Il seno è una delle parti più attraenti del corpo femminile. Insieme ai glutei e all’addome, è questa la zona che molte donne vogliono tonificare per evitare che diventi flaccida e cadente. È naturale desiderare di migliorare l’aspetto del seno per sentirsi più attraenti.
A questo scopo sono stati pensati vari trattamenti estetici e prodotti commerciali che hanno il potere di mantenerlo sodo e rotondo. Ciò nonostante, queste opzioni sono spesso molto costose e non accessibili a tutti.
Quello che molte persone non sanno è che esistono opzioni più sane e naturali al 100% che possono dare effetti meravigliosi se messi in pratica in modo costante.
Tra di esse troviamo diversi esercizi localizzati che, concentrandosi sui muscoli di questa parte del corpo, servono a rassodare e ad aumentare le dimensioni del seno.
Di seguito condividiamo i 5 esercizi migliori, affinché non dubitiate nel metterli in pratica tutti i giorni, comodamente da casa vostra. Provateci!
Esercizi per migliorare l’aspetto del seno
1. Flessioni
Le flessioni sono molto benefici per rafforzare i muscoli pettorali ubicati sotto il tessuto mammario, i quali aumentano il volume del seno.
Sono ideali anche per tonificare le braccia e combattere la flaccidità.
Tenete conto che si tratta di un tipo di esercizio che richiede una buona resistenza fisica, per cui inizialmente vi verrà un po’ difficile realizzarli.
Come realizzarli?
- Sdraiatevi sul pavimento, con i piedi e i palmi delle mani posti giusto sotto le spalle.
- Le braccia devono risultare stirate e parallele tra di loro.
- Assicuratevi di mantenere la schiena dritta e piegate i gomiti, senza muovere le mani dallo loro posizione.
- Cercate di arrivare il più in basso possibile, senza che il petto tocchi il pavimento.
- Tornate alla posizione iniziale e realizzate 10 ripetizioni da 3 serie.
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2. Piedi in alto
Quando realizzerete questo esercizio per migliorare l’aspetto del seno, sentirete i muscoli del petto e delle braccia contrarsi e poi rilassarsi.
Includendo questo esercizio nella vostra routine quotidiana rafforzerete il seno e, poco a poco, ne aumenterete il volume.
Come realizzarlo?
- Sdraiatevi con le mani appoggiate sui fianchi e i gomiti rivolti all’infuori.
- Sollevate i piedi verso l’alto e cercate di stirare le braccia, sollevando il petto solo con la forza delle stesse.
- Tornate alla posizione iniziale, riposate 10 secondi e poi ripetete l’esercizio 15 o 20 volte.
- Fate attenzione quando sollevate il petto, per evitare sforzi eccessivi.
3. Unire i palmi delle mani
Questa semplice attività fa lavorare e tonifica i muscoli pettorali. La chiave per ottenere buoni risultati sta nell’eseguire una lieve pressione e mantenerla stabile per alcuni secondi.
Saprete che lo state eseguendo bene quando sentirete il petto rilassarsi e contrarsi a ogni movimento.
Come realizzarlo?
- Con le mani aperte, unite i palmi, proprio di fronte al vostro petto.
- In seguito, realizzate un’energica pressione spingendo i palmi l’uno contro l’altro, facendo forza con le braccia e non con le mani.
- Mantenete la pressione per 15 secondi, riposate senza dividere le mani e poi ripetete l’esercizio.
4. Sollevamento pesi base
Gli esercizi con i manubri o con i pesi sono i migliori per recuperare la tonicità delle braccia migliorare l’aspetto del seno.
Anche se esistono molteplici modi per realizzarli, in questo caso vi proponiamo un esercizio basico.
Come realizzarlo?
- Mettetevi in piedi, separando leggermente le gambe e con le braccia lungo il corpo.
- Prendete un manubrio per mano e assicuratevi di mantenere la schiena dritta e il petto sollevato.
- Poi sollevate le braccia all’altezza delle spalle e abbassatele delicatamente, senza che arrivino ai fianchi.
- Realizzate questo movimento in maniera lenta, fino a completare una serie da 30 ripetizioni.
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5. Pesi in avanti
Quando avrete concluso l’esercizio precedente, potrete mettere in pratica un altro tipo di sollevamento pesi, anch’esso volto a migliorare l’aspetto del seno.
Come realizzarlo?
- Separate i piedi alla larghezza delle spalle e portate le braccia in avanti, con i palmi delle mani rivolti in basso, senza smettere di sostenere i pesi.
- Stirate le braccia alternandole, in modo che risultino alla stessa altezza delle spalle.
- Scendete facendo attenzione e poi sollevate le braccia, per ripetere la stessa azione.
- Ricordate che durante l’attività dovete mantenere l’addome e le gambe ben fermi per ottenere migliori risultati.
- Realizzate 20 ripetizioni con ogni braccio.
Tenete conto che i risultati di questa semplice routine di esercizi non si noteranno subito né nel giro di pochi giorni.
Potrete ottenere un seno più sodo se li metterete in pratica tutti i giorni per diversi mesi e se li accompagnerete con una buona alimentazione.