Semplici esercizi per pazienti affetti da artrite psoriasica

L'esercizio fisico può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi dell'artrite psoriasica. Quali sono le attività consigliate?

Scritto e verificato l'istruttrice di fitness e yoga Eva María Rodríguez.

Ultimo aggiornamento: 28 giugno, 2023

L’esercizio fisico può integrare il trattamento dell’artrite psoriasica. In particolare, può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, ad aumentare la resistenza fisica e a ridurre lo stress e l’ansia che accompagnano la patologia. Quali sono le attività consigliate?

Innanzitutto, ricordiamo che questa forma di artrite è un disturbo autoimmune che di solito è bilaterale, cioè colpisce sia il lato destro che quello sinistro del corpo.

In genere si manifesta con dolore, rigidità e gonfiore delle articolazioni. Sebbene non esista una cura, è possibile controllarne i sintomi con alcune terapie. Tra queste, l’esercizio fisico è considerato uno dei più vantaggiosi.

Benefici dell’esercizio fisico per l’artrite psoriasica

L’esercizio fisico regolare aiuta i pazienti affetti da artrite psoriasica a mantenere la flessibilità e l’ampiezza di movimento delle articolazioni. Si tenga presente che l’artrite psoriasica di per sé provoca infiammazione, che causano dolore e rigidità.

Di conseguenza, le persone affette da artrite psoriasica spesso sperimentano limitazioni nei movimenti. L’esercizio fisico aiuta a contrastare questo fenomeno.

Attraverso lo stretching e le attività a basso impatto è possibile migliorare la forma fisica, regolare il peso corporeo, aumentare la flessibilità delle articolazioni e prevenire le complicanze cardiovascolari.

Fare esercizio fisico con l’artrite psoriasica: qualche consiglio

I pazienti affetti da artrite psoriasica possono prevenire le complicanze della malattia attraverso un esercizio fisico regolare. Ci sono però alcuni fattori da considerare, utili per adattare l’esercizio alla propria condizione.

Esercizi a basso impatto

Gli esercizi a basso impatto sono i più consigliati per i pazienti con artrite psoriasica. Si tratta di attività che non sollecitano eccessivamente le articolazioni e comportano un minor rischio di lesioni.

Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare yoga sono alcuni esempi. La Mayo Clinic sottolinea che questa forma di esercizio rafforza i muscoli e i tessuti che circondano le articolazioni. Aiuta a prevenire l’irrigidimento delle articolazioni. Inoltre, a prevenire e trattare l’eccesso di peso, un fattore legato all’aggravamento dei sintomi di questa malattia.

Riscaldamento

In generale, è buona norma riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico. Muovendo caviglie, ginocchia, fianchi, polsi, spalle e collo si prepara il corpo all’attività.

Come si legge in un articolo pubblicato su Sports Medicine, il riscaldamento è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l’allenamento. Ha effetti sulla temperatura, sul metabolismo, sui nervi e sulla psiche.

Usare i supporti

Se necessario, si possono usare i bastoncini per la camminata. Ciò consente una maggiore stabilità e riduce la pressione sulle articolazioni. Esistono molti tipi di bastoni da passeggio. È importante scegliere quelli più adatti alle proprie esigenze.

Consultare lo specialista

Un colloquio con il fisioterapista e il medico è fondamentale per scegliere le attività più adatte alla propria condizione. Ricordate che fare attività fisica durante una riacutizzazione non è la stessa cosa che fare attività fisica in altri momenti della malattia.

Fare attenzione all’idratazione

L’ idratazione è essenziale per i pazienti affetti da artrite psoriasica in ogni circostanza, e ancora di più durante l’attività fisica. Una buona idratazione è fondamentale per regolare i processi infiammatori e mantenere le articolazioni lubrificate. La bevanda migliore è l’acqua.

Esercizi per le mani e i polsi

Gli esercizi specifici per le mani, le dita e i polsi per le persone affette da artrite psoriasica includono i seguenti:

• Apertura e chiusura della mano. È possibile aggiungere resistenza chiudendo la mano su una piccola palla morbida o su un calzino arrotolato, per rafforzare ulteriormente i muscoli.
• Avvicinare il pollice a ciascuna delle dita in modo indipendente, fino a farle toccare.
• Camminare sulle dita dei piedi su una superficie liscia. È possibile combinare le dita adiacenti a coppie o camminare con tutte, se si ha sufficiente controllo e coordinazione. Si può camminare in avanti e all’indietro e anche lateralmente.
• Appoggiare l’avambraccio sul tavolo e lasciare penzolare il polso, flettendolo verso l’alto e verso il basso (con controllo, senza cadere) e muovendolo da un lato all’altro con diverse angolazioni rispetto al braccio. L’esercizio può essere eseguito con un piccolo peso (un manubrio leggero o una bottiglietta d’acqua).
• Appoggiare l’avambraccio e la mano su un tavolo e, con la mano opposta, tirare delicatamente le dita all’indietro in modo che puntino verso l’alto, mantenendo la posizione per 30 secondi.

