Metodo Trager: una terapia per migliorare la mobilità
La scoperta di sé e i movimenti del corpo senza sforzo sono strettamente correlati al metodo Trager ®. Questa tecnica presuppone che la mente sia fonte di tensione e dialogando con essa ci si prende cura dei suoi bisogni e si ottimizza il funzionamento del corpo.
La tecnica nasce dal medico e fisioterapista americano Milton Trager. Lo specialista si prendeva cura di persone con patologie neuromuscolari e il suo obiettivo era quello di ottenere movimenti leggeri, facili e fluidi per i pazienti.
L’approccio è ancora valido e orientato alla consapevolezza del corpo, per raggiungere flessibilità, libertà e stabilità. Ne parliamo in questo articolo.
Caratteristiche del metodo Trager ®
La metodologia Trager ® persegue il benessere della comprensione del corpo. L’ Associazione spagnola del metodo Trager ® afferma che la tecnica induce un rilassamento profondo ed elimina la rigidità del corpo, grazie a un ascolto rispettoso che facilita il rilascio della tensione.
La ricerca nel Journal of Body and Movement Therapies evidenzia che i pazienti hanno più cose in comune con il sistema Trager ® a causa del modo in cui funziona il corpo. Il documento sostiene che le sessioni collegano il subconscio e il fisico con informazioni che non generano resistenza.
Ci sono 2 caratteristiche principali della tecnica Milton Trager:
- Migliorare le prestazioni e sentirsi bene: gli esercizi durante le sessioni favoriscono le prestazioni e la soddisfazione.
- Annulla la tensione mentale: l’ideatore del metodo era favorevole al fatto che ci sono schemi corporei che portano alla malattia e che la mente li riproduce. Per Trager, la soluzione consisteva nello sbloccare gli schemi mentali e nel rilasciare la tensione.
Leggi anche: Massaggio Shiatsu: tutti i benefici per il corpo
Vantaggi del Metodo Trager ®
Attraverso un trattamento in barella ed esercizi noti come Mentastics ®, Trager ® è legato al miglioramento delle condizioni della schiena. E secondo un articolo pubblicato su Research in Psychiatry, l’ esercizio fisico è l’ideale per ridurre i sintomi di ansia e stress.
Altri vantaggi in cui si concentra il Trager ® sono i seguenti:
- Maggiore mobilità.
- Elasticità della pelle.
- Favorisce la circolazione linfatica.
- Favorisce la coordinazione e la postura.
- Profondo rilassamento, lucidità e tranquillità.
- Meno stress su muscoli e articolazioni.
- Aumenta la sensibilità fisica, l’intuizione e la consapevolezza del corpo.
Com’è una sessione del metodo Trager ®?
Come spiega la rivista Osteopathic Medicine, i professionisti di Trager ® combinano una mente indagatrice con un tocco non invadente. È così che si crea uno stato di coscienza aperta che il fondatore del metodo chiama “connessione”; un tale stato si sviluppa in sessioni da 1 ora a un’ora e mezza.
Il processo è diviso in 2 fasi. Il primo consiste nello stretching e una leggera pressione su un tavolo. La voce e le mani del terapeuta aprono un dialogo con ogni parte del corpo, che risponde bloccando o permettendo il movimento.
La mente registra ogni sensazione e rilassando il corpo si passa al secondo stadio. Fuori dal tavolo e con la guida dell’allenatore, la persona è pronta per i movimenti di base.
Lascia cadere le spalle
Lo scopo è servirsi della gravità, sostenendosi con il peso del corpo per aprire e dinamizzare le sue parti:
- Alzare una spalla senza raggiungere l’altezza del viso.
- Lasciarla cadere in un movimento continuo.
- Ripetere con l’altra spalla, alternando più volte.
- Ripetere il movimento con entrambe le spalle allo stesso ritmo.
Apertura ed espansione
Questa dinamica Mentastics ® favorisce la calma, riduce lo stress e aumenta l’ossigenazione cellulare; concentrando l’espansione dei tessuti, esplorando le sensazioni corporee.
- Mettere un polso sopra l’altro e intreccia le dita.
- Alzare le braccia sopra la testa.
- Lasciare che il peso cada sulla gamba e sul piede destro.
