Sport e dolore alle ginocchia: 5 alternative per le persone che ne soffrono

È necessario mantenersi attivi ed evitare il più possibile la vita sedentaria per godere di una maggiore salute e benessere. Tuttavia quando le ginocchia fanno male diventa difficile se non doloroso fare esercizio fisico. Ma allora, come conciliare sport e dolore alle ginocchia? Ne parliamo in questo articolo.

Sebbene il risposo assoluto possa sembrare la soluzione ideale in questi casi, smettere di fare attività finirà solo per peggiorare le cose e ad aumentare il dolore alle ginocchia. Per tale ragione, conviene consultare il medico riguardo al tipo di esercizio, all’intensità e alla frequenza che è opportuno praticare nel vostro caso.

Il dolore alle ginocchia è un fastidio che può influire sulla propria qualità della vita, se non trattato in ​​tempo. Motivo per cui dovreste prestare attenzione ai primi sintomi e seguire le istruzioni del medico una volta effettuata la diagnosi.

Nelle prossime righe entreremo nel vivo di come conciliare sport e dolore alle ginocchia, illustrandovi le discipline che potrebbe consigliarvi il vostro medico.

1. Sport e dolore alle ginocchia: camminare, una delle migliori attività

Camminare è una delle attività fisiche più consigliate per chi presenta dolori alle ginocchia. Ciò è dovuto al suo basso impatto sulle articolazioni. Pertanto è lo sport più semplice e pratico per chi soffre di dolore alle ginocchia.

Non solo aiuta a mantenere il benessere fisico e a fare scorte di vitamina D (se praticato all’aria aperta), ma anche a ridurre il fastidio.

L’ideale sarebbe iniziare con camminate su strade piane e dal terreno stabile, evitando di eccedere nei tempi. Sebbene in genere sia consigliato camminare almeno 30 minuti al giorno, potete suddividere tale tempo in piccoli tragitti. Questo è un consiglio da non sottovalutare, soprattutto se il dolore è molto forte e le ginocchia iniziano a risentirne dopo alcuni minuti.

Ovviamente, man mano che le gambe si abitueranno all’esercizio, potrete aumentarne la durata e l’intensità.

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2. Ciclismo

Il ciclismo è un altro degli sport consigliati per le persone che soffrono di dolore alle ginocchia. Il movimento ripetitivo esercitato dalla bicicletta fa lavorare i tendini che ricoprono il ginocchio e i muscoli che supportano le articolazioni della zona.

Il ciclismo è uno sport a basso impatto che vi dà anche la possibilità di scegliere tra la bici classica e la cyclette.

Se pensate che il ciclismo aumenterà i fastidi, potete stare tranquilli, perché se effettuato in piano non provoca sforzo nelle ginocchia. Ciononostante, è bene iniziare con una pedalata leggera e aumentarne gradualmente l’intensità.

Se volete rafforzare le gambe e migliorare la circolazione, cercate di andare in bicicletta tre o quattro volte alla settimana, per 25 /30 minuti.

3. Sport e dolore alle ginocchia: il nuoto e gli esercizi acquatici, tra le attività consigliate

In caso di dolore alle ginocchia, gli altri sport consigliati sono il nuoto e gli esercizi acquatici. Oltre a non esercitare nessun tipo di pressione sulle ginocchia, sono le opzioni migliori in caso di lesioni e qualora non si possano praticare altri sport.

In acqua potete eseguire diversi esercizi per migliorare la resistenza e l’elasticità senza sforzare le articolazioni delle ginocchia. Questo vi permetterà di saltare e girarvi senza provare dolore.

Gli esercizi di questo tipo sono altrettanto indicati per chi soffre di artrite, osteoporosi e fibromialgia. Ma in questo caso dovranno essere approvati dal medico, per evitare eventuali danni.

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4. Bicicletta ellittica

L’idea di camminare non vi affascina perché sentite che vi manca il gusto della sfida? In questo caso dovreste prendere in considerazione la bicicletta ellittica, che è un altro tipo di attività consigliata per chi soffre di dolore alle ginocchia.

Lo sforzo che esercitate quando la utilizzate è lo stesso che fate quando camminate, dunque non danneggerete le ginocchia, potendo anche giocare con la velocità e l’inclinazione per renderlo più interessante.

Se volete rinforzare le gambe e migliorare la circolazione, questo è l’esercizio fa al caso vostro.

Iniziate con 15/20 minuti, per abituare le gambe al movimento. Man mano che acquisirete forza nelle gambe, potrete incrementare il ritmo e la durata dell’allenamento.

5. Yoga e pilates

Gli ultimi due sport che vi consigliamo per i dolori alle ginocchia sono lo yoga e il pilates. Due opzioni a basso impatto e facili da praticare; avrete solo bisogno di sufficiente spazio per esercitarvi.

Sia lo yoga che il pilates vi permetteranno di:

• Rilassare la mente.
• Correggere la postura.
• Migliorare la resistenza muscolare.
• Rafforzare diverse parti del corpo.
• Perdere peso (o mantenerlo, a seconda del caso).

Se siete alle prime armi, vi consigliamo d’iscrivervi a un corso condotto da un esperto. Questo perché, sebbene le posizioni siano semplici, se realizzate in maniera scorretta potrebbero causare mal di schiena.

Sport e dolore alle ginocchia: cosa non bisogna dimenticare?

Ora che avete un’idea più chiara riguardo ai migliori sport da praticare per contrastare il dolore alle ginocchia, ricordate:

Non strafate! Iniziate praticando dai 15 ai 20 minuti di esercizi alla settimana e sempre con la supervisione di un esperto. Nel caso, chiedete al vostro medico se sono adatti alle vostre condizioni di salute. Se soffrite di una qualche lesione, è probabile che lo specialista vi consigli di evitarne alcuni.

Indossate delle calzature appropriate. Non è una buona idea uscire a correre con delle scarpe nuove per una lunga camminata, in quanto potrebbero provocarvi delle vesciche ai piedi. A sua volta, delle calzature usurate, potrebbero avere la suola troppo deteriorata, portandovi a scivolare e causando più lesioni.

In ultimo, evitate le scarpe troppo piatte, in quanto tendono a provocare il mal di schiena e ad accentuare il dolore.