24 lesioni comuni nei ballerini
Nonostante la natura sublime della danza e i movimenti scenografici, le lesioni sono comuni nei ballerini. Non è raro che sentano dolore dopo lunghe ore di prove, che richiedono grandi sforzi e movimenti ripetitivi.
Spesso ciò accade a causa della dinamica del lavoro stesso, ma può anche essere dovuto a un alto livello di sollecitazione. Diversi tipi di danza includono azioni come saltare, girare, stare in punta di piedi, inarcare eccessivamente la schiena, allungare o allargare le gambe. Tutto ciò può portare a sforzi, infiammazioni, contratture, distorsioni, stiramenti, slogature e persino fratture.
Le lesioni comuni nei ballerini tendono a verificarsi nella parte inferiore del corpo: vita, fianchi, ginocchia, piedi.
Cause di lesioni comuni nei ballerini
Nella danza, l’esecuzione dei movimenti richiede forza, flessibilità, resistenza, precisione e coordinazione. Che si tratti di un assolo, di un duetto o di un pezzo collettivo, sono necessarie lunghe ore di prove.
Tuttavia, questo genera stress muscolare, usura o dolore. E non è raro che si verifichi un movimento sbagliato.
Le ricerche dimostrano che quando i ballerini sono affaticati da sforzi ripetitivi, è probabile che la meccanica articolare ne risenta. A questo proposito, i fattori più associati agli infortuni comuni nei ballerini sono i seguenti:
- Impatto o collisione con un partner o qualche elemento.
- Pavimenti non idonei (irregolari o molto duri).
- Movimenti scorretti o forzati.
- Mancanza di riposo o recupero.
- Allenamento inadeguato.
- Mancanza di riscaldamento.
Le lesioni più comuni nei ballerini
Le lesioni più comuni nei ballerini si verificano agli arti inferiori; tuttavia, non si tratta di un’esclusiva, poiché si verificano anche nella parte superiore della colonna vertebrale. Vediamo quali sono.
1. Spondilolisi
La pratica sportiva e la danza sono state associate alla spondilolisi. Si tratta di un’incrinatura o rottura di una vertebra. Può essere dovuta a un problema congenito, a una lesione o a uno stress da uso ripetitivo.
2. Lesioni ai dischi
Secondo la ricerca, i dischi intervertebrali prolassati o erniati sono lesioni comuni nei ballerini. Ciò è dovuto a ripetuti piegamenti, torsioni o sollevamenti del tronco.
3. Stiramenti e spasmi
Nei ballerini, l’inarcamento e lo stiramento frequenti della schiena portano a stiramenti e spasmi. Ciò può anche essere dovuto a uno squilibrio muscolare tra la schiena e gli addominali.
4. Spondilolistesi lombare
Nella spondilolistesi una vertebra si muove o si sposta rispetto a quella sottostante. Questo fenomeno può verificarsi in molti atleti.
Il rischio per i ballerini è solitamente alto, a causa di fattori quali il sovraffaticamento, la scarsa biomeccanica, le prove a piedi nudi o con scarpe inadeguate, nonché il lavoro su pavimenti duri.
5. Anca a scatto
Sebbene inizi come un semplice schiocco sulla parte anteriore dell’anca, nel tempo, a causa della tensione nella banda ileo tibiale, tende a diventare doloroso. Questa condizione comporta la contrazione del tendine sulla parte anteriore con il movimento di rotazione dell’anca.
6. Conflitto all’anca
Come il precedente, l’impingement dell’anca è legato a movimenti continui, quando le due parti dell’articolazione (acetabolo e testa del femore) entrano in collisione, causando usura.
7. Sciatalgia
È un’irritazione del nervo sciatico. Nel balletto classico può essere causata da una tecnica scorretta o da un sovraccarico dovuto a microtraumi da salti e cadute.
8. Dolori ai muscoli posteriori della coscia
Quando si solleva la gamba per eseguire un movimento calciato, i muscoli della parte posteriore della coscia sono tesi al massimo della loro portata. L’esecuzione di questa azione può provocare lesioni, soprattutto se non ci si è riscaldati in precedenza.
