Perdere peso in modo facile: 4 combinazioni di alimenti

7 Marzo 2021
La capsaicina presente nei cibi piccanti è in grado di stimolare la perdita di peso nell'ambito di una dieta ipocalorica.

Perdere peso in modo facile costituisce sempre una sfida per i cambiamenti di abitudini che implica nella nostra vita quotidiana. La prima sfida è sempre quella di organizzare gli alimenti, che oltre a essere sani devono anche essere di nostro gradimento.

Per fortuna, questo è possibile e, in questo spazio, vogliamo proporvi alcune combinazioni di alimenti per perdere peso in modo facile, evitando i cibi processati e ricchi di grassi.

1. Pollo e peperoncino: combinazioni di alimenti per perdere peso in modo facile

Pollo peperoncino e limone per perdere peso in modo facile

La prima delle combinazioni di alimenti per perdere peso facilmente, prevede: dare un tocco piccante a una delle proteine più economiche. Il pollo vi farà sentire sazi con poca quantità e favorirà la creazione del muscolo. a sua volta, il tocco piccante stimola la perdita di peso, come afferma questo articolo pubblicato sull’International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Affinché evitiate davvero di aumentare di peso, optate per le parti più magre. L’ideale è il petto di pollo, ma potete anche mangiare la coscia. Con queste ultime dovreste assicurarvi di eliminare la pelle e i piccoli depositi di grasso.

Il peperoncino contiene la capsaicina, un elemento che aiuta ad attivare l’organismo, accelera il bruciare dei grassi e apporta antiossidanti. Nel caso in cui non siate amanti degli alimenti molto piccanti, aggiungetene solo uno senza semi alle vostre ricette.

Ciò darà un po’ di sapore al vostro piatto e vi garantirà tutti i benefici, senza farvi soffrire per il piccante. Una buona opzione è spolverare il petto con un tocco di peperoncino, sale e limone e arrostirlo. Il sapore è particolare e delizioso.

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2. Avocado spalmato su pane integrale e insaporito con pepe di cayenna

Avocado tagliato a metà e a fette su tavolo di legno

La seconda delle combinazioni di alimenti per perdere peso facilmente è perfetta per una colazione rapida e leggera. Negli ultimi anni l’avocado è diventato un alimento di moda grazie al suo elevato contenuto di grassi sani, che proteggono le arterie.

Il pane integrale vi aiuterà a perdere peso perché contiene maggiori quantità di fibra del normale. Inoltre, vi farà sentire sazi per più ore. Controlla l’etichetta ed evitate il pane che contiene farine raffinate e zucchero in cima alla lista degli ingredienti.

Anche il pepe di cayenna, da parte sua, contiene la capsaicina, motivo per cui apporta gli stessi benefici del peperoncino. Non eccedete nelle quantità, perché potrebbe risultare fastidioso per il palato.

3. Mela con burro di arachidi e cannella in polvere

Mela tagliata a fette con crema di arachidi

Per le voglie di metà pomeriggio, quando desiderate qualcosa di cremoso, provate con quest’opzione. La terza delle combinazioni di alimenti per perdere peso facilmente è un classico.

Il burro d’arachidi contiene grassi monoinsaturi. Il beneficio di questi è che vi fanno sentire sazi con una quantità molto ridotte. Questo prodotto contiene anche grassi polinsaturi, che regolano l’insulina nel corpo.

Inoltre, gli acidi omega 3 che contiene sono associati a una migliore riduzione del peso, come affermato da questa ricerca pubblicata sul The Journal of Nutritional Biochemistry.

A sua volta, la mela apporta fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che rafforzano l’organismo.

La cannella contiene polifenoli che stabilizzano lo zucchero nel sangue ed evitano i picchi di glucosio. Inoltre, brucia i grassi grazie al cinnamaldeide, il composto che le dà il suo sapore caratteristico.

Nonostante questa combinazione apporti grandi benefici, è consigliabile che non eccediate nelle quantità. Inoltre, controllate l’etichetta del burro d’arachidi per assicurarvi che non contenga sodio, né agenti chimici aggiunti.

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4. Tè verde con menta e qualche goccia di limone per perdere peso in modo facile

Tè verde
Il tè verde, così come alcune sostanze come la capsaicina e il resveratrolo, è associato alla stimolazione del tessuto bruno.

Siete soliti bere caffè tutte le mattine? Vi proponiamo di sostituirlo con la quarta delle combinazioni di alimenti per scendere di peso facilmente. Il  verde è una delle bevande preferite da chi desidera condurre uno stile di vita salutare.

Questo perché è ricco di antiossidanti e favorisce la salute in generale. Ciò che a volte non si sa è che aiuta anche a bruciare i grassi e migliora la qualità delle cellule.

Quando aggiungete qualche goccia di limone al tè verde, accelerate l’effetto di perdita di peso per i polifenoli e la pectina. La funzione della menta è ridurre l’appetito e saziarvi.

Provate altre sane combinazioni per perdere peso in modo facile

Mantenete sempre un’alimentazione sana e varia e provate le combinazioni proposte per stimolare la perdita di peso. Tuttavia, ricorda che ne esistono molte altre tra cui scegliere.

Non dimenticate che oltre a mangiare bene, è importante fare regolarmente esercizio fisico per massimizzare i risultati e migliorare la salute fisica generale.

  • Varguese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  • Albracht Schulte K., Sudheera Kalupahana N., Ramalingam L., Wang S., et al., Omega 3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.