Migliorare la postura grazie a 8 consigli

Oltre a non farci avere un bell’aspetto e a causare mal di schiena o di testa, una postura scorretta può comportare problemi cronici come stanchezza cronica, ernia del disco ed errato allineamento del bacino. Migliorare la postura è fondamentale per godere di buona salute.

Le cause di una postura scorretta sono molte, ma per fortuna hanno tutte una soluzione se vi si presta la dovuta attenzione. Sovrappeso, scarso tono muscolare o incurvarsi quando si è seduti per molto tempo o quando si cammina possono essere risolti con un po’ di buona volontà.

Per migliorare la postura, bisogna mantenere il corpo allineato e stabile con il minor consumo di energia possibile. Per riuscirci, è molto importante evitare che la colonna vertebrale devi lateralmente e che si incurvi nella parte superiore, causando la “gobba”, e inferiore.

Molte attività attuali ci hanno portato ad adottare una postura scorretta che, con il passare del tempo, può causare molti dolori. Lo stile di vita sedentario, l’uso prolungato di dispositivi elettronici o la posizione assunta quando si dorme possono costringerci ad assumere una postura scorretta senza rendercene contro.

In questo articolo vi diamo alcuni consigli per iniziare ad adottare una postura migliore fin da subito. Sebbene i cambiamenti saranno visibili nel tempo, iniziare il prima possibile è uno dei regali più grandi che potete fare al vostro corpo.

Semplici consigli per migliorare la postura

Guardarsi allo specchio

Risulta molto utile mettersi in piedi davanti a uno specchio a figura intera mentre si corregge la postura. Ricordate di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi, tenendo le spalle indietro.

Saprete di aver adottato la postura corretta, quando traccerete un’immaginaria linea retta che va dalla parte posteriore dell’orecchio, attraverso la spalla, il fianco, il ginocchio e la caviglia.

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Appoggiarsi alla parete

Un altro modo semplice per adottare una postura migliore consiste nell’appoggiare la schiena e i glutei alla parete.

Per sapere se avete assunto la postura corretta, dovete solo far scivolare la mano tra il fianco e la parete. Se la mano non entra o rimane “incastrata”, vuol dire che siete troppo inclinati sulla destra; al contrario, se c’è molto spazio, vuol dire che avete problemi di postura.

Da seduti

Quando siete seduti, verificate che la schiena sia dritta, le spalle all’indietro e verso il basso e la pianta dei piedi appoggiata al pavimento. Ricordate che non fa bene accavallare le gambe per molto tempo, poiché può ostacolare la circolazione favorendo gambe gonfie e vene varicose.

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In piedi

Il petto deve essere alto e i muscoli addominali un po’ contratti, poiché ci aiutano a stare in equilibrio. Il peso del corpo deve essere ripartito tra le due gambe e le ginocchia devono essere leggermente piegate.

Quando si cammina

Bisogna mantenere la testa alzata e il collo in posizione verticale. È bene evitare di guardare per molto tempo a terra, poiché tale posizione può causare dolore cervicale. Assicuratevi di appoggiare prima il tallone e poi la punta del piede.

Quando si dorme

La posizione migliore per dormire bene è quella sul fianco con le gambe leggermente piegate. Aiuta a mantenere la colonna allineata nel modo più corretto e facilita la respirazione evitandoci di russare.

Sedersi sul bordo di una sedia

Per mantenere una postura perfetta, soprattutto durante un colloquio di lavoro, molti esperti consigliano di sedersi sul bordo di una sedia, in modo che la schiena si mantenga dritta e non possa inclinarsi con lo schienale.

Per mantenere l’equilibrio, bisogna mettere un piede sotto la sedia e distendere l’altro in avanti.

Fare sport

Lo sport è fondamentale per stirare i muscoli e mantenerli in ottimo stato, il che è importante per migliorare la postura. Si consiglia di camminare, correre, nuotare o fare stretching, sempre facendo attenzione alla posizione adottata.

Allo stesso modo, le persone che trascorrono molto tempo sedute devono alzarsi ogni tanto’ per stirare i muscoli e verificare la propria postura. Deve fare lo stesso chi sta molto tempo in piedi.