La dieta e l'allenamento di Beyoncé per mantenere la linea a 41 anni

A 41 anni e dopo 3 figli, Beyoncé è spettacolare come sempre. Come ci riesce? Scopriamolo.

Scritto e verificato il dottore Leonardo Biolatto.

Ultimo aggiornamento: 15 maggio, 2023

Preparatevi a scoprire i segreti della splendida figura di Beyoncé a 41 anni! Nonostante abbia dato alla luce tre figli, l’iconica cantante e attrice continua a essere un modello di riferimento per quanto riguarda la sua dieta e il suo regime di allenamento. Ma come fa?

Grazie al suo personal trainer, Marco Borges, abbiamo scoperto alcuni degli esercizi che Beyoncé fa per mantenere il suo corpo tonico. Volete sapere quali sono? Vi sveliamo la routine di allenamento della diva del pop, i benefici di questi movimenti per il corpo e la dieta che li accompagna.

Quali esercizi fa Beyoncé per mantenersi in forma?

Per cominciare, Beyoncé ha un fisico endomorfo. Ciò significa che ha una percentuale di grasso corporeo più elevata.

Sia l’allenamento che la dieta sono adattati alla sua composizione corporea e al suo stile di vita. Quindi, se volete iniziare ad allenarvi come la diva del pop, vi consigliamo di rivolgervi a uno specialista che possa esaminarvi e darvi una routine specifica per voi.

Esercizi per le gambe

Borges ha rivelato per la rivista Elle i quattro esercizi principali che Beyoncé fa per mantenere le gambe toniche. Ci sono tre serie di esercizi che la cantante ripete 10 volte ciascuna.

L’allenatore ha detto che, sebbene cerchi di mantenere le sessioni brevi, a causa degli impegni della cantante, è importante lavorare sulle gambe in modo corretto. Ha bisogno di averle forti per i suoi concerti.

1. Affondi con salto

Questo esercizio consiste nel saltare in avanti e indietro mentre si esegue un affondo. Fa lavorare non solo le gambe, ma anche i glutei e aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare.

Gli affondi con salto migliorano anche la forza e la potenza delle gambe, come hanno dimostrato studi scientifici. D’altra parte, rafforzano i muscoli stabilizzatori e fanno bruciare più calorie.

2. Salti plié

I salti plié sono un esercizio di forza che consiste nel saltare eseguendo la posizione plié, tipica della danza classica. Questo movimento fa lavorare i muscoli delle gambe, i glutei e i polpacci.

I benefici includono il rafforzamento muscolare, l’aumento della flessibilità, il miglioramento della salute cardiovascolare e l’aiuto alla coordinazione e all’equilibrio. Qualcosa di cui Beyoncé ha decisamente bisogno sul palcoscenico.

3. Sollevamento pelvico

Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei glutei, dei tendini del ginocchio e dei muscoli lombari. Consiste nello sdraiarsi sul pavimento e nel sollevare il bacino, contraendo ogni volta i glutei.

I benefici dei sollevamenti pelvici includono l’aumento del tono muscolare e della forza dei glutei, il miglioramento della postura e la riduzione del rischio di lesioni lombari. Si tratta di un aspetto di fondamentale importanza per la diva del pop, dato che le sue esibizioni sul palco possono comportare azioni improvvise.

4. Reverse squat con calcio

Questo è uno degli esercizi più importanti per l’allenamento di Beyoncé, in quanto conferisce maggiore mobilità alle gambe e ai fianchi e favorisce la flessibilità. I reverse squat sono un tipo di esercizio che rafforza i glutei, la parte bassa della schiena e i polpacci.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Beyoncé non dimentica di allenare le braccia e la schiena. Il suo modo preferito per farlo è usare le corde da boxe e fare pesi.

Nel documentario della Netflix Homecoming, la si vede usare questa attrezzatura nei suoi allenamenti. Secondo Borges, non solo la aiuta a sviluppare la resistenza, ma le fa anche mancare il fiato rapidamente, migliorando la sua capacità cardiovascolare.

L’allenatore consiglia di fare da 3 a 4 sessioni con 10 ripetizioni ciascuna per sentire il “bruciore” dell’esercizio. In questo modo l’allenamento è breve ma intenso.

Le corde da boxe e i pesi sono un’ottima combinazione per migliorare la resistenza e la forza di braccia, spalle e schiena. Inoltre, essendo ad alta intensità, aiutano a bruciare molte calorie.

Esercizi cardiovascolari

L’energia che la diva del pop emana sul palco è innegabile. Ecco perché l’esercizio cardiovascolare è una parte importante del suo regime di allenamento.

Il cardio è un modo per migliorare la salute del cuore, secondo la Cleveland Clinic, e per aumentare la resistenza. Questi aspetti non sono utili solo per Beyoncé sul palco, ma per tutti noi.

Il suo allenatore ha spiegato alla rivista Glamour che lo sprint, un tipo di esercizio cardiovascolare che consiste nel correre a tutta velocità per una breve distanza, è ciò che dà a Beyoncé l'”esplosività” di cui ha bisogno sul palco. I benefici dello sprint sono stati dimostrati dalla scienza in diverse occasioni.

La dieta che completa l’allenamento di Beyoncé

Nonostante la vita impegnativa della cantante, il suo regime di allenamento è piuttosto rigido. A ciò si aggiungono le ore di ballo che svolge mesi prima di iniziare le tournée. Con così tante cose nel piatto, viene da chiedersi come mangi Beyoncé.

Durante l’intervista a Glamour, Borges ha detto che la diva del pop beve sempre un frullato di proteine vegetali dopo gli allenamenti. Aiuta i suoi muscoli a recuperare. Aggiunge al frullato frutta congelata, spinaci, latte di mandorla e un integratore di proteine vegetali.

È molto rigorosa su ciò che consuma. Cerca di mangiare sempre prodotti non trasformati.

In quanto endomorfa, evita i carboidrati, ma non li elimina completamente dalla sua dieta. Li sostituisce invece con zuccheri complessi, come quelli contenuti nella quinoa.

Volete seguire lo stile di vita sano di Beyoncé?

La cosa più importante non è quanto tempo vi allenate, ma quanto sono sane le vostre abitudini generali. Ecco perché il nostro consiglio è di puntare su uno stile di vita basato su un’alimentazione equilibrata e varia, su un’abbondante idratazione, su un regolare esercizio fisico e la riduzione dello stress attraverso la meditazione o lo yoga.

Lo stile di vita sano di Beyoncé non solo l’ha aiutata a mantenere un fisico invidiabile, ma anche a migliorare la sua salute generale. La sua attenzione per una dieta equilibrata, oltre all’allenamento costante, l’ha resa un modello per molte persone.