Chi kung, un esercizio per regolare il respiro, il corpo e la mente

Il Chi kung è un’antica pratica che cerca di bilanciare il corpo, la mente e il respiro per coltivare e livellare il qi o forza vitale che tutti gli esseri viventi possiedono. Secondo i principi di questo sistema di esercizi, l’equilibrio del qi è benefico per la salute.

L’Associazione Nazionale del Qi Gong degli Stati Uniti (ANQ) afferma che le sue origini mediche risalgono a più di 4.000 anni fa.

Ma non viene utilizzato solo a scopo terapeutico, bensì anche come metodo di ricerca dell’illuminazione o addirittura come arte marziale.La forma più diffusa oggi nel mondo occidentale è quella preventiva.

Se desiderate iniziare a praticare questo sistema, ecco i passi fondamentali e alcuni consigli pratici.

Come si pratica il chi kung?

Prima di iniziare la pratica, se la farete in casa, vi consigliamo di trovare un luogo in cui abbiate spazio per muovervi senza inciampare, con una buona circolazione d’aria naturale e che sia tranquillo. Potrebbe essere il terrazzo o il soggiorno.

Si possono anche trovare gruppi di istruttori che si incontrano all’aperto, come nei parchi o sulle spiagge.I processi di armonizzazione che compongono il chi kung sono tre: uno per il corpo, uno per il respiro e uno per la mente.

Anche se di seguito descriviamo ogni processo separatamente, il praticante deve arrivare a integrare tutti e tre contemporaneamente. Tuttavia, i principianti possono imparare bene ciascuno di essi alla volta, per poi procedere all’armonizzazione totale.

L’azione completa di tutti e tre è nota come san tiao e mira a rafforzare i tre tesori della medicina tradizionale cinese: essenza, energia e spirito.

Regolazione del

corpo

Il primo passo nella pratica delchi kung è l’equilibrio del corpo. Per farlo, si eseguono movimenti lenti e delicati. L’obiettivo è far fluire il qi attraverso il corpo e non ostruire i chakra.

I movimenti del corpo possono essere statici o dinamici. Esistono diverse posture prestabilite e quella di base è la seguente:

• Posizione eretta, con la testa allineata alle spalle, al collo e alla colonna vertebrale.
• Rilassare i muscoli facciali.
• Si posizionano le spalle, senza fletterle, cercando il rilassamento.
• Piegate i gomiti verso il basso, in modo che le braccia siano separate dal corpo.
• Posizionate le mani davanti al petto, rilassando i polsi.
• Aprite le dita, ma senza tenderle.
• Piegate leggermente le ginocchia, senza superare il livello della punta dei piedi.
• Distribuite il peso in egual misura su entrambi i piedi, con le piante dei piedi appoggiate al pavimento.

Una volta appresa questa postura statica di base, si può proseguire con la serie di esercizi proposti per la giornata e passare a routine più dinamiche.

L’ideale sarebbe fare gli esercizi a piedi nudi, per facilitare la connessione con la terra.

Esiste una varietà di movimenti studiati, come il “gioco dei cinque animali” o gli “otto brocchi di seta”.

Bilanciare il respiro

Quando si pratica ilchi kung, l’obiettivo è regolare il respiro e renderlo consapevole. La base filosofica è la comunicazione con il pianeta.

Quando inspiriamo assumiamo ossigeno, come gli animali e le altre persone, mentre quando espiriamo rilasciamo anidride carbonica, necessaria per le piante. Vi state chiedendo come si respira nelchi kung? Secondo l’istruttrice e specialista in materia, Teresa Menchén, si respira lentamente, continuamente, profondamente, dolcemente, dolcemente, finemente e silenziosamente. I tipi più usati sono la respirazione addominale e la respirazione addominale inversa. Il modo corretto di eseguire la prima è il seguente:

1. In piedi o seduti, rilassare il corpo, con la schiena dritta e la testa allineata.
2. La lingua, all’interno della bocca, deve toccare il tetto della bocca.
3. Inspirate dal naso e sentite come l’aria entra nel corpo e gonfia l’addome.
4. Trattenere per un paio di secondi.
5. Espirare lentamente e contrarre l’addome.

Nel caso della respirazione addominale inversa, ciò che cambia è che quando si inspira, l’addome si contrae. Quando si espira, si rilassa.

