I crampi muscolari sono un disturbo comune che si produce per via di contrazioni improvvise e involontarie di uno o più muscoli del corpo. Vediamo insieme come prevenire i crampi muscolari.
Di solito si verificano di frequente nella parte posteriore delle gambe, ma colpiscono anche le cosce, gli addominali e alcune articolazioni.
Di solito si presentano in modo improvviso, soprattutto di notte e possono durare da pochi secondi a 15 minuti.
Provocano una sensazione di dolore e rigidità nella zona interessata e, in alcuni casi, un rigonfiamento del tessuto muscolare sotto la pelle.
Sebbene non si tratti di un grave problema di salute, la loro comparsa può segnalare uno squilibrio nei livelli di elettroliti del corpo o disidratazione.
Per questo motivo, è importante prestarvi attenzione, soprattutto se cominciano a presentarsi in maniera grave e ricorrente.
La buona notizia è che è possibile combattere e prevenire i crampi in modo naturale, grazie ad alcuni rimedi che hanno proprietà e sostanze nutritive che fanno bene ai muscoli.
Scopriteli!
Rimedi naturali per prevenire i crampi
1. Frullato di banana e kiwi
Il frullato di banana e kiwi è una bevanda energetica che può aumentare le prestazioni durante le attività sportive.
Contiene alte concentrazioni di potassio, minerale essenziale per la prevenzione dei crampi muscolari.
Ingredienti
- 1 banana matura
- Un kiwi
- 1 bicchiere di latte di mandorle (200 ml)
Preparazione
Sbucciate e tagliate la frutta; mettetela nel frullatore assieme a un bicchiere di latte di mandorle.
Modalità di consumo
- Assumete il frullato 15 o 20 minuti prima di iniziare il vostro allenamento.
- Se i crampi si presentano di notte, bevete il frullato 30 minuti prima di andare a dormire.
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2. Aceto di mele
Il potere antinfiammatorio e alcalino dell’aceto di mele può fungere da integratore per migliorare la salute dei muscoli.
Questo ingrediente, che fornisce anche minerali essenziali, migliora la circolazione e ottimizza il processo di ossigenazione, evitando contrazioni muscolari.
Ingredienti
- 2 cucchiai di aceto di mele (20 ml)
- 1 bicchiere di acqua (200 ml)
Preparazione
- Diluite l’aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida.
Modalità di consumo
- Assumente la bevanda a digiuno e prima di andare a dormire.
3. Infuso di ginkgo biloba
Il ginkgo biloba è un prodotto medicinale diventato popolare in tutto il mondo per le sue proprietà antinfiammatorie, diuretiche e tonificanti.
Il suo infuso è un rimedio che rilassa i muscoli e le articolazioni, impedendo la ritenzione dei liquidi nei tessuti.
Questo riduce la rigidità muscolare e previene i crampi notturni.
Ingredienti
- 2 cucchiai di ginkgo biloba (20 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Mettete a bollire una tazza di acqua e aggiungete il ginkgo biloba.
- Lasciate in infusione da 10 a 15 minuti, in modo che gli estratti vegetali vengano rilasciati dalla pianta.
- Filtrate la bevanda e consumatela.
Modalità di consumo
- Bevete una tazza di questo infuso dopo cena.
4. Frullato di banane e arance per prevenire i crampo muscolari
La combinazione dei nutrienti dell’arancia e della banana con lo yogurt bianco ci permette di ottenere una bevanda rimineralizzante ed energetica, ideale per prevenire i crampi dovuti agli sforzi muscolari durante l’attività sportiva.
Questi alimenti contengono potassio, vitamina C e amminoacidi essenziali che rafforzano i muscoli, evitando contrazioni.
Ingredienti
- 1 banana matura
- Il succo di 3 arance
- 1 yogurt naturale (125 g)
Preparazione
- Tagliate la banana a pezzi e mettetela nel frullatore.
- Spremete il succo delle arance e unitelo alla banana e allo yogurt naturale.
- Frullate il tutto alla massima velocità fino ad ottenere una bevanda cremosa.
Modalità di consumo
- Bevete il frullato prima di iniziare le vostre attività sportive.
- Opzionalmente si può assumere prima di cena, per evitare i crampi notturni.
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5. Succo di amarene per prevenire i crampi muscolari
Il succo naturale delle amarene ha proprietà diuretiche e antinfiammatorie che aiutano ad eliminare i liquidi trattenuti nei tessuti, riducendo gli episodi di crampi e rigidità muscolare.
Il loro apporto di minerali essenziali equilibra i livelli di elettroliti, fondamentali per mantenere i muscoli in buone condizioni.
Ingredienti
- 7 amarene
- 1 bicchiere di acqua (200 ml)
Preparazione
- Mettete nel frullatore le amarene e il bicchiere d’acqua e frullateli.
- Evitate di aggiungere zucchero o dolcificanti, per non compromettere le proprietà del frullato.
Modalità di consumo
- Bevete il succo 2 volte al giorno: mattina e sera.
Ricordate che oltre a ricorrere a questi rimedi, è essenziale migliorare le abitudini alimentari ed evitare una vita sedentaria. A volte i crampi si verificano a seguito della pratica di cattive abitudini.
Bibliografia
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