
Adattare l’alimentazione è una parte fondamentale del trattamento del diabete di tipo 2. La quantità di carboidrati deve essere adeguata…
La colazione è una componente importante di un'alimentazione sana ed equilibrata. Tuttavia, è bene optare per ricette impieghino alimenti ad alto valore nutritivo. A seguire vi proponiamo 6 tipi di colazione consigliati per una sana alimentazione.
Adottare i seguenti 6 tipi di colazione può contribuire al benessere fisico e mentale. Sebbene esistano prove che suggeriscono i benefici del digiuno, ci sono altrettanti studi che confermano quanto sia importante consumare una colazione ad alta qualità nutrizionale.
Ad esempio, questa ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients evidenzia quanto fare colazione contribuisca a ottenere dosi ottimali di micro e macronutrienti. Inoltre, ottimizza le funzioni metaboliche e aiuta a ridurre il rischio di malattie non trasmissibili come le patologie cardiovascolari, il diabete mellito e l’obesità.
Tuttavia, per ottenere tali benefici, è fondamentale optare per alimenti nutrienti che non eccedano il fabbisogno calorico che forniscano anche energia. Siete interessati a saperne di più? Scoprite i 6 tipi di colazione di cui parleremo a breve.
La Mayo Clinic, in una delle sue pubblicazioni, sottolinea che una buona colazione è “l’occasione per iniziare la giornata con un pasto sano e nutriente“. Tuttavia, affinché sia così, è necessario includere le seguenti fonti di nutrienti:
Tenuto conto di ciò, e sapendo che potreste non avere idea di cosa mangiare per colazione, abbiamo preparato 6 deliziose alternative che potrebbero incontrare il vostro gusto. Perciò, seguite queste istruzioni e godetevele.
L’avena è uno dei migliori alimenti da includere nell’alimentazione e in particolare da consumare a colazione. Di fatto, una recente ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients suggerisce che mangiare avena a colazione migliora la qualità dell’alimentazione, poiché fornisce nutrienti come fibre, grassi, proteine insature e vitamine e minerali.
Tuttavia, l’aspetto più interessante è che si tratta di un alimento versatile che si abbina facilmente ad altri cibi, mantenendo un sapore gradevole. In questo caso vi suggeriamo di abbinarlo al latte scremato, kiwi e semi di chia.
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Attualmente, l’uovo è riconosciuto come uno dei migliori alimenti da inserire in una colazione nutriente. Questo studio pubblicato sull’International Journal of Obesity ha concluso che mangiare uova a colazione aiuta a migliorare la perdita di peso. Preparatelo così:
Consumato in quantità moderate, il pane integrale è un alimento che occupa un posto di rilievo a colazione. Inoltre, una ricerca pubblicata sul British Medical Journal suggerisce che questa fonte di cereali integrali contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di altre patologie.
In questo caso, per non intaccare il concetto di sana colazione, lo abbiniamo a uova, avocado, semi di chia e latte scremato. Indubbiamente un’ottima scelta per soddisfare la dame senza avere rimorsi.
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Abbiamo già parlato dei benefici dell”avena a colazione. Per tale ragione, vi proponiamo un’altra opzione che, inoltre, aggiunge i benefici della frutta.
Preparazione
Una delle colazioni più veloci e nutrienti da preparare è il mix di yogurt e frutta. In tal senso, una ricerca pubblicata sulla rivista medica Advances in Nutrition ha scoperto che la combinazione di yogurt e frutta aumenta i livelli di energia; inoltre, migliora la salute dell’apparato digerente, contribuisce a un peso sano e riduce il rischio di malattie.
Questa alternativa si distingue per il significativo apporto di proteine, fibre e antiossidanti. Le proteine, in particolare, sono un macronutriente importantissimo a colazione. Inoltre, la ricerca suggerisce che aiuti a prolungare la sensazione di sazietà e a combattere il sovrappeso.
Ora avete diverse opzioni per preparare colazioni sane e nutrienti. È solo una questione di scegliere alimenti ad alto valore nutritivo al posto quelli processati. Gustatevele e iniziate la vostra giornata con più energia.