Frullati allo yogurt per saziarsi a merenda

18 Giugno 2020
I frullati allo yogurt prolungano la sensazione di sazietà e diminuiscono il bisogno di mangiare durante il pomeriggio. Inoltre, sono deliziosi e facili da preparare.

I frullati allo yogurt sono perfetti per uno spuntino delizioso e salutare. Sebbene il loro contenuto calorico possa variare a seconda degli ingredienti utilizzati, in generale sono leggeri e non influiscono negativamente sulla dieta. Che ne dite di imparare a prepararli?

Lo yogurt è un alimento che si sposa molto bene con ingredienti come la frutta. Grazie al suo contenuto di probiotici, proteine, vitamine e minerali, è un’alternativa salutare che aiuta a mantenere il peso forma. Oltre a ciò, promuove il benessere in molti altri modi.

È tuttavia essenziale chiarire che le sue proprietà variano a seconda della qualità. Pertanto, è meglio optare per lo yogurt bianco o greco, il cui contributo nutrizionale è superiore a quello degli yogurt zuccherati e trasformati. Scopriamo insieme alcune ricette per preparare dei gustosi frullati allo yogurt.

Informazioni nutrizionali sullo yogurt

Yoghurt bianco
Lo yogurt è ricco di proteine ​​e carboidrati sani, nonché di vitamine e minerali essenziali.

Ci sono alcune differenze nutrizionali tra le molte varietà di yogurt. Alcuni hanno una concentrazione più elevata di probiotici rispetto ad altri. Tuttavia, in generale, 100 grammi di yogurt equivalgono a:

  • 3,5 g di proteine
  • 4,7 g di carboidrati
  • 3,3 g di grassi
  • 180 mg di calcio
  • 240 mg di potassio
  • 17 mg di magnesio
  • Vitamina A e vitamine del gruppo B
  • Altri minerali come potassio, zinco e iodio

Lo yogurt è anche un alimento ideale per le persone che cercano di perdere peso, poiché una porzione da 250 ml fornisce solo circa 150 calorie.

Scoprite: Come scegliere uno yogurt sano?

Perché i frullati allo yogurt per saziarsi a merenda?

I frullati allo yogurt sono uno spuntino salutare che aiuta a controllare la fame durante il pomeriggio. A differenza di altre merende, contengono meno calorie e il loro valore nutrizionale è superiore. Grazie al loro contenuto proteico, aiutano a mantenere la sensazione di sazietà più a lungo.

Gli studi al riguardo suggeriscono che mangiare uno yogurt a merenda aiuta a consumare fino a 100 calorie in meno a cena. Si tratta, pertanto, di un’opzione eccellente per coloro che cercano di mantenere la linea senza patire la fame.

Infine, lo yogurt proteggere il sistema immunitario, regola il microbiota intestinale e protegge la salute delle ossa e dei denti. È utile anche per alleviare alcuni problemi digestivi comuni come la costipazione.

Ricette di frullati allo yogurt da gustare a merenda

Per non allontanarci dal concetto di bevande salutari, i  frullati allo yogurt devono prevedere anche altri ingredienti ricchi di sostanze nutritive. Esistono senz’altro topping o aggiunte allettanti per migliorare il sapore dei frullati, ma è meglio scegliere delle opzioni a basso contenuto calorico.

Frutta fresca, semi e noci sono l’ideale. Qui di seguito condividiamo alcune ricette che sicuramente vi piaceranno. Prendete nota!

Frullato allo yogurt, latte di soia e arance

Frullato all'arancia e banana
Il latte di soia fornisce proteine ​​vegetali di alta qualità nutrizionale.

Consumare fonti sane di proteine è il modo migliore per calmare la fame durante lo spuntino. Per questo motivo, uno dei frullati allo yogurt che proponiamo in questo articolo contiene il latte di soia, una delle migliori fonti di proteine ​​vegetali. Inoltre, è a basso contenuto calorico.

Ingredienti

  • 1/2 tazza di latte di soia (125 ml)
  • 1 bicchiere di yogurt bianco (200 ml)
  • 1 arancia
  • Semi (10 g)

Preparazione

  • Sbucciare l’arancia, tagliare a pezzi e aggiungere nel frullatore.
  • Versare il latte di soia e lo yogurt bianco.
  • Frullare per qualche minuto per ottenere una bevanda cremosa.
  • Aggiungere i semi, preferibilmente macinati.
  • Bere il frullato appena fatto.

Leggete anche: Yogurt intero o senza grassi: quale scegliere?

Frullato allo yogurt e banane

Frullato alla banana con pezzi
La banana fornisce zuccheri sani per garantire ottimali livelli di energia.

Questo delizioso frullato non solo aiuta a saziarsi a merenda, ma è digestivo e i suoi ingredienti aiutano a combattere la ritenzione idrica. La banana, inoltre, grazie all’alto contenuto di carboidrati e proteine, è perfetta per fare il pieno di energie durante lo sport.

Ingredienti

  • 1 bicchiere di yogurt bianco o greco (200 ml)
  • 1 banana matura
  • Noci schiacciate (a piacere)

Preparazione

  • Aggiungere lo yogurt bianco nel bicchiere del frullatore.
  • Tagliare la banana matura in più pezzi e unirla allo yogurt.
  • Frullare per alcuni minuti fino a ottenere una consistenza cremosa.
  • Cospargere le noci tritate.

Frullato allo yogurt con le fragole

Frullato alla fragola
Questo frullato è ricco di antiossidanti delle fragole.

Le fragole sono frutti a basso contenuto calorico e hanno anche pochi zuccheri. Oltre a ciò, offrono gli antiossidanti, le vitamine e i minerali giusti per integrare le proprietà dello yogurt. Se desiderate a saziarvi a merenda facendo attenzione alla linea, un frullato allo yogurt con le fragole è una delle opzioni migliori.

Ingredienti

  • 1/2 tazza di fragole (100 g)
  • 1 bicchiere di yogurt bianco (200 ml)
  • Semi di chia (15 g)

Preparazione

  • Prima di preparare la ricetta, tenere ammollo i semi di chia per almeno 2 ore. Saranno pronti per l’uso quando avranno una consistenza gelatinosa.
  • Per preparare il frullato bisognerà unire le fragole tagliate e lo yogurt nel bicchiere del frullatore.
  • Quindi, frullare alla massima velocità fino ad ottenere una consistenza cremosa.
  • Per finire, servire la bevanda e aggiungere i semi di chia.

Avete già provato questi frullati allo yogurt? Come potete vedere, sono deliziosi e facili da preparare. Non esitate a inserirli nella vostra dieta per godere delle loro proprietà.

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