9. Rottura fibrillare
Una lesione fibrillare si verifica a causa di un improvviso allungamento, la contrazione di un muscolo o uno sforzo eccessivo. Si verifica spesso nella parte posteriore della coscia di ballerini e atleti, come tennisti, calciatori e corridori.
10. Borsite da attrito
La borsite è un’infiammazione della borsa, la zona cuscinetto tra ossa e tendini o muscoli. Nella danza, la borsa del tendine rotuleo può essere colpita come conseguenza dei movimenti di flessione-estensione del ginocchio.
11. Tendinite rotulea
Oltre a quanto sopra, un’altra lesione comune nei ballerini è l’infiammazione (tendinite) dovuta a una serie di movimenti bruschi nel tendine rotuleo.
12. Sindrome femoro-rotulea o ginocchio del saltatore
Può essere dovuta a una combinazione di fattori, tra cui lo squilibrio muscolare, la tensione dei tendini del ginocchio o dei polpacci e la debolezza dei quadricipiti. Questo fa sì che l’impatto cada sulla rotula quando si salta. Il dolore si avverte anche quando si piega il ginocchio e si salgono le scale.
13. Lacerazioni meniscali
I ballerini possono sperimentare lacerazioni della cartilagine del ginocchio. Il menisco può essere danneggiato da un salto o da una torsione del ginocchio con tutto il peso del corpo appoggiato su di esso, anche a causa di un’insufficiente muscolatura dei quadricipiti.
14. Borsite della zampa d’oca
La borsa tra l’osso della tibia e i tre tendini che collegano i muscoli sartorio, semitendinoso e retto mediale è chiamata zampa d’oca. Questa condizione è dovuta a un uso eccessivo del ginocchio e dei muscoli posteriori della coscia stretti.
15. Lesione fibrillare del polpaccio
Lo strappo fibrillare del polpaccio è caratterizzato da dolore intenso, gonfiore e difficoltà nella flessione plantare o nell’alzarsi in punta di piedi. Può colpire sia gli atleti che i ballerini poco allenati.
16. Sindrome compartimentale
È una condizione estremamente dolorosa, dovuta all’aumento della pressione in un compartimento muscolare, causato a sua volta da un’emorragia interna o da un’infiammazione dei tessuti. Nel caso dei muscoli tibiali e peronei dei ballerini, questa ipertrofia trova la sua origine nell’uso eccessivo e nell’affaticamento.
17. Tendinite di Achille
Come suggerisce il nome, è un’infiammazione del tendine nella parte posteriore della caviglia, noto come tendine di Achille. È ampiamente usato nella danza per mettere il piede sulla punta.
18. Distorsione alla caviglia
Quando si esegue un cattivo atterraggio dopo un salto, un movimento laterale durante una giravolta o qualsiasi altro movimento che costringe l’articolazione fuori dal suo normale raggio di movimento, la caviglia si inverte e può collassare verso l’interno. Le distorsioni della caviglia sono tra le lesioni più comuni nei ballerini.
19. Conflitto della caviglia o impingement
Il conflitto della caviglia si verifica quando una distorsione non viene adeguatamente trattata, sebbene possa anche essere dovuto a un movimento di inversione ripetuto. Nella danza, le posizioni che richiedono di stare in punta di piedi possono causare dolore acuto.
20. Tenosinovite FHL
Prende il nome dal flessore lungo dell’alluce (flexor hallucis longus). Anche questa tendinopatia rientra tra le lesioni comuni dei ballerini.
È dovuto all’eccessiva tensione nel suddetto tendine. Può causare la rigidità nota come dito a scatto.
21. Sesamoidite
Nonostante il suo nome piuttosto strano, la sesamoidite è una delle lesioni più comuni nei ballerini, al punto che è nota anche come dito del ballerino. È causata dall’accumulo di microtraumi legati alle cadute sulle mezze punte.
