Il consumo di alimenti di alta qualità nutritiva è una delle abitudini che ci aiutano a migliorare l’umore. Nonostante spesso lo si ignori, le sostanze contenute in certi alimenti favoriscono il rilascio degli ormoni del benessere, soffocando lo stress.
Il problema è che ci siamo abituati a consumare alimenti ricchi di grassi, zuccheri e composti aggiunti, i quali producono un effetto contrario.
Per questo motivo, oggi vi presentiamo 6 alternative salutari, ipocaloriche, le cui proprietà ci aiutano a sentirci meglio nei momenti di stress, depressione o irritabilità.
Non pensateci due volte e includete questi alimenti nella vostra dieta per migliorare l’umore!
Alimenti con cui migliorare l’umore
1. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente, che contiene almeno il 60% di cacao, è uno degli alimenti che, in quantità moderate, promuove la sensazione di benessere emotivo.
- È caratterizzato da un alto contenuto di antiossidanti, acidi grassi e amminoacidi, i quali stimolano l’attività cerebrale.
- Ideale per ridurre lo stress e i sintomi della depressione, poiché aumenta la produzione di endorfine.
Nota bene: queste alimento non è consigliato per i pazienti affetti da diabete o disturbi metabolici.
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2. Latte e derivati
Il latte e i suoi derivati sono alimenti ricchi di vitamine, minerali, proteine e altri importanti nutrienti ottimi per l’organismo.
Nonostante non possano essere ingeriti da persone intolleranti al lattosio, chi non presenta tale disturbo può considerarli un’opzione per migliorare l’umore.
- Risaltano soprattutto per il loro contenuto di triptofano, un amminoacido che riduce la tensione, l’irritabilità e l’insonnia.
- Presentano significative quantità di vitamine A, B e D, oltre che minerali come il calcio e il fosforo, tutti indicati per mantenere in equilibrio il sistema nervoso.
3. Tè verde
Il tè verde è stato catalogato come una delle piante più salutari per l’organismo, non solo perché aiuta a dimagrire, ma anche perché i suoi antiossidanti riducono gli effetti dello stress ossidativo e del deterioramento cognitivo.
- Contiene catechine e isoflavoni, entrambi vantaggiosi per migliorare la salute emotiva di fronte a squilibri di origine ormonale.
- Il suo composto principale, conosciuto come gallato di epigallocatechina (EGCG), minimizza l’impatto negativo dei radicali liberi e protegge la salute cerebrale e del sistema nervoso.
- Apporta una sostanza conosciuta come L-teanina, la quale blocca l’azione del cortisolo, conosciuto come l’ormone dello stress.
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4. Spinaci
Gli spinaci presentano un alto contenuto di nutrienti essenziali e un basso apporto calorico.
Sono tra gli alimenti consigliati per migliorare l’umore e contrastare la depressione, dato che la loro ingestione interferisce con la chimica cerebrale, favorendo la secrezione degli ormoni del benessere.
- I loro principali benefici per lo stato d’animo sono attribuiti al loro apporto di acido folico, un nutriente che frena lo stress, l’ansia e il nervosismo.
- Concentrano potenti antiossidanti che, una volta assimilati, promuovono l’eliminazione delle tossine e mitigano l’impatto dei radicali liberi.
5. Banane
Sono deliziose, versatili e i loro nutrienti essenziali offrono importanti benefici alla salute fisica e mentale.
- I loro zuccheri naturali, di facile assimilazione, aumentano il livello di energia del corpo e diminuiscono la sensazione di stanchezza e la depressione.
- Contengono acido folico, vitamina C e fosforo, tutti necessari per un’adeguata secrezione di endorfine e serotonina.
- Sono un’importante fonte di triptofano, amminoacido relazionato al controllo della depressione e dell’insonnia.
6. Miele
Il miele è un ingrediente energetico a cui viene attribuito particolare valore per via della sua concentrazione di nutrienti di alta qualità, i quali offrono benefici per quanto riguarda la salute fisica ed emotiva.
- I suoi zuccheri naturali agiscono come fonte di “combustibile” delle cellule, aiutando a mantenere un buon rendimento fisico e mentale.
- Contiene enzimi e amminoacidi essenziali che rafforzano il sistema nervoso e la salute cerebrale.
- Le sue vitamine e i suoi minerali contribuiscono a migliorare la sintesi della serotonina, chiamata anche ormone della felicità.
State attraversando delle difficoltà emotive? Vi stressate con facilità? Se la risposta è sì o se volete evitare che accada, includete questi alimenti nella vostra alimentazione e scoprirete che sono ottimi per migliorare l’umore e, dunque, il benessere.
Per ottenere i risultati sperati, conviene anche aumentare il consumo d’acqua, praticare tecniche di rilassamento e attività fisica.