I migliori frullati per aiutarvi a perdere peso

Quando sentiamo la parola “frullato” la maggior parte delle volte pensiamo a qualcosa che fa ingrassare, perché queste bevande spesso contengono crema di latte, gelato o altri ingredienti molto calorici. Tuttavia, è possibile preparare dei frullati fatti in casa con ingredienti naturali che vi aiuteranno a perdere peso.

Oggi vi proporremo diverse ricette deliziose e dimagranti che vi permetteranno di godere di un buon frullato da bere durante tutto l’anno.

Vantaggi dei frullati salutari

• Saziano, perché includono acqua e fibre.
• Sono facili da digerire, perché tutti gli ingredienti sono tritati.
• Permettono di includere frutta e altri ingredienti che alcune persone non consumano ogni giorno.
• Sono molto energetici, ma non fanno accumulare grassi.
• Si possono bere velocemente e ovunque.
• Sono facili da preparare.
• Anche se sono molto nutrienti, il loro contenuto di fibra e di grassi salutari contribuisce a far perdere peso in modo sano.
• Se li prendete a colazione o a merenda al posto di un panino o, meglio ancora, di dolci e brioche, noterete subito il loro effetto benefico.

Frullato classico alla banana e cacao

La banana dà un sapore dolce e una consistenza cremosa ai frullati, per questo è l’ingrediente principale di questo frullato. Dovrà però essere ben matura.

• Banana
• Latte di mandorle
• Cacao amaro

Potete comprare del latte di mandorle, sia liquido che in crema, e diluirlo con dell’acqua a piacere. Poi, unite la banana e il cacao e frullate tutto. Visto che sia il latte di mandorla che la banana sono molto dolci, probabilmente non avrete bisogno di aggiungere dello zucchero. Questo frullato è molto nutriente e ricco di fibra, per cui è perfetto per la vostra colazione. In questo modo avrete più energie e non sentirete la fame fino a mezzogiorno.

La cosa migliore di questo frullato è il delizioso sapore alla banana e al cacao, ottenuto senza nemmeno una goccia di cioccolato o panna.

Frullato di “panna e fragole”

Questo frullato vi sorprenderà con il suo sapore squisito, ma dovete sapere che, in realtà, non contiene panna e nemmeno latte né zucchero.

• Fragole fresche
• Crema di avena o riso
• Sciroppo di agave
• Noci

La crema di avena o di riso è una bevanda densa che può perfettamente sostituire la panna e che potrete facilmente trovare in negozi di prodotti naturali e in alcuni supermercati. Frullate bene le fragole e la crema e servite il tutto in un bicchiere. Aggiungete un po’ di sciroppo di agave e spolverate con qualche pezzettino di noci.

Questo frullato è delizioso a colazione o a merenda, ma può anche essere un dessert salutare e sofisticato. In quest’ultimo caso potete decorarlo con dei pezzettini di fragola.

Frullato tropicale all’ananas e cocco

Questo particolare frullato, che vi permette anche di variare la scelta della frutta, è rinfrescante, diuretico e aiuta a bruciare grassi grazie ai suoi due ingredienti principali.

• Ananas naturale
• Crema, latte o acqua di cocco
• Curcuma in polvere
• Stevia liquida purificata

La curcuma conferisce un colore giallo e vivace al frullato e inoltre lo renderà ancora più salutare grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, anticancerogene e antiossidanti, facendolo diventare l’ideale per chi soffre di dolori.

La stevia, un dolcificante naturale senza calorie, deve essere purificata e di colore trasparente, in modo da non alterare troppo il sapore del frullato. Basterà aggiungerne un filo, visto che addolcisce molto.

Decoratelo con un po’ di cocco grattugiato.

Frullato di mele al forno

Questo frullato può anche essere preso come una crema calda da servire come dessert, visto che è molto digestivo e saziante. Lo raccomandiamo nelle stagioni più fredde, visto che vi aiuterà a riscaldarvi senza consumare troppe calorie.

• Mele cotte al forno
• Yogurt light
• Cannella
• Scorza di limone
• Miele

Frullate le mele già cotte (con la buccia, se volete aumentare le dosi di fibra e l’effetto lassativo) e lo yogurt, poi aggiungete un po’ di cannella e di scorza di limone, meglio se biologico. Se lo volete più dolce, ad esempio per farlo piacere di più ai vostri figli, aggiungete un po’ di miele.

Altri ingredienti salutari

Ci sono altri ingredienti molto benefici per la salute che potete aggiungere ai vostri frullati:

• Lievito di birra: per migliorare capelli, pelle e unghie.
• Spirulina in polvere: darà un colore verde al frullato, ma aumenterà le sue proprietà dimagranti.
• Maca in polvere: è energetica, è un regolatore ormonale e migliora anche lo stato di pelle, capelli e unghie.
• Zenzero: è una spezia che aiuta a dimagrire e che vi aiuterà a combattere il freddo d’inverno.

Immagini per gentile concessione di eleana’s pantry e NathanaelB