Pedro Pascal: come si allena per mantenersi in forma per "The last of Us"?

La routine di Pedro Pascal per diventare Joe, il protagonista di "The Last of Us", può essere replicata a casa: scoprite come si mantiene in forma!

Revisionato e approvato da il dottore Leonardo Biolatto.

Scritto Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Ultimo aggiornamento: 20 maggio, 2023

Pedro Pascal è ormai il “papà di internet”, grazie al suo ruolo di Joel in The Last of Us. Qui interpreta il ruolo di un uomo ostile, ma con un istinto protettivo tale da rubare i cuori. Oltre a questa incredibile interpretazione, Pascal ha attirato l’attenzione per il suo cambiamento fisico, evidente nello sviluppo della trama.

Chi ha seguito il suo lavoro in Narcos, The Mandalorian, Game of Thrones e Kingsman, tra le altre produzioni, sa bene che l’attore mette tutto se stesso in ogni ruolo. E il suo ultimo successo non fa eccezione. Tutto questo, nonostante Pascal abbia già 48 anni.

Continuate a leggere i dettagli della sua routine di allenamento. Soprattutto perché potrete metterla in pratica a casa vostra se volete seguire le orme dell’attore cileno.

Pedro Pascal e il suo impegno fisico per ogni personaggio

Prima di entrare nei dettagli della routine di Pedro Pascal, vale la pena sottolineare il suo impegno per ogni ruolo che affronta. Tuttavia, per The last of Us ha dovuto fare uno sforzo maggiore, in quanto interpreta lui stesso le scene d’azione. Non è stato così in The Mandalorian, dove le scene che tanto amiamo di Mando sono interpretate da una controfigura.

Per interpretare Joel, l’attore cileno si è rivolto al famoso trainer di celebrità David Higgins. Ha lavorato con lui per la prima volta in Kingsman: il cerchio d’oro.

L’esperto ha progettato la routine per Pedro tenendo conto del personaggio e dei suoi limiti. Considerate che l’acclamato “papà di internet” ha 48 anni.

Quindi se avete l’età di Pascal e non praticate nessuna attività fisica, sappiate che stare fermi non fa bene alla salute. Gli esperti affermano che gli adulti che svolgono regolarmente attività fisica vivono più sani e hanno un rischio minore di mortalità per tutte le cause.

Pedro Pascal non è certo ancora anziano. Ma le scelte di salute che fa ora avranno un impatto negli anni a venire. E per quanto possiamo vedere, avranno un impatto positivo.

Le ricerche dimostrano che l‘esercizio fisico ha la capacità di regolare l’invecchiamento. Ciò significa che il vostro impegno fisico continuerà a dare i suoi frutti per molto tempo.

Questa è la routine di Pedro Pascal che potete seguire a casa

Considerando le particolari condizioni di salute di Pedro Pascal e le esigenze specifiche di interpretare Joel, David Higgins ha progettato una routine speciale per lui. È composta da esercizi a corpo libero e di mobilità incentrati sul nucleo del corpo.

Prima di dirvi quali esercizi hanno trasformato Pascal nello sparuto ma adorato Joel, va sottolineato che i suoi risultati sono dovuti anche al suo impegno mentale. Secondo il suo allenatore, spesso doveva essere incoraggiato a continuare per non svenire.

1. Shadow boxing

Lo shadow boxing consiste nell’eseguire una serie di pugni in aria mantenendo il corpo in movimento, utilizzando tecniche di boxe. Il nome deriva dal fatto che, mentre si esegue l’esercizio, sembra che la persona combatta con la propria ombra.

Essendo un esercizio ad alto impatto, lo shadow boxing contribuisce a migliorare la capacità aerobica. Allo stesso tempo, il sistema respiratorio viene rafforzato. Secondo quanto si sa, Pascal esegue 5 sessioni di questo esercizio, ciascuna della durata di 60 secondi.

2. Salto della corda

Il salto della corda è un esercizio cardiovascolare che fa parte della routine di allenamento di Pedro Pascal. Esistono diversi modi per eseguirlo:

• Salto con un piede solo.
• Con entrambi i piedi uniti.
• Combinato, in cui si eseguono due salti brevi e uno più alto in due momenti diversi.
• Salti in alto con ginocchia alternate.
• Apertura e chiusura delle gambe.

