Non ingrassare in estate grazie ai 13 migliori consigli

Per non ingrassare in estate, è importante non abbandonare lo sport. Il consumo di alimenti salutari, come frutta e verdura, inoltre, ci aiuterà ad affrontare meglio il calore. 

Scritto e verificato la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Ultimo aggiornamento: 06 aprile, 2023

Se volete sfoggiare un corpo longilineo e tonico, potete ricorrere ad alcuni dei nostri consigli per non ingrassare in estate. In questo modo, non dovrete preoccuparvi della prova costume e gli sforzi di tutto l’anno non andranno persi.

Si tratta di una serie di semplici abitudini sane che, in realtà, potrebbero essere applicati da tutti. Scopriamone di più.

In estate di solito si cambiano orari, abitudini, si esce più spesso all’aperto o si resta in famiglia e con gli amici. Di conseguenza, per questo e per altri motivi le abitudini alimentari possono risentirne.

Questo stile di vita più rilassato e l’abbandono di alcune linee guida sane possono incidere sull’aumento del peso corporeo oppure ostacolare la perdita di peso nelle persone che seguono una dieta dimagrante.

Per evitarlo non c’è bisogno di mettersi a dieta per non dimagrire in estate. Seguendo alcuni semplici consigli possiamo evitare di ingrassare. Vi invitiamo a provarli, visto che si tratta di sane abitudini che possono incidere positivamente sullo stato di salute.

Consigli per non ingrassare in estate

Anche se l’ideale sarebbe adottare consigli alimentari su misura, esistono una serie di abitudini sane che vi saranno utili per mantenere il peso forma in estate.

1. Sfruttare il tempo libero

Se non volete ingrassare in estate, per prima cosa dovrete essere capaci di sfruttare adeguatamente il tempo libero che avete a disposizione. In questo senso, riposare e fare sport non sono espressioni contraddittorie, anche se potrebbe sembrare così. Potete dedicare alcuni giorni della settimana per fare attività fisica.

Probabilmente avrete più tempo libero del solito, quindi potete fare delle sessioni più estese e complete. In questo modo compenserete il maggiore consumo calorico tipico dell’estate, visto che si mangia fuori in più occasioni o si consumano più granite e gelati.

2. Mantenere una corretta idratazione

Idratarsi adeguatamente è un aspetto essenziale per non ingrassare in estate. Bere acqua minerale, senza zuccheri aggiunti o anidride carbonica, è l’opzione più raccomandata.

Bere spesso vi permetterà anche di sentirvi più sazi. Così cadrete di meno nella tentazione di mangiare gelati o bere succhi di frutta industriali, che altro non sono che un’assunzione eccessiva e inutile di calorie.

D’altra parte, il consumo di acqua assicura un’ottima idratazione e, di conseguenza, contribuisce a mantenere livelli ottimali di energia. Questo ovviamente è fondamentale per rimanere attivi e dimagrire.

Per una corretta idratazione, importantissima durante i mesi caldi dell’anno, potete portare sempre con voi una bottiglia d’acqua piena. Così berrete di più, anche senza accorgervene.

3. Evitate l’alcol

Come abbiamo visto, l’acqua è la migliore bevanda per idratarci in estate. Ecco perché si sconsiglia di bere birra per rinfrescarsi o per liberarsi dalla sete.

Non solo perché così preveniamo l’aumento di peso ma anche perché la birra e le bevande alcoliche potrebbero generare l’effetto contrario, dato che sono disidratanti.

L’ideale è tenere in freezer delle bottiglie di acqua aromatizzata e fresca. Se potete, aggiungete delle foglie di menta, delle fettine di frutta (fragole, albicocche, arancia o limone) e dello zenzero e della cannella.

Infine, è preferibile limitare la birra e altre bevande meno consigliate (come quelle energetiche o le bevande gasate) per un consumo occasionale e da tenere in casa per le occasioni.

4. Non saltare i pasti

Molte persone saltano alcuni pasti, ad esempio la colazione, per poter dimagrire più in fretta.

Questa pratica, tuttavia, è del tutto controproducente e potrebbe indurre ad abitudini meno sane:

• Saltando un pasto può essere più facile arrivare con più fame al giorno seguente e mangiare di più.
• Inoltre, esiste il rischio che questo aumento di fame comporti una peggiore scelta alimentare: fast food, bibite, patate fritte o prodotti dolciari industriali.
• Saltare i pasti induce un deficit calorico che può danneggiare il metabolismo e favorire l’aumento di peso.

L’opzione più adeguata se non si vuole ingrassare in estate sarà, quindi, rispettare tutti i pasti. Possiamo anche dividere gli alimenti che consumiamo giorno per giorno in pasti più frequenti ma in quantità ridotte.

5. Mangiare insalate per non ingrassare in estate

Soprattutto d’estate, le insalate sono un piatto appetitoso, visto che sono leggere e fresche. In esse, inoltre, possiamo anche combinare una grande quantità di nutrienti salutari attraverso frutta, verdura, legumi e anche carne e pesce.

