Eliminare il grasso accumulato: efficaci esercizi

Per eliminare il grasso accumulato, oltre a fare esercizio fisico con regolarità, è essenziale adottare una dieta bilanciata che aiuti a raggiungere l'obiettivo

Scritto e verificato il dottore Carlos Fabián Avila.

Ultimo aggiornamento: 02 agosto, 2022

Chi non vuole apparire in forma? Chi non vuole perdere quei chili in più? In questo articolo vi insegneremo 5 esercizi efficaci per eliminare il grasso accumulato.

L’area nel nostro corpo in cui si accumula più grasso è quella addominale. Oltre a fare attenzione all’alimentazione, è consigliabile fare attività fisica ed esercizi mirati ad eliminare il grasso accumulato.  

Esercizi per eliminare il grasso accumulato

1. Esercizi addominali tradizionali

Per esercitare gli addominali, dovete sdraiarvi sul pavimento o su una superficie morbida.

• Posizionatevi a faccia in su, con le mani dietro la nuca e i gomiti separati, alzate le gambe formando un angolo di 90 gradi.
• Dovrete eseguire un sollevamento della parte alta del corpo senza sollevare l’area lombare dal pavimento, fino a raggiungere le ginocchia.
• Dovrete contrarre l’addome facendo da dieci a venti ripetizioni, in base alla vostra resistenza. Non dimenticate di riposare con un intervallo di 60 secondi.

Ricordate che potete aumentare le ripetizioni a mano a mano che sviluppate maggiore resistenza. Dipenderà tutto dalla vostra costanza.

Nota: se vi risulta molto faticoso tenere le gambe sollevate, potete sostenerle con una sedia o un tavolino.

2. Plank

• Stendetevi a faccia in giù su un tappetino o direttamente sul pavimento. Sostenendovi con le punte delle dita dei piedi e con gli avambracci, sollevate il resto del corpo da terra.
• Poi contraete l’addome e tenetelo contratto il più a lungo possibile. Quando non ce la fate più, riposatevi per 60 secondi.
• Ripetete questo esercizio dieci volte e aumentate le ripetizioni di pari passo con la vostra resistenza. È essenziale mantenere una postura dritta durante l’esecuzione.

  

3. Farfalla

Anche per questo esercizio vi dovrete stendere sul pavimento o su un tappetino, tenendo le mani dietro la testa. Potete lasciare le gambe distese oppure piegarle formando un angolo di 90 gradi.

• Con i gomiti separati, iniziate ad alzare il busto roteandolo verso destra, poi a sinistra e poi al centro, facendo da dieci a venti ripetizioni.
• Anche in questo caso la pausa dovrebbe essere di circa 60 secondi. E anche in questo caso potete aumentare le ripetizioni a mano a mano che avrete più resistenza.

4. Flessioni delle braccia

Per tonificare ed eliminare il grasso accumulato nelle braccia, potete ricorrere alle flessioni. Come si fanno?

• Dovrete mettervi a faccia in giù sul pavimento o su una superficie morbida supportandovi con i palmi delle mani e la punta dei piedi. Ricordate che dovrete tenere la schiena dritta e le braccia distanziate alla larghezza delle spalle.
• Adottata la posizione, iniziate ad abbassare e alzare il corpo piegando e stendendo le braccia, dieci volte per serie.
• Dovete fare una pausa di 60 secondi tra una ripetizione e l’altra. Dovrete inoltre aumentare le ripetizioni a mano a mano che migliorate la vosra resistenza.

Con questo esercizio, oltre a lavorare le braccia, lavorerete anche seno, pancia e la parte alta della schiena.

5. Sollevamento gambe

Anche per questa zona ci sono diversi esercizi efficaci e molto semplici per eliminare il grasso accumulato.

• Sdraiatevi su una superficie morbida o sul pavimento.
• Con le mani ai lati del corpo, sollevate le gambe, senza piegare le ginocchia, fino a formare un angolo di 90 gradi.
• Dopo l’elevazione, abbassatele e ripetete il movimento fino a dieci volte per serie.
• Riposate per un minuto e poi ripetete.

Come nel resto degli esercizi, con il passare del tempo dovete aumentare le ripetizioni.

Consigli generali per eliminare il grasso accumulato

Si consiglia di lavorare le aree del corpo in modo intervallato, ma costante, in modo da far riposare i muscoli. L’attività fisica consigliata è:

• Danza
• Lunghe passeggiate
• Salire e scendere le scale
• Andare in bicicletta
• Aerobica

Si consiglia anche di seguire una dieta equilibrata e mantenere una corretta idratazione del corpo, specialmente quando ci si allena. Ci auguriamo che questi semplici, ma efficaci, esercizi vi siano utili per eliminare il grasso accumulato.

Se sarete costanti, otterrete ottimi risultati senza dover fare grandi sforzi né seguire diete estreme. La costanza è fondamentale.

Leggi in Vivere più sani

Grassi in eccesso: 4 modi per indurre il corpo a bruciarli

Il primo passo per bruciare i grassi in eccesso è ridurre al minimo il consumo dei carboidrati, non superando la quantità di 15 - 20 grammi giornal...