6 tipi di colazione consigliati per la dieta

31 maggio 2018

Integrando questi tipi di colazione nella vostra routine, non sarà necessario saltare la dieta, poiché vi sentirete sazi e apporteranno una gran quantità di energia con poche calorie.

Tutti abbiamo sentito molte volte che la colazione è il pasto più importante del giorno, ed è così.

Quando ci sottoponiamo a un regime alimentare o a una dieta, la colazione non perde la sua importanza. Di fatto, può acquisire ancora più valore.

Tuttavia, questo messaggio viene a volte mal interpretato, e alcune persone trasformano la colazione in una scusa per saltare la dieta.

In questo articolo ci dedicheremo a fornirvi 6 alternative eccellenti per la colazione. Tutto questo affinché continui ad essere il pasto più importante e nutriente del giorno, senza infondere sensi di colpa.

Ma, innanzitutto, come deve essere una colazione salutare? Questi sono gli ingredienti nutritivi che ogni colazione salutare deve contenere:

  • Carboidrati, e se sono a lento assorbimento, come i carboidrati integrali, meglio.
  • Proteine (uova, frutta secca o carni magre)
  • Latticini, come formaggio, latte vegetale, scremato o yogurt.
  • Una buona dose di minerali, fibre e vitamine.
  • In merito alla quantità di calorie, per una persona con un fabbisogno medio di 2000 kilocalorie al giorno, la colazione deve apportarne tra 400 e 500.

Tuttavia, ricordiamo che le calorie non sono di per sé “energia”, pertanto questa quantità può essere inferiore nel caso in cui seguiate una dieta per perdere peso.

6 tipi di colazione consigliati per la dieta

1. Con avena, semi di chia e kiwi

yogurt con kiwi

Ingredienti

  • 1 tazza di latte scremato (250ml)
  • 1 kiwi di media grandezza
  • 3 cucchiai di fiocchi d’avena
  • 1 cucchiaii di semi di chia

L’apporto energetico di questa colazione è importante, poiché il latte e l’avena sono carboidrati buoni.

Inoltre, ci sono le vitamine apportate dal kiwi, e le proteine e le fibre fornite dai semi di chia. Senza dubbio, una combinazione perfetta con un apporto totale di 376,45 kilocalorie.

Leggete anche: 9 benefici del kiwi che non conoscevate.

2. Con uovo, spinaci e succo d’arancia

Ingredienti

  • 1 uovo intero
  • 1 chiara d’uovo
  • 2 tazze di spinaci
  • 2 fette di pane integrale
  • 1 bicchiere di succo d’arancia
  • 1 cucchiaino di olio vegetale

Preparazione

  • Con l’uovo, la chiara e gli spinaci otterrete una deliziosa frittata ricca di proteine. Utilizzate l’olio vegetale per cuocerla.

Questo, unito alla vitamina C dell’arancia e alla fibra integrale del pane, renderà la vostra colazione un equilibrio perfetto di nutrienti.

3. Pane integrale, avocado e semi di chia

Crostini integrali con avocado

Ingredienti

  • 1 uovo sodo
  • 1/3 di avocado (50 g)
  • 1 tazzina di latte scremato (150 ml)
  • 2 fette di pane integrale
  • 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)

Preparazione

  • Tostate il pane e disponetevi le fette di avocado e l’uovo sodo. Se preferite, potete aggiungere delle fette di pomodoro. Cospargetele di semi di chia accompagnandole con un po’ di latte scremato.

Il protagonista in questo caso è l’avocado, che con una quantità importante di vitamine, potassio e acidi grassi buoni per il cuore, oltre che fibre, è uno degli ingredienti d’eccezione se parliamo di colazione salutare.

Tuttavia, vi raccomandiamo di non abusarne, poiché apporta anche una notevole quantità di calorie.

Vi consigliamo di leggere: 4 modi sani di mangiare l’avocado

4. Avena, banana e fragole

Ingredienti

  • 1 bicchiere e 1/2 di latte scremato (300 ml)
  • 1/4 di banana matura (50 g)
  • 1 tazza di fragole (140 g)
  • 3 cucchiai di fiocchi d’avena (45 g)
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (5 ml)

Preparazione

  • In questo caso, prepariamo un frullato di avena, addolcito dalla banana e dalle fragole
  • Aggiungiamo tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere una miscela omogenea.

Anche questa ricetta è abbastanza equilibrata e apporta un totale di 331 kilocalorie.

5. Yogurt e frutta

Yogurt con frutta

Ingredienti 

  • 1 tazza di yogurt scremato senza zucchero (200 g)
  • 2 fette di ananas
  • 2 fette di melone
  • 1 manciata di mandorle
  • 1 bicchiere di succo di mela e carota

Sia lo yogurt che l’ananas apportano energia. Inoltre, hanno proprietà diuretiche e e sono una buona fonte di vitamine.

Lo stesso vale per il succo di mela e carota, e le fibre delle mandorle.

6. Prosciutto, pane integrale e ananas

Ingredienti

  • 1 tazza di latte scremato (250 ml)
  • 2 fette di prosciutto cotto
  • 2 fette di pane integrale
  • 1 bicchiere di succo d’ananas

Non potevamo dimenticare il delizioso prosciutto cotto, che fornisce le proteine necessarie per iniziare la giornata con una buona quantità di energia.

Potete anche accompagnarlo con un po’ di marmellata light se preferite. Con questa e il succo d’ananas consumerete la quantità ideale di zuccheri.

Adesso, speriamo che con questi menù abbiate gli strumenti sufficienti per variare la colazione quotidiana e iniziare le vostre giornate col piede giusto, senza interrompere la dieta.

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