I benefici della papaya sono davvero numerosi. Alcuni studi scientifici hanno valutato l’effetto che i suoi nutrienti e antiossidanti hanno su processi come il cancro, le infiammazioni e l’invecchiamento.
In questo articolo riportiamo i 6 migliori benefici della papaya dimostrati dalla scienza. Scopriteli insieme a noi!
Perché fa bene?
La vitamina C è uno dei punti forti della papaya, fornendo un sorprendente 144% del valore giornaliero raccomandato per porzione. Stimola il sistema immunitario e agisce come antiossidante contro i radicali liberi.
La papaya contiene anche vitamina A (31% del valore giornaliero raccomandato), necessaria per la salute della pelle, delle mucose e degli occhi. È particolarmente efficace contro la degenerazione maculare.
Contiene anche acido folico, fornendo il 13% del valore giornaliero raccomandato. Annovera ulteriormente buone quantità di fibre e potassio, componenti essenziali nelle cellule e nel corpo che aiutano a controllare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
In questo frutto si trovano anche 212 aminoacidi e diversi enzimi, tra cui la papaina. Questo enzima ha un effetto antinfiammatorio sullo stomaco, migliorando la digestione e i disturbi intestinali.
Proprietà nutrizionali
- È un frutto dal sapore dolce con un elevato contenuto di acqua e che fornisce solo 43 calorie per 100 grammi.
- Contiene vitamine del gruppo B (B1, B2 e B3), una grande quantità di vitamina C, nonché di vitamina A e D.
- È una ricca fonte di fibre.
- Contiene minerali come sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, ferro, zinco e iodio.
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6 benefici della papaya per la salute
1. Previene il cancro
Gli alimenti con abbondanti quantità di vitamina C sono stati associati a un minor rischio di cancro. Questa vitamina, infatti, migliora la funzione del sistema immunitario, riduce lo stress ossidativo, i livelli di infiammazione e aiuta a bloccare e prevenire la formazione e l’attivazione di agenti cancerogeni.
Alcuni studi affermano anche che il licopene presente nella papaya ha effetti anticancerogeni, ovvero aiuta a prevenire diverse forme tumorali e a rallentarne la crescita.
2. È un potente antiossidante naturale
Il danno ossidativo è un fattore di rischio per malattie come il cancro, le patologie cardiache e l’invecchiamento. La papaya è ricca di vari composti antiossidanti, soprattutto carotenoidi, composti naturali che agiscono come pigmenti e antiossidanti e sono una fonte di beta-carotene o provitamina A.
3. Riduce le infiammazioni
L’infiammazione è un meccanismo naturale che l’organismo utilizza per proteggerci da infezioni causate da batteri, virus o altri agenti patogeni. In generale, tutti gli alimenti ricchi di sostanze e composti antiossidanti hanno, in misura maggiore o minore, proprietà antinfiammatorie.
Nella papaya, è il licopene, tra gli altri carotenoidi, che contribuisce ad abbassare i livelli di infiammazione nell’organismo.
4. Diminuisce il rischio di malattie cardiache
Alcuni studi sostengono che il licopene, grazie alla sua capacità di combattere i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo, riduce il rischio di malattie cardiache.
Ma la papaya contiene anche quantità molto elevate di vitamina C, che agisce come antiossidante ed è stato dimostrato che è capace di ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache e croniche.
5. Riduce i segni dell’invecchiamento
L’invecchiamento è un processo che si sviluppa nel tempo, ma è accentuato dall’ossidazione. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come la papaya, possono ridurre i segni dell’invecchiamento che appaiono sulla pelle. Ad esempio, le rughe o il rilassamento cutaneo, poiché combattono lo stress ossidativo.
È stato confermato che sia la vitamina C sia il licopene migliorano l’aspetto della pelle e riducono i segni dell’invecchiamento. Infine, l’applicazione topica della papaya offre ottimi risultati anche nella guarigione di ulcere e altre ferite cutanee.
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6. Favorisce la digestione
Ci sono prove scientifiche che confermano che il consumo di papaya può prevenire problemi di digestione. In uno studio condotto con una formula a base di papaya, i soggetti analizzati hanno mostrato un miglioramento dei sintomi come gonfiore o flatulenza grazie alla papaina, sostanza che favorisce la digestione.
Controindicazioni
Nonostante tutti i suoi benefici, si sconsiglia di consumare la papaya:
- In caso di problemi digestivi continui.
- Crisi di diarrea.
- Trattamento con diuretici.
- Calcoli renali.
I benefici della papaya consentono di combattere malattie come il cancro o cardiache. Aggiungete questo frutto alla vostra dieta come preferite: fresco e al naturale, in succo o frullato o anche in insalata.
Bibliografia
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