In realtà, le combinazioni possono essere semplici o complesse come il praticante preferisce. Gli studi hanno confermato che l’inserimento di questo esercizio cardiovascolare in una routine di allenamento migliora la coordinazione, la velocità e l’agilità. Inoltre, aumenta la resistenza cardiorespiratoria.

È un ottimo modo per riscaldarsi prima di iniziare un allenamento di forza. Pedro Pascal esegue 5 sessioni di 50 ripetizioni.

3. Push up

I piegamenti o flessioni, note anche come push up, consistono nello sdraiarsi a pancia in giù sulla pianta dei piedi, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, la schiena dritta e le braccia completamente distese. Il collo deve essere sempre in posizione neutra. Poi si piegano le braccia, lasciando i gomiti quasi vicini al corpo, abbassandoli quasi fino a terra.

Questi piegamenti delle braccia hanno un impatto diretto sul cingolo scapolare (scapola e clavicola) e su muscoli come il pettorale maggiore, il pettorale minore, il deltoide, il serrato anteriore e il succlavio. A seconda dell’apertura delle mani, l’attivazione dei tricipiti sarà maggiore o minore.

Oltre a rafforzare il torace e gli arti superiori, le flessioni migliorano anche la forza del core. Pascal li esegue in 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

4. Squat

Gli squat si concentrano sul lavoro della parte inferiore del corpo, rafforzando muscoli come i quadricipiti, i polpacci e i glutei. Tuttavia, la loro azione va oltre, con benefici per la schiena e gli addominali.

Esistono diversi modi per eseguire questo esercizio, ma il più semplice è il seguente:

1. In piedi con le gambe divaricate, mantenendo l’equilibrio. Il tronco deve rimanere dritto, ma senza esercitare pressione sulla schiena.
2. Piegate le ginocchia fino ad abbassare i glutei, come se doveste sedervi su una sedia che non esiste.
3. Per un maggiore equilibrio, allungate le braccia in avanti.
4. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio.

Gli studi dimostrano che gli squat sono un esercizio di base che aiuta a sviluppare la forza dei muscoli inferiori e le capacità motorie, indipendentemente dal fatto che siate atleti o dilettanti. La routine di Pedro Pascal prevede 5 serie da 15 ripetizioni.

5. Pull up

Portando gli esercizi che Pedro esegue a un livello superiore, troviamo i pull up. Esegue 5 sessioni da 10 ripetizioni. Il numero è minore, proprio per la complessità che richiedono.

L’esecuzione consiste nel sollevare il proprio peso corporeo con l’aiuto di un bilanciere. Se volete provare a farlo a casa, sappiate che dovete avere una struttura solida.

A questo punto, ci si mette in piedi davanti alla sbarra, la si tiene con le spalle ben aperte e i palmi delle mani rivolti in avanti. Poi ci si appende con le braccia per tirare il corpo verso l’alto. Il mento deve trovarsi sopra la sbarra.

Esistono diverse varianti che hanno lo scopo di far lavorare altre zone del corpo. Una di queste è il pull up con gambe sospese. Anche questo esercizio fa parte della routine di Pascal, in 3 serie da 20 ripetizioni.

Si utilizza la stessa struttura di cui sopra, con la differenza che le gambe vengono sollevate, diritte o piegate. Sebbene rafforzi le braccia, si concentra sulla tonificazione degli addominali.

Pronti a seguire le orme di Pedro Pascal?

Se c’è una cosa da sottolineare sulla routine di esercizi che Pedro Pascal ha seguito per recitare in The last of Us, è che può essere eseguita ovunque e non necessariamente in palestra. L’allenatore dell’attore è stato preciso nel sottolineare che, quando aveva bisogno di allenarsi, anche nei giorni delle riprese, poteva utilizzare la calistenia. Cioè l’utilizzo del proprio peso corporeo come attrezzo.

Gli esercizi che vi descriviamo non prevedono l’utilizzo di oggetti esterni come pesi o macchine. Quindi, se avete già deciso di seguire le orme di Pascal, sapete da dove cominciare. Ricordate solo che è importante farsi guidare da un professionista e integrare il processo con una dieta sana.