Esercizi per i piedi e le gambe

Gli esercizi specifici per i piedi e le gambe in caso di artrite psoriasica includono:

• Sedersi a terra su un asciugamano o un tappetino e stringere il bordo più lontano con le dita dei piedi per due o tre minuti.
• Lasciare sul pavimento biglie o palline e raccoglierle con le dita dei piedi.
• Seduti o sdraiati, disegnare lettere o numeri nell’aria con ciascun piede.
• In piedi, con qualcosa vicino a cui aggrapparsi, sollevare più volte i talloni e poi le punte dei piedi, spostando il peso dalla parte anteriore a quella posteriore e viceversa.
• Eseguire quotidianamente degli allungamenti dei polpacci, portando una gamba piegata in avanti e lasciando la gamba posteriore dritta, spingendo contro una parete per intensificare l’allungamento della gamba. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi con ciascuna gamba.

Attività fisiche consigliate

Alcune attività fisiche sono particolarmente indicate per le persone affette da artrite psoriasica. Le più importanti sono le seguenti.

Camminare

Una revisione pubblicata su Rheumatology and Therapy evidenzia che l’esercizio della camminata, in combinazione con una continua educazione sanitaria, riduce la probabilità di riacutizzazioni nei pazienti con artrite psoriasica.

Questa attività può essere svolta in piccole sessioni di soli 10 minuti, più volte al giorno, se non è possibile camminare per periodi più lunghi. Per ridurre la pressione sulle articolazioni, si consiglia di camminare su superfici piane.

Occorre prestare attenzione anche alle calzature, che possono avere un impatto positivo o negativo, a seconda del loro design. Scegliere scarpe progettate per questa attività.

Il nuoto

Il nuoto è un esercizio ideale per i pazienti con artrite psoriasica, in quanto rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità senza esercitare pressione sulle articolazioni. Arthritis Australia: programma di supporto per l’artrite psoriasica (PsA) evidenzia i seguenti effetti:

• Aumento del comfort e della libertà di movimento di piedi, ginocchia, schiena e fianchi.
• Diminuzione del dolore articolare.
• Riscaldamento di muscoli e articolazioni.
• Aumento della resistenza e della forma fisica.

Uno studio condiviso da Clinical Rheumatology evidenzia che l’allenamento con i pesi contribuisce a migliorare la capacità funzionale, l’attività della malattia e la qualità di vita dei pazienti affetti da artrite psoriasica. In questo senso, i programmi di allenamento con i pesi sono una buona opzione per i pazienti affetti dalla malattia.

Sono considerati sicuri, anche se è consigliabile avere la consulenza di un professionista e lavorare gradualmente, con giorni di riposo tra le sessioni per recuperare. Alcuni benefici di questa attività sono i seguenti:

• Riduzione della tensione articolare.
• Correzione della postura del corpo.
• Aumento della mobilità e dell’equilibrio.
• Aumento della densità ossea.
• Aumento della resistenza fisica.
• Perdita di peso.

Yoga

Lo yoga aiuta a migliorare la forza e la flessibilità ed è uno strumento molto utile per ridurre il dolore articolare.

È quindi una modalità di esercizio che può aiutare le persone affette da artrite psoriasica a gestire i sintomi. Inoltre, la maggior parte delle posture può essere modificata per adattarsi alle esigenze individuali. È anche possibile utilizzare oggetti di supporto, come blocchi e cinghie, per aiutarsi durante la pratica.

Anche nei casi in cui vi sono maggiori problemi di mobilità, è possibile adattarli a una sedia per rendere più sicura la pratica.

Muoversi: è importante farsi consigliare da uno specialista

Condizioni come l’artrite psoriasica richiedono una diagnosi medica specifica e un follow-up. È importante informare il medico di qualsiasi cambiamento nella propria routine che comporti l’inserimento di attività fisica e chiedere il parere di uno specialista quando si iniziano nuovi esercizi, per quanto semplici possano sembrare.