Vi sveliamo i 5 esercizi migliori per tonificare e sviluppare i muscoli delle gambe e, allo stesso tempo, migliorare la postura.
Per sviluppare i muscoli delle gambe, è indispensabile fare appositi esercizi. Molte persone non danno la giusta importanza agli arti inferiori, a differenza di glutei, addome e braccia. Eppure, le gambe meritano altrettanta o maggiore attenzione. Bisogna soprattutto ricordare che gambe ben allenate ci consentono di camminare più a lungo senza faticare o avere fastidi (come i crampi).
Di seguito vi sveliamo perché conviene sviluppare i muscoli delle gambe con il giusto allenamento settimanale. Le gambe danno forza e stabilità al corpo, fatto molte importante. Realizzate i seguenti esercizi, vi aiuteranno a massimizzare il vostro rendimento e a ottenere incredibili risultati.
Prima di cominciare con l’allenamento per sviluppare i muscoli delle gambe, dobbiamo renderci conto dello sforzo e della costanza di cui avremo bisogno. Le gambe devono svilupparsi in volume per via dell’aumento della massa muscolare e non del grasso.
Prima di tutto, abbiamo bisogno di disciplina e una dieta ricca di proteine. Questo è il binomio chiave per fare sport in maniera regolare. Dobbiamo essere costanti e aumentare la resistenza richiesta.
Gli squat con l’ausilio di un peso sono l’esercizio per eccellenza per potenziare i muscoli delle gambe. Sono l’ideale per far crescere i muscoli in poco tempo e guadagnare forza. In questo esercizio si fanno lavorare i seguenti muscoli: quadricipiti, glutei, femorali, adduttori, polpacci e schiena.
È consigliabile che il peso scelto per il lavoro aumenti gradualmente in base ai risultati. Altrimenti, possiamo soffrire di lesioni alla schiena e alle articolazioni. Per ottenere buoni risultati, è consigliabile imparare a fare bene l’esercizio:
Consigliamo di leggere anche: Esercizi per eliminare la cellulite di gambe e glutei
Il ciclismo professionale è uno tra gli sport più impegnativi che esistano. Basta uno sguardo per notare la muscolatura sviluppata dei ciclisti. Per questo motivo, praticare ciclismo in ciascuna delle sue varianti è un metodo perfetto per tonificare e rinforzare le gambe.
Con la bicicletta non si lavora solo la parte bassa del corpo, permette di rinforzare anche la zona lombare, i pettorali e le spalle. Allo stesso tempo, aiuta a evitare lesioni ossee e artrite, migliora la circolazione sanguigna, riduce i livelli di colesterolo e rinforza il cuore.
Un’opzione con diverse varianti. Bisogna saltare con le gambe unite e aprirle in aria mentre battiamo le mani sulla testa. È un esercizio molto semplice.
Per aumentare la potenza, la resistenza e la capacità aerobica, si possono usare cavigliere con pesi da aumentare in maniera progressiva. Non serve a nulla cominciare con pesi eccessivi che possono causarci lesioni.
Per sfoggiare polpacci ben definiti, possiamo eseguire il seguente esercizio:
Possiamo realizzare quattro serie da dieci ripetizioni e aumentare poco per volta i pesi. Un dolore moderato ai polpacci ci indica che stiamo lavorando svolgendo bene l’esercizio.
Consigliamo di leggere anche: Riattivare la circolazione sanguigna con 5 esercizi
Un esercizio obbligatorio per rinforzare i fianchi e sviluppare i muscoli delle gambe sono gli affondi. Malgrado dia l’impressione di essere un esercizio semplice, non lo è. Implica un grande consumo di energia e, se fatto in maniera scorretta, comporta un certo rischio di soffrire di lesioni alle articolazioni.
Gli affondi lavorano su diversi gruppi muscolari al contempo. Ma è comunque consigliabile allenarsi con esercizi diversi per poter far lavorare tutte le parti del corpo e ottenere risultati soddisfacenti.
Sai uomini che donne possono voler eliminare il grasso sui pettorali. Per gli uomini, è importante ridurre il grasso di questa zona per ottenere pettorali definiti ed evitare un aspetto flaccido e trascurato. Nel caso delle donne, invece, è importante qualora…
Di sicuro conoscete diversi esercizi da realizzare a casa. Ciò nonostante vi presentiamo quella che secondo noi è la migliore routine. Non richiede attrezzature speciali ma, naturalmente, se avete una banda elastica o un paio di pesi, utilizzateli per rendere…
Se volete conoscere i migliori esercizi per rinforzare i glutei, allora non potete proprio perdervi questo articolo. Presentiamo cinque allenamenti adatti a trasformare letteralmente questa importante parte del corpo che, soprattutto nelle donne, può essere pregiudicata da uno stile di…
Al giorno d’oggi conosciamo già un’ampia varietà di esercizi per allungare il corpo nel modo corretto. Tuttavia, può capitare di notare che l’esercizio di allungamento non “stira” come dovrebbe o di pensare che non serva a nulla. Per questo, oggi…
In questo articolo proponiamo una routine di esercizi per tonificare il seno in modo semplice ed efficace. Difatti, con il passare del tempo il seno può perdere tono a causa di diversi fattori: La gravità. L’uso di reggiseni troppo oppressivi.…
Conoscete i benefici della danzaterapia? Il ballo è, da tempo immemore, il modo migliore per distrarsi, liberare energia e, nel contempo, fare sport. Si tratta inoltre di una delle terapie più divertenti che esistano. Sappiamo tutti che la danza è…
