La combinazione degli ingredienti giusti può aiutarci a perdere peso e centimetri, a condizione che siano accompagnati da una dieta equilibrata e attività fisica
Uno dei motivi per cui si inizia una dieta è la voglia di ridurre la pancia. Come riuscirci?
In generale, i nutrizionisti consigliano di alternare una corretta dieta con alcuni esercizi cardiovascolari e molta acqua. Tuttavia, non dovremmo ignorare altre pratiche che possono aiutarci a raggiungere l’obiettivo proposto.
Tra le opzioni più popolari per ridurre la pancia, possiamo citare i frullati a base di frutta e verdura.
Potenti bevande per ridurre la pancia
Uno degli aspetti positivi di queste bevande è la grande quantità di nutrienti e vitamine che apportano al corpo. Inoltre, hanno un livello calorico molto basso, motivo per cui sono ottime nelle diete e nei vari regimi alimentari.
Anche se tutti i frutti fanno bene, alcuni in particolare sono indicati per ridurre la pancia. Tra i migliori per fare i frullati verdi possiamo citare:
Ananas
Limone
Fragola
Anguria
Melone
D’altra parte, questi frullati prevedono anche l’aggiunta delleverdure, dato che forniscono i nutrienti necessari per dimagrire in modo sano.
Per appiattire l’addome, bisogna seguire una dieta equilibrata. Oltre a pasti 100% naturali, dovreste consumare bevande prive di elementi chimici e il più biologiche possibile.
Vi invitiamo a provare queste sei ricette di frullati che, insieme ad un allenamento bilanciato, vi aiuteranno a perdere alcune taglie.
Frullato di lampone, mela e arancia
Ingredienti
24 lamponi biologici
1 mela verde media
Il succo di 3 arance
2 tazze di acqua (500 ml)
Ghiaccio (a piacere)
Preparazione
Assicuratevi di lavare bene la frutta e sbucciate la mela.
Procedete a tagliare la mela e frullatela insieme ai lamponi.
Aggiungete il succo delle arance e un po’ d’acqua se notate che è molto concentrato.
Frullato di mela e carota
Ingredienti
4 carote
2 mele verdi
1 tazza di foglie di spinaci (60 g)
Il succo di 1 limone
2 tazze di acqua (500 ml)
Preparazione
Tagliate le mele e lavate gli spinaci.
Frullateli insieme.
Se lo preferito un po’ più liquido, potete aggiungere il succo di limone e un po’ d’acqua, senza abusarne.
Frullate e assicuratevi di aggiungere il succo di un limone quando tutto è ben miscelato.
Aggiungete un po’ di acqua e di ghiaccio per rinfrescare di più l’organismo.
Frullato di mirtilli
Ingredienti
12 mirtilli biologici
½ ananas
Il succo di 1 arancia
Il succo di 1 limone
Ghiaccio
2 tazze di acqua (500 ml)
Preparazione
Lavate molto bene la frutta.
Estraete il succo dall’arancia e conservatelo in frigorifero.
Sbucciate l’ananas.
Frullate tutti gli ingredienti, ad eccezione del limone.
Quando il frullato è quasi pronto, aggiungete il succo di limone. Se lo notate troppo denso, aggiungete un po’ d’acqua.
Frullato di ananas e sedano
Ingredienti
5 gambi di sedano
½ ananas
Il succo di 2 limoni
2 tazze di acqua (500 ml)
Preparazione
Tagliate i gambi di sedano e frullateli insieme all’ananas a pezzi.
Aggiungete il limone.
Se notate che è molto denso, potete aggiungere un po’ di acqua fredda.
Conservatelo e bevetelo a stomaco vuoto.
Frullato di limone, prezzemolo e spinaci
Ingredienti
Il succo di 4 limoni
1 tazza di prezzemolo (30 g)
2 tazze di foglie di spinaci (60 g)
3 tazze di acqua (750 ml)
Ghiaccio (a piacere)
Preparazione
Spremete i limoni e metteteli da parte. Lavate bene le foglie di spinaci e il prezzemolo.
Frullate tutti gli ingredienti.
Aggiungete dell’acqua così da amalgamare il tutto.
Prima di berlo, aggiungete del ghiaccio o mettetelo in frigorifero per qualche minuto.
Sono davvero tanti i frullati che permettono di ridurre la pancia. Ricordate che dovete berli con moderazione, mai in eccesso. Se avete dei dubbi, chiedete a un esperto in nutrizione.
Bosch Sierra N., Marqués Cardete R., Gurrea Martínez A., Grau del Valle C., et al., Effect of fibre enriched orenge juice on postpandrial gycaemic response and satiety in healthy individuals: an acute, randomised, placebo controlled, double blind, crossover study. Nutrients, 2019. 11 (12): 3014.
Freitas PD., Ferreira PG., Silva AG., Stelmach R., et al., The role of exercise in a weight loss program on clinical control in obese adults with asthma. A randomized controlled trial. Am J Respir Crit Care Med, 2017. 195 (1): 32-42.
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