Se volete rassodare i vostri glutei ma non avete ne tempo ne voglia di andare in palestra, potete approfittare delle scale del lavoro o di quelle di casa vostra per esercitarvi.
Ci sono alcuni semplici esercizi che possono aiutarvi a tonificare i glutei aumentandone la massa muscolare e rendendoli più tonici.
Non dovrete per forza andare in palestra o allenarvi in casa, visto che alcuni esercizi possono essere realizzati mentre svolgete le vostre attività quotidiane.
In questo articolo vi spieghiamo passo dopo passo alcuni esercizi per tonificare i glutei che potrete eseguire ogni giorno, senza complicazioni e senza bisogno di dedicare ad essi troppo tempo. Solo così eviterete che i glutei perdano tonicità.
Prima di realizzare gli esercizi è bene riscaldare leggermente la muscolatura. Il modo più semplice per farlo è camminare a passo svelto per cinque o dieci minuti, in modo da attivare la circolazione.
Vi potrebbe interessare anche: Camminare tutti i giorni: quali vantaggi offre?
Saltare la corda è uno degli esercizi più completi che esistano e vi aiuterà a rinforzare i glutei e i fianchi. Può anche essere utile come riscaldamento, prima di iniziare una serie di esercizi.
Bisogna iniziare facendo pochi salti e poi aumentarne il numero giorno dopo giorno. State attenti a non saltare troppo in alto ma abbastanza da far passare la corda, e fatelo appoggiando soltanto le punte dei piedi.
Questo esercizio è davvero alla portata di tutti! Ed è un modo per far sì che anche le persone più impegnate facciano un po’ di esercizio ogni giorno.
Dimenticatevi dell’ascensore e optate sempre per salire e scendere le scale a piedi. Potete anche aumentare poco a poco il numero di scale. Ricordatevi, inoltre, che è bene sia salirle che scenderle, visto che ogni movimento allena dei muscoli diversi.
Un altro esercizio che potete fare nel corso della giornata consiste nello sfruttare ogni momento in cui dovete aspettare in piedi: al semaforo, nell’ascensore, quando siete in coda, ecc.
Consiste nel mantenersi in posizione ben eretta, con il peso distribuito sulle due gambe, e alternare la tensione dei glutei, contraendoli e poi rilassandoli.
Questo esercizio vi aiuterà ad allenare i fianchi, le cosce e, ovviamente, i glutei.
Questo esercizio può anche essere fatto con la parete dietro di voi, di modo che quando scendete la schiena resti ben dritta e appoggiata alla parete. In questo caso i piedi devono essere un po’ distanti dal muro.
Potete iniziare facendo 15 squat e poi aumentare il numero di 5 ogni giorno.
Leggete anche: Combattere il grasso su glutei, fianchi e cosce
Questo esercizio è molto intenso e noterete subito il risultato sui vostri glutei.
Mettetevi a quattro zampe, meglio se con un materassino o qualcosa di morbido sotto in modo da evitare il dolore alle ginocchia.
Posizionate la schiena ben dritta in orizzontale, stringete gli addominali e stendete le braccia completamente dritte in verticale. Un’altra opzione, se vi fanno male le braccia o la schiena, è appoggiare i gomiti al pavimento.
Stendete una gamba all’indietro, ben dritta, e sollevatela e abbassatela senza toccare il pavimento. Fate lo stesso con l’altra gamba.
Potete poi ripetere l’esercizio ma con il ginocchio piegato in un angolo retto, sempre alzando e abbassando la gamba.
Per fare questo esercizio sdraiatevi a pancia in su, con le gambe aperte e piegate alla stessa altezza dei fianchi e le braccia stese lungo il corpo.
Alzate lentamente il bacino dal pavimento, stringendo bene i muscoli dell’addome e i glutei per non farvi male, fino ad arrivare il più in alto possibile.
Quindi scendete lentamente e lasciate riposare la schiena sul pavimento. Questo esercizio non è raccomandato per chi soffre di lordosi (deviazione della colonna vertebrale in avanti).
Nel weekend, o meglio ancora se avete la possibilità di muovervi in questo modo ogni giorno, non dimenticate la bicicletta: è un altro ottimo modo di tonificare i glutei e le gambe in generale.
Immagini per gentile concessione di ponte1112 e Let ideas Compete
Vi siete mai fermate a osservare quali sono gli ingredienti dei prodotti che utilizzate quotidianamente per la cura del vostro corpo? È estremamente importante che conosciate alcune delle sostanze tossiche nei cosmetici che potrebbero danneggiare la vostra pelle e, in…
Le attività estive possono essere divertenti per noi e i nostri amici, ma le difficili condizioni ambientali potrebbero danneggiare la pelle. Il sole, la sabbia, l’acqua salata e il cloro colpiscono direttamente la cute dopo aver preso il sole in…
Pensiamo di sapere cosa portare in spiaggia, ma finiamo sempre per dimenticarci qualcosa e ce ne ricordiamo quando ormai è troppo tardi. Per questo, vedremo insieme alcuni oggetti basilari e che non possono mai mancare per passare una bella giornata…
Molte donne e anche molti uomini hanno peli superflui di cui vogliono disfarsi. Non si tratta solo di definire le sopracciglia o di eliminare i peletti sul mento. L’obiettivo dei diversi metodi di depilazione è far sparire tutti i peli…
Dopo i 40, il corpo femminile va incontro ad alcuni cambiamenti, soprattutto a livello cutaneo e a causa di un calo degli ormoni. Niente paura, però, perché in questo articolo vi diciamo come mantenere la pelle giovane dopo i 40…
Se le ore della giornata non vi bastano per portare a termine le vostre attività, e notate che nonostante il lavoro non riuscite mai a finire nulla, è probabile che la causa risieda in certe abitudini o comportamenti, che possiamo…