- Inclinare il busto sul lato sinistro, finché non noti che allunghi l’intero lato destro.
- Tornare alla posizione di partenza.
- Esaminare le sensazioni e ripetere.
Oscillazione
Il Mentastics ® nell’altalena funziona come un miorilassante. Lo fai applicando i seguenti passaggi:
- Allungare la gamba destra.
- Alzare le braccia in aria, simulando un’oscillazione.
- Piegare leggermente le ginocchia mentre le braccia cadono davanti al corpo a sinistra.
- Portare il peso sulla gamba sinistra.
- Ripetere tutte le volte indicate.
- Tornare al centro.
Volare con le braccia
Questa fase della terapia è ideale per alleviare le tensioni alle braccia, alle spalle e ai muscoli della schiena. Si va dai movimenti minori a quelli maggiori:
- Separare i piedi senza sollevarli da terra.
- Rilassare le braccia.
- Ruotare il tronco a destra e poi a sinistra, seguendo l’oscillazione con gli occhi.
- Lasciare “volare” le braccia con ogni movimento laterale.
Arrendersi alla gravità
Per questa attività è necessario rilassare un lato del corpo e bilanciare il peso dall’altro. L’idea è lasciarsi trasportare dalla gravità.
- Lasciare cadere il peso sulla gamba destra mentre il fianco, la spalla e il braccio pendono.
- Iniziare una leggera oscillazione verso la direzione naturale del vento.
- Muovere leggermente il braccio destro e la mano.
- Tornare al centro e vedi se noti cambiamenti.
- Ricominciare, ma noterai che il movimento è lento.
- Ripetere il movimento, iniziando dalla gamba sinistra.
Alzare la gamba al cielo
Questo è un movimento che ripeti più volte, ma ogni volta ti chiedi come puoi farlo, facendo meno fatica.
- Allargare i piedi parallelamente.
- Portare il corpo su una delle gambe.
- Mantenere l’equilibrio e sollevare con calma la gamba opposta, dirigendosi verso il cielo.
- Abbassare la gamba in un’azione continua.
- Fermarsi e osservare la vibrazione.
- Ricominciare, con la gamba opposta.
Leggi anche: Miorilassanti naturali: 3 preparati per uso topico
Chi può praticare il metodo Trager ®?
Il metodo Trager ® è adatto a chiunque, soprattutto se si soffre di stanchezza o tensione frequenti. Anche per chi vuole migliorare la postura e per i pazienti la cui mobilità è stata pregiudicata da un infortunio.
È essenziale che le sessioni siano dirette da un professionista appartenente alle associazioni riconosciute del metodo. Che ne dici di provare?
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Blackburn J. Trager ®: En la mesa – Parte 3. Revista de Terapias Corporales y de Movimientos. Vol. 8. Núm. 3. pp. 178-188. Reino Unido; 2004. https://www.mendeley.com/catalogue/b167a89b-16de-34d4-b5be-52a7c20dceda/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7B16c7d855-44ac-4abf-8450-005965a09e82%7D
- Blackburn J. Trager ®. Mentastics ®. Presencia en movimiento – Parte 4. Revista de Terapias Corporales y de Movimientos. Vol. 8. Núm. 4. pp. 265-277. Reino Unido; 2004. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859204000294
- Cosco T, Firth J, Rosenbaum S, Salum G, Schuch F, Stubbs B, Vancampfort D, Veroneses N. Un examen de los efectos ansiolíticos del ejercicio para personas con ansiedad y trastornos relacionados con el estrés: un metanálisis. Investigación en Psiquiatría. Vol. 249. pp. 102-108. Estados Unidos; 2017. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016517811630909X?via%3Dihub
- Heil M. Integración psicofísica de Trager ®. Medicina osteopática. Vol. 10. Núm. 3. pp. 25-30. Alemania; 2009. https://www.mendeley.com/catalogue/d7802995-a036-3709-bec0-4fcf8eeb2836/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7B4b93ce0a-9759-4dba-a883-6e8f00d912b0%7D
- Milton Trager, M.D. y su trabajo. Trager International. https://www.trager.com/trager-history
- Qué es Trager ®. Asociación Método Trager España. España. https://www.trager.es/que-es-trager/