
In alcuni momenti della nostra vita sentiamo il bisogno di porre fine a un’amicizia tossica, il che non è sempre…
Potete sfruttare qualsiasi momento della giornata per praticare questi esercizi. In questo modo, gli associerete e gli incorporerete alla vostra routine quotidiana.
L’incontinenza urinaria o perdite involontarie di urina della donna è un problema di salute che colpisce il 30% delle donne adulte e che causa molta preoccupazione e malessere a chi ne soffre. È importante sapere che nella maggior parte dei casi questo disturbo dipende da un problema della muscolatura della zona pelvica e che vi sono degli esercizi specifici affinché questa si tonifichi di nuovo e funzioni correttamente.
Spieghiamo quali sono questi esercizi in modo che possiate realizzarli ogni giorno e, in questo modo, prevenire e migliorare l’incontinenza urinaria nel modo più naturale possibile.
Ci sono, inoltre, alcuni fattori che rendono più predisposti a soffrire di incontinenza urinaria e che è bene trattare in modo naturale. Si tratta di:
I muscoli della zona pelvica si estendono dal pube fino all’osso sacro e fungono da appoggio agli organi genitali, la vescica ed il retto. Come tutta la muscolatura, in seguito al trascorrere del tempo, in seguito alle tensioni e ai fattori anteriormente descritti possono debilitarsi ed è necessaria un’attività fisica mirata per mantenerli flessibili e tonici.
Il primo passo è imparare a controllare la contrazione dei muscoli della zona genitale, imitando il movimento che facciamo quando dobbiamo evacuare. Realizzando la contrazione vi renderete conto di come si muovono i muscoli senza, però, mettere in tensione altre parti del corpo come l’addome, i glutei, etc. Durante la contrazione respirate profondamente, senza trattenere il respiro. Questa è la base degli esercizi.
Nota: Una delle volte che andate in bagno per urinare, interrompete il flusso dell’urina per, poi, rilasciare nuovamente la muscolatura e continuare ad urinare. Dovrete farlo solo una volta per verificare quale sia la muscolatura coinvolta, ma non dovrete ripeterlo perché potrebbe essere dannoso.
Potete fare questo esercizio quando e dove volete, poiché potete approfittare di qualsiasi momento per effettuarlo. Conviene, inoltre, associare questi esercizi a qualche attività giornaliera: mentre siete alla fermata dell’autobus, mentre state guardando la televisione, etc.
Gli esercizi si possono effettuare in qualsiasi postura: in piedi, sdraiati, seduti, in ginocchio, etc. Se realizzerete ogni giorno questi esercizi, potrete notare un grande miglioramento in un mese e mezzo.