intestinale, mentre equilibra il sistema nervoso. In questo modo, è molto ulite per calmare stati di ansia, depressione e irritabilità.
La farina d’avena ci aiuta a perdere peso, grazie alla sua capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Grazie a questa proprietà possiamo evitare ansie e voglia di dolci.
Banana
La banana è un frutto molto nutriente, ricco di carboidrati, vitamine A, B6, C e acido folico e minerali come il potassio e il magnesio. Contiene anche una buona quantità di fibra.
- Questo delizioso frutto dona molta energia, riduce l’ipertensione e rilassa la muscolatura e il sistema nervoso.
- La banana, inoltre, ci aiuta a dare dolcezza naturale a qualsiasi ricetta e ad essere in grado di consumare in questo modo meno zucchero.
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Cacao
Il cacao puro e amaro, a differenza del cioccolato che possiamo comprare in qualsiasi supermercato, è un alimento medicinale con molte proprietà salutari.
- È un potente antiossidante e stimolante che migliora le funzioni cerebrali e il nostro umore.
- Il cacao riduce anche i livelli di colesterolo e si prende cura del nostro cuore, riduce lo stress e migliora anche la libido in modo naturale.
- Questo cibo ancestrale soddisfa il nostro desiderio di mangiare cioccolato mentre fornisce tutti questi benefici.
Olio di cocco
Non dovremmo eliminare completamente i grassi dalla nostra dieta, ma evitare quelli dannosi per la nostra salute, che ci potrebbero far ingrassare.
L’olio di cocco extra vergine è un grasso sano che ci aiuta a mantenere un buon peso, eliminare il grasso che si accumula nella vita e aiuta ad attivare il metabolismo per perdere più facilmente i chili di troppo.
Inoltre, l’olio di cocco ha un sapore delizioso, delicato e tropicale, ed è uno dei migliori grassi che possiamo usare nelle nostre ricette, poiché sopporta molto bene le alte temperature.
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Ricetta delle frittelle di avena
Ingredienti:
Come preparare le frittelle di avena:
Il modo più semplice per preparare queste frittelle di farina d’avena è con un frullatore. Tuttavia, gli ingredienti possono anche essere lavorati a mano:
- Sbattere bene l’uovo e aggiungere l’acqua o il latte, poi la vaniglia, lo zucchero di canna e l’olio di cocco. Continuare quindi a mischiare.
- Aggiungere poi le banane mature all’impasto e sbattere o schiacciare bene con la forchetta.
- Infine, aggiungere la farina d’avena e il cacao in polvere.
Una volta pronto l’impasto, possiamo cuocerlo in una padella con un filo d’olio, per circa 5 minuti, in attesa di girarlo in modo che non bruci.
Possiamo anche preparare i pancakes in una piastra per waffle o in un tostapane.
Per concludere, ricordare che potete decorare questi pancake ogni giorno in modo diverso: con cioccolato fuso, marmellata, burro di arachidi, noci, yogurt, cannella, ecc.