In più, con le insalate potrete anche sfruttare i benefici dei condimenti, come alcuni tipi di aceto e l’olio d’oliva. Per finire, vi sazieranno e sono a basso contenuto calorico, in altre parole l’ideale per non ingrassare in estate.

6. Preparare una cena veloce ma sana

Con il caldo e con l’aumento delle attività fuori casa è probabile che la voglia di cucinare si riduca. Soprattutto nell’ultima parte della giornata, quando potremmo essere più stanchi e senza idee.

Optare per un piatto facile da preparare in poco tempo non è incompatibile con delle buone scelte alimentari. Le insalate saranno di grande aiuto, visto che con pochi ingredienti è possibile ottenere un piatto completo, senza dover cucinare.

Pianificando un inimo, è possibile preparare vellutate di verdura fresca, cereali cotti, verdure grigliate, pesce o legumi pronti da consumare.

7. Mangiare frutta come dessert e per snack

Naturalmente la frutta è un alimento molto salutare e consigliato per qualsiasi dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, in estate risulta un modo ottimale per aumentare il consumo di acqua.

Per preparare pasti e snack più leggeri e sani scegliete frutta fresca e provate a consumare le 3 porzioni al giorno raccomandate.

Quando uscite per una scampagnata o in spiaggia può essere una merenda o uno snack rinfrescante e dolce per sostituire opzioni meno consigliate.

8. Non dimenticate le proteine

Per preservare il peso forma e la massa muscolare, queste non possono mancare in ogni pasto. In estate può essere più facile scegliere fonti di carboidrati raffinati e di zucchero aggiunto che potrebbero sprigionare le proteine.

Tra le fonti più consigliate possiamo scegliere le seguenti:

• Legumi di ogni tipo.
• Tofu e altri derivati della soia.
• Carne e pesce.
• Uova.
• Yogurt e frutta secca.
• Fiocchi d’avena e quinoa.

9. Seguite le stesse linee guida fuori casa

Con le belle giornate e le uscite più frequenti è anche più comune mangiare fuori casa o nei ristoranti. In questi casi, i pasti possono essere più abbondanti del solito.

Se in estate le uscite sono molto comuni, l’ideale è seguire le stesse linee guida che seguireste in casa: scegliete piatti leggeri come insalate, pomodori freschi, carne e pesce con un contorno di verdure.

10. Scegliere degli snack salutari

In estate è abitudine consumare grandi quantità di snack salati, dolci industriali, gelati e frullati. Un buon consiglio per evitare di ingrassare in estate sarebbe scegliere prodotti più sani come merenda o spuntino.

A tal proposito, potete provare con dei sottaceti, che sono gustosi ma più salutari rispetto alle patatine o ai gelati.

11. Preparate gelati artigianali

Un freezer con una buona varietà di gelati è abbastanza comune in estate. Il consumo è associato a questo periodo dell’anno ma a volte possono sostituire il consumo di altri alimenti più sani e meno calorici.

Per questo motivo potreste proavare delle alternative in casa a base di frutta o frutta e yogurt, che risulteranno senza dubbio più sani e che altrettanto appetibili.

12. Mangiare senza fretta in un ambiente rilassato

Si tratta di uno dei consigli più comuni nel quadro di una dieta dimagrante . Masticare e mangiare lentamente aiutano ad aumentare la sensazione di sazietà e a prendere coscienza di ciò che state mangiando.

Per riuscirci è anche importante scegliere un ambiente tranquillo in cui mangiare e non farlo mentre state facendo altre attività.

Inoltre, è molto probabile che in estate (e soprattutto durante le vacanze) sia molto più facile. Tenetelo a mente e applicate questo consiglio tutti i giorni.

13. Il miglior consiglio per non ingrassare in estate è non ossessionarsi

L’ultimo consiglio forse dovrebbe essere il primo, visto che alla base c’è il fatto di godersi le vacanze (e tutto ciò che comporta) in modo sano, sia a livello fisico e mentale.

Le escursioni con gli amici, le uscite più frequenti, il riposo all’aperto o le mangiate in terrazza sono anch’essi momenti piacevoli a cui dare il giusto valore.

Non bisogna nemmeno, quindi forzare le cose e limitarsi per controllare il peso. Applicare abitudini sane con criterio è il modo migliore per riuscirci.

Applicate abitudini di vita sane per non ingrassare in estate

Con questi consigli vi sarà possibile mantenere la linea anche in estate, ma non per questo non dovrete godervi di meno una meritata vacanza. Potrete rilassarvi lo stesso, ma sarà meno traumatico e difficoltoso recuperare la routine di sempre.

Cosa aspettate a provare? Probabilmente, se ci proverete sin da ora, potrete gustarvi l’estate senza paura di prendere peso.