6 domande a cui rispondere prima di allenarti se hai l'artrite

Hai rinunciato all'attività fisica a causa del dolore? Dovresti ripensare a questa decisione. Rispondi a queste 6 domande e inizia ad allenarti, anche con l'artrite.

Revisionato e approvato da l'infermiera Leidy Mora Molina.

Scritto Cristian Minich

Ultimo aggiornamento: 20 dicembre, 2022

Quando si soffre di dolore, la cosa più comune è evitare l’allenamento, soprattutto se sono coinvolte le articolazioni. Tuttavia, forse l’opzione migliore è fare il contrario, anche se devono essere prese le dovute precauzioni. Continua a leggere per le 6 domande a cui dovresti rispondere prima di iniziare ad allenarti se hai l’artrite.

L’artrite è l’infiammazione di una o più articolazioni: provoca dolore, rigidità o gonfiore e spesso riduce la nostra gamma di movimento. Ad oggi esistono trattamenti per affrontarla in modo migliore, ma non esiste una cura definitiva.

Se hai l’artrite, è importante fare esercizio. Ti aiuterà a controllare il disagio, ottenere una maggiore flessibilità e migliorare la funzione articolare.

In altre parole, servirà a migliorare la qualità della vita. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione diversi fattori prima di iniziare la sessione di allenamento. Ecco 6 domande da considerare prima di allenarti se hai l’artrite.

1. Che tipo di artrite hai?

Ci sono più di 100 malattie reumatiche comprese nell’artrite. L’artrosi è quella che compare più frequentemente.

Anche altre, come l’artrite reumatoide, il lupus e la gotta, sono tra le più comuni. Sarà necessario farsi visitare dal medico per poter stabilire qual è la condizione di cui soffriamo e, di conseguenza, predisporre l’apposito piano di allenamento.

Ad esempio, se soffri di artrite reumatoide, una condizione infiammatoria, gli esercizi di flessibilità possono essere una buona opzione. Nel caso dell’artrosi, va considerato che l’uso di carichi pesanti può aggravare la condizione e generare più dolore, quindi sono preferibili esercizi a basso impatto.

In uno studio condotto nel 2004, si è concluso che la combinazione di una modesta perdita di peso con un moderato esercizio fisico, fornisce a medio termine  miglioramenti generali nella funzione, nel dolore e nelle prestazioni motorie negli anziani con sovrappeso e artrosi alle ginocchia.

2. Qual è il livello di dolore nelle aree colpite?

L’attività fisica può aiutare a ridurre il dolore, ma dobbiamo tenere conto di quali esercizi siano adatti alle nostre condizioni fisiche. Se avvertiamo dolore, dobbiamo porci dei limiti, poiché non dovremmo soffrire durante l’esercizio, ma piuttosto essere in grado di eseguirlo in modo piacevole e controllato.

Nel 2021 è stato condotto uno studio sull’efficacia degli esercizi di forza nel trattamento dell’artrite reumatoide. Consisteva in una meta-analisi con 512 pazienti in un gruppo che eseguivano esercizi di resistenza e 498 pazienti in un altro gruppo di controllo. I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo di controllo, l’esercizio di resistenza ha ridotto significativamente il punteggio di attività della malattia dei pazienti.

3. Come considereresti la tua attuale condizione fisica?

Se non ti alleni da un po’, è meglio iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Soprattutto se il motivo dell’abbandono era dovuto all’artrite o a qualche altra condizione.

Dobbiamo tenere sempre presente che i risultati si vedranno a medio e lungo termine. Mantenere le articolazioni in movimento e i muscoli forti aiuta a ridurre il dolore o prevenire ulteriori danni.

4. Cosa succede se non faccio attività fisica?

Se non siamo attivi, le articolazioni possono diventare più rigide. Inoltre, il dolore potrebbe aumentare.

È meglio fare esercizio per rafforzare i muscoli. Altrimenti, saremo deboli e più inclini a vari tipi di lesioni.

5. Quali esercizi dovrei fare per curare l’artrite?

Dovremo sempre tenere conto del tipo di artrite di cui soffriamo per sviluppare un piano di allenamento adeguato. Pertanto, è essenziale consultare uno specialista.

In generale, gli esercizi principali dovrebbero avere le seguenti caratteristiche.

• Gamma di movimento: servono a ridurre la rigidità e rendere le articolazioni più flessibili. Questo è utile per ridurre il dolore. Di solito vengono eseguiti nella fase di riscaldamento o stretching e comprendono, tra gli altri, movimenti rotatori della testa, movimenti delle spalle, rotazioni del polso e allungamenti delle dita.
• Rafforzamento: servono ad aumentare la forza muscolare, cosa che aiuta a proteggere le articolazioni. Bisogna stare attenti al peso da usare. È sempre una buona idea iniziare con la luce e aumentare gradualmente.
• Resistenza: l’esercizio aerobico rafforza il cuore. Attività come fare una passeggiata, andare in bicicletta o fare alcuni esercizi sott’acqua richiedono poco sforzo e aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca e a far lavorare i muscoli.
• Flessibilità: combinano movimento, respirazione e meditazione. Possono essere yoga, pilates o altri allenamenti con quelle caratteristiche che ci consentiranno di ottenere una maggiore gamma di movimenti e ci aiuteranno a liberare la mente.
• Isometria: sono esercizi di resistenza in cui non c’è movimento, ma i muscoli sono tesi e la postura viene mantenuta per un tempo stabilito. Lavori con il tuo stesso peso corporeo. Possono essere eseguiti, tra gli altri, plank, sollevamento dell’anca, affondi o sit-up statici.

6. Devo andare dal medico?

Certo che si! Raccomandiamo di consultare un fisioterapista, specializzato nella valutazione della condizione e nello sviluppo di cure per coloro che presentano condizioni che limitano la capacità di movimento, a causa di lesioni o malattie.

Lo specialista saprà guidarci su cosa possiamo fare per migliorare e cosa evitare per non aggravare la condizione.

Allenati anche se hai l’artrite e dimentica il dolore!

Fare esercizio se soffri di artrite, o anche di altre condizioni, è un’ottima idea. Da un lato, aiuterà a migliorare le tue condizioni fisiche, rafforzare i muscoli, ottenere una maggiore flessibilità e ridurre il dolore.

Dall’altro, rafforzerà anche la tua autostima, poiché ti sentirai meglio, sarai in grado di affrontare bene le attività quotidiane e recuperare quelle che avevi abbandonato.

Ricordati di consultare il tuo fisioterapista per sviluppare il programma appropriato, in base al tipo di artrite e alle tue condizioni fisiche. Muoviti e dimentica il dolore!