Frullato antiossidante ai mirtilli rossi e ciliegie
Vi piacerebbe dissetarvi e al tempo stesso fare un pieno di vitamine e sali minerali? Provate allora questo delizioso frullato antiossidante ai mirtilli rossi e ciliegie. È una bevanda ipocalorica che potete bere nelle giornate calde o quando avete voglia di uno spuntino sano.
Sia i mirtilli che le ciliegie contengono nutrienti essenziali per il nostro benessere. Sono due ingredienti consigliati quando si ha bisogno di rafforzare il sistema immunitario, ridurre il gonfiore e combattere le infezioni delle vie urinarie.
Frullato antiossidante ai mirtilli rossi e ciliegie: tutti i benefici
Vediamo quali sono i benefici che offre questo squisito frullato antiossidante. Oltre a idratare e rinfrescare, infatti, ci aiuta in molti aspetti della nostra salute.
Benefici dei mirtilli
I mirtilli sono presentano un importante contenuto di antiossidanti, tra cui spiccano gli antociani e la quercetina. Queste due sostanze hanno un effetto positivo su cuore, cervello e glicemia nel sangue.
Il consumo di questo frullato aiuta, quindi, a prevenire malattie purtroppo comuni come l’ipertensione, il colesterolo alto e le malattie cardiovascolari. Al tempo stesso favorisce l’equilibrio del sistema nervoso, rafforza la salute cerebrale e riduce il rischio di diabete. I mirtilli, inoltre:
- Aiutano a prevenire e trattare le infezioni delle vie urinarie.
- Rafforzano il sistema immunitario.
- Migliorano la salute dei polmoni.
- Favoriscono la digestione.
- Frenano gli effetti dello stress ossidativo.
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Benefici delle ciliegie
Le ciliegie sono ricche di antiossidanti, fitochimici, vitamine e fibre. Questi importanti nutrienti proteggono le cellule dall’azione dei radicali liberi, riducendo il rischio di molte malattie croniche e alcune forme tumorali.
Anche le ciliegie hanno effetti positivi sulla salute del cuore grazie al loro apporto di antociani. Proteggono, inoltre, l’apparato digerente e aiutano a combattere la stitichezza. Per questo motivo sono ideali quando ci si sente gonfi o in caso di disturbi digestivi. Ecco alcune proprietà delle ciliegie:
- Riducono il rischio di ipertensione e ictus.
- Combattono l’infiammazione e prevengono l’artrite.
- Rafforzano il sistema immunitario e riducono il rischio di infezione.
- Aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo alto.
- Riducono i picchi di zucchero nel sangue.
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Frullato antiossidante ai mirtilli rossi e ciliegie
Preparare un frullato antiossidante ai mirtilli rossi e ciliegie è semplice. Basta unire i due ingredienti con acqua, latte vegetale o yogurt. In questo caso vi proponiamo un frullato a base di latte vegetale affinché sia più leggero e nutriente.
Ingredienti
- 1/2 tazza di mirtilli (100 g)
- 1/4 di tazza di ciliegie private del nocciolo (50 g)
- 1 bicchiere di latte di avena o di mandorle (200 ml)
Preparazione
- Lavate bene la frutta ed eliminate il nocciolo dalle ciliegie.
- Mettete quindi tutto nel frullatore insieme al latte vegetale (o un liquido a vostra scelta) e frullate per qualche istante fino a quando otterrete una bevanda priva di grumi e omogenea.
- Servite con un cubetto di ghiaccio.
Variante: frullato cremoso con farina d’avena, mirtilli, ciliegie e fragole
Se volete provare una variante di questo frullato antiossidante, aggiungete farina d’avena e fragole. Questi ingredienti non solo conferiscono un gusto gradevole, ma aumentano anche i benefici nutrizionali.
Ingredienti
- 1 tazza di frutti misti (mirtilli, ciliegie e fragole) (200 g)
- 1/4 di tazza di farina d’avena (50 g)
- 1 cucchiaio di mandorle tritate (15 g)
- 1/4 di tazza di latte di cocco (65 ml)
- 1/2 tazza di yogurt bianco (125 ml)
- cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
- Frullate per qualche minuto, fino a quando non sarà tutto ben omogeneo.
- Se il frullato vi sembra troppo denso, allora aggiungete un po’ d’acqua.
- Servite infine con ghiaccio a piacere. È ideale a merenda o come spuntino a metà mattina.
Non avete ancora provato il frullato di mirtilli e ciliegie? Come avete visto, oltre a essere buono, offre interessanti benefici. Se volete ricaricarvi di energia e prendervi anche cura della salute, non esitate a provare una delle due ricette che vi abbiamo proposto. Le amerete!
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