Regolazione della mente

Il terzo elemento nella pratica delchi kung è il rilassamento della mente, con l’obiettivo di ottenere la calma, che fa fluire meglio il qi.

Dovete concentrarvi sulle vostre sensazioni e dimenticare l’esterno e le sue distrazioni.

Alcune persone lo fanno con gli occhi chiusi e si concentrano su uno dei loro punti energetici, immaginando che l’energia si muova. Tuttavia, quando si fanno gli esercizi diqi gong completi, con tutte e tre le componenti, l’ideale sarebbe farli con gli occhi aperti.

M a lo sguardo e l’ascolto saranno rivolti verso l’interno. Alla fine della sessione, gli esperti raccomandano un automassaggio (noto come tui na).

Si possono strofinare entrambe le mani e passarle sul viso, verso la nuca, e accarezzare delicatamente le braccia.

Quando è meglio praticare il qi gong?

In realtà,questa pratica può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata.

Alcuni istruttori consigliano di praticarlo al mattino presto, per iniziare la giornata con energia. Altri sottolineano che si può fare la sera, per riposare meglio.

Non fatelo subito dopo aver mangiato perché potrebbe disturbare la digestione.

Al di là dell’orario, l’importante è creare un’abitudine alla pratica. Per quanto riguarda la durata, il tempo suggerito è variabile. Le sessioni possono variare da 30 a 60 minuti, con una frequenza da tre a cinque volte alla settimana.

Ma anche 10 minuti al giorno sono sufficienti.

Chi non dovrebbe praticarlo?

Sebbene ilqi gong sia molto versatile e possa essere praticato da persone di tutte le età, ci sono alcuni gruppi che dovrebbero essere approvati e monitorati da un medico:

• Donne in gravidanza.
• Persone affette da osteoporosi.
• Coloro che soffrono di vertigini e di disturbi.

Gli effetti collaterali si verificano se i movimenti vengono eseguiti in modo errato, il che potrebbe causare strappi muscolari e affaticamento.

Quali sono i benefici?

Il Qi Gong è una pratica olistica. Non solo perché agisce su vari aspetti della persona, ma anche perché apporta benefici alla salute fisica e mentale, come i seguenti:

• Migliora la stanchezza cronica.
• Aumenta la concentrazione.
• Aiuta ad alleviare l’insonnia.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Garantirebbe un maggiore equilibrio emotivo.
• Riduce lo stress, la depressione e l’ansia
• favorisce la riduzione della pressione sanguigna
• ridurre i sintomi del dolore cronico e dell’artrite.
• Favorisce il senso di comunità, se praticato in gruppo.
• Migliorare l’equilibrio, la resistenza, l’orientamento e la flessibilità.
• contribuire a ridurre gli effetti collaterali dei trattamenti antitumorali.

Differenze tra chi kung e tai chi

Avrete notato che i movimenti delchi kung e del tai chi sono simili per fluidità e grazia. Inoltre, entrambe le pratiche promuovono il benessere fisico e mentale.

In effetti, poiché il chi kung è più antico, è considerato da molti il padre del tai chi.Ora, sebbene siano simili, hanno anche diverse differenze. La più importante è il loro scopo originario.Il Qi gong è orientato principalmente alla promozione della salute e del benessere, mentre il tai chi è un’arte marziale, i cui movimenti hanno lo scopo di fermare gli attacchi di un altro.

Pertanto, il primo dirige l’attenzione verso l’interno, mentre il secondo verso l’esterno.Si differenziano anche per il tipo di movimenti.

Il chi kung ha movimenti statici e dinamici, mentre nel tai chi sono tutti dinamici e più elaborati. In Cina, ilchi kung è considerato una terapia curativa.

Il tai chi è più uno sport orientale.

Siete pronti per il qi gong?

Sapete già cosa offre ilchi kung: può essere un modo per sciogliere le tensioni e sentirsi in equilibrio con se stessi e con l’ambiente circostante.

S e decidete di praticarlo, vi consigliamo di cercare un buon istruttore o una scuola vicino a casa vostra.All’inizio, la guida di praticanti esperti è molto importante. Ci sono molti esercizi tra cui scegliere e l’istruttore potrà aiutarvi a creare una routine personalizzata. Inoltre, imparerete i movimenti nel modo giusto. Infine, può essere un’ottima occasione per fare nuove amicizie e incoraggiare la partecipazione sociale.