22. Dolore al tallone
È un’infiammazione della cartilagine calcaneare. Si presenta con dolore nel cuscinetto adiposo del tallone, che è la parte che attutisce l’impatto quando si fa un passo. È più comune nei giovani principianti.
23. Frattura del quinto metatarso
Chiamata anche frattura del ballerino, si verifica nell’osso che collega il mignolo al mesopiede. Le cause più frequenti di questo infortunio in chi pratica danza sono lo stress e il sovraccarico, soprattutto quando si ruota la caviglia stando in punta di piedi.
24. Alluce valgo
Sebbene sia considerato più una deformità che un infortunio, l’alluce valgo è abbastanza comune nelle persone che praticano la danza. Ciò può essere dovuto all’inizio precoce dell’attività, senza sviluppo della muscolatura del piede, e al carico continuo del peso sullo stesso punto.
Trattamento delle lesioni comuni nei ballerini
Per le lesioni più lievi, l’immobilizzazione, il ghiaccio, gli antidolorifici e il mantenimento del piede in posizione elevata. Le lesioni moderate richiedono un periodo di riposo più lungo.
Per le lesioni più gravi, oltre al trattamento e al riposo prolungato, con immobilizzazione totale, si suggerisce un programma di terapia riabilitativa. Allo stesso modo, è consigliabile non tornare a praticare l’attività subito dopo il recupero, ma farlo gradualmente.
Prevenzione degli infortuni per i ballerini
Alcuni degli infortuni più comuni per i danzatori sono inevitabili, come quelli legati a circostanze impreviste. Tuttavia, quelli legati a una tecnica inadeguata o all’affaticamento sono prevedibili.
Allenamento supplementare
In alcuni casi, la causa della lesione è la mancanza di rafforzamento del muscolo. Se ci si accorge di non avere forza nell’esecuzione di alcuni movimenti, è bene dedicarsi a esercizi con pesi per rinforzare la muscolatura.
Lavorare sulla stabilità
Un altro tipo di esercizi molto utili per i ballerini sono quelli che hanno a che fare con il core. Secondo la ricerca, possono aiutare a mantenere la stabilità e a evitare movimenti che possono portare a lesioni.
Uso di bende
Ci sono articolazioni che sono state lesionate o che possono essere soggette a lesioni. Il taping funzionale preventivo o altri tipi di taping protettivo possono essere utilizzati per limitare parzialmente il movimento doloroso e ridurre l’instabilità.
Riscaldamento
Prima dell’allenamento, è necessario eseguire esercizi e movimenti per aiutare i muscoli a riscaldarsi. Questo è un must per chi frequenta le accademie professionali.
Pavimento
I pavimenti elastici riducono la pressione sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Inoltre, impediscono al tallone di colpire troppo forte quando si cade.
Tecnica corretta
Assicurarsi sempre della forma corretta in tutti i movimenti. Esercitarsi davanti a uno specchio, osservarsi e registrarsi per evitare un movimento sbagliato può prevenire le lesioni.
Riposo
Non solo è importante dormire le ore necessarie ogni notte; occorre anche fare una pausa nell’attività, evitando il sovrallenamento. L’allenamento incrociato, il riposo attivo, non solo aiutano il muscolo a recuperare, ma anche a riorientare la mente.
Attenzione al corpo e ai suoi segnali
Che sia per studio, per lavoro, o per puro piacere, la danza è un’attività che genera grandi benefici. Tuttavia, un movimento sbagliato o un’attività troppo intensa possono anche essere dannosi
In alcuni casi è possibile prevenire gli infortuni. Il corpo stesso inizia ad avvertire che qualcosa non va. Se il dolore accusato dopo aver ballato o durante l’attività scompare in breve tempo (non più di 24 ore), potrebbe non essere preoccupante.
Se invece diventa continuo o ricorrente, anche se intermittente, allora non è più normale. È possibile che si stia iniziando a soffrire di una lesione.
È il momento di andare dal medico e dirgli cosa si sente, in modo da poter affrontare il problema tempestivamente. Prima è, meglio è.
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