6 trucchi per sentirsi sazi più a lungo in modo sano
Non riuscire mai a sentirsi sazi è uno dei più grandi ostacoli per chi vuole raggiungere il proprio peso forma. Avvertire un forte bisogno di cibo, a qualsiasi ora della giornata, presuppone un’eccessiva assunzione della quantità di calorie raccomandata, con conseguente aumento di peso.
Il problema è che non tutti sanno come calmare la fame in modo sano e, quasi sempre, ricorrono a soluzioni alimentari dagli effetti temporanei.
Ciò che molti non sanno è che esistono alcuni trucchi per sentirsi sazi più a lungo senza dover ricorrere a opzioni caloriche e dal basso valore nutrizionale.
Questi espedienti, inoltre, aiutano anche a perdere peso grazie agli effetti positivi che garantiscono al corpo. Volete scoprirli? Allora non perdetevi quest’articolo.
1. Aumentate il consumo d’acqua
Priva di calorie e ricca di molteplici benefici per il corpo, l’acqua è una delle opzioni ideali per scacciare la fame. Mantiene l’organismo idratato e, allo stesso tempo, svolge funzioni importanti quali l’eliminazione delle tossine dal sangue.
Si raccomanda di bere dai 6 agli 8 bicchieri d’acqua durante tutto l’arco della giornata. È utile non solo per evitare l’ansia da cibo, ma anche per favorire il processo digestivo, l’ossigenazione cellulare e la salute cognitiva.
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2. Consumate alimenti ricchi d’acqua
Se non riuscite a bere tantissima acqua durante il giorno, potete optare per il consumo di frutta e verdura che ne contengano grandi quantità. Questi alimenti hanno un apporto calorico minimo e, come se non bastasse, sono ricchi di nutrienti essenziali che fanno bene alla salute e al peso.
Includerli nella vostra alimentazione vi aiuterà a sentirvi sazi più a lungo. Inoltre, le loro proprietà risultano utili nel controllo di liquidi e tossine. Tra questi alimenti, i più importanti sono:
- Il pompelmo
- L’ananas
- Il cetriolo
- L’anguria
- Il melone
- La carota
- Il sedano
3. Mangiate alimenti ricchi di proteine
Escludere le proteine dalla dieta è uno degli errori più frequenti commessi da chi vuole perdere peso velocemente. Queste, infatti, rappresentano un aiuto essenziale per proteggere e costruire i muscoli. Inoltre, si occupano anche della formazione dei tessuti e di altre strutture principali del corpo.
Le proteine sono una delle principali fonti di energia e il loro consumo aiuta a sentirsi sazi più a lungo. Alcuni alimenti sani ricchi di proteine sono:
- La frutta secca
- I legumi
- Il pesce
- Il pollo
- Il tacchino
- I semi
- Le uova
- I latticini
4. Incrementate il consumo di fibre
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre favoriscono l’attività del sistema digerente e cardiovascolare. Questi, infatti, promuovono i movimenti peristaltici, ostacolando problemi quali infiammazione e stitichezza. Riducono l’assorbimento del colesterolo e facilitano la pulizia del sangue riducendo il rischio di attacchi cardiaci.
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche a sentirsi sazi e contribuiscono a ridurre il peso corporeo, in quanto facilitano la digestione dei grassi e delle tossine. Fra questi si annoverano:
- I cereali integrali
- I vegetali a foglia verde
- La frutta secca
- Le patate
- La frutta
- I legumi
- I semi
5. Aggiungere i semi di chia alla propria dieta
I semi di chia sono un ottimo complemento alimentare per controllare l’ansia da cibo ed evitare così di prendere peso. A dispetto delle loro piccole dimensioni, sono un alimento ricco di acidi grassi essenziali, antiossidanti e proteine. Se consumati moderatamente, i semi di chia aiutano a mantenere più a lungo la sensazione di sazietà.
Il loro sapore è molto gradevole e si possono combinare con altri ingredienti per fare in modo che non manchino mai nella nostra alimentazione. Tra questi abbiamo:
- Frullati e succhi
- Insalate
- Dolci
- Yogurt
- Gelato
- Zuppe
6. Preparate tisane a base di erbe
Le tisane a base di erbe non contengono zuccheri né additivi chimici, e sono prive di caffeina e ricche di sostanze sane per l’organismo. Si possono preparare con piante che, oltre a controllare l’appetito, rilassano il sistema nervoso, riducono l’ansia e riequilibrano la digestione.
Potete berle al mattino, sia a digiuno che a colazione, oppure potreste consumarle a merenda o quando sentite il desiderio irrefrenabile di mettere qualcosa sotto i denti.
Avete l’impressione di mangiare più del dovuto? Se non riuscite a smettere di farlo fuori dai pasti, iniziate a tenere in considerazione questi trucchetti che vi aiuteranno a combattere l’ansia da cibo.
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