10 posizioni sessuali in menopausa per aumentare il piacere

La menopausa comporta delle sfide per la vita sessuale. Tuttavia, alcune posizioni sessuali rendono più facile mantenere il sesso piacevole.

Revisionato e approvato da la dottoressa Mariel Mendoza.

Scritto Daniela Echeverri Castro

Ultimo aggiornamento: 25 maggio, 2024

Una delle chiavi per aumentare il piacere quando si fa sesso in menopausa è trovare posizioni sessuali comode che offrano un angolo ideale per la penetrazione, ma anche riposo per i muscoli e le articolazioni.

Anche se questa fase non significa la fine della vita sessuale, comporta cambiamenti fisici e psicologici che modificano le dinamiche e le prestazioni. Nel caso particolare delle donne, il calo degli estrogeni riduce la lubrificazione vaginale, la sensibilità delle zone erogene, la capacità di raggiungere l’orgasmo e la libido.

Da qui la necessità di una buona comunicazione con il partner e di osare la sperimentazione. Per quanto riguarda le posizioni sessuali, ci sono alcuni classici e altri meno convenzionali, che fanno sì che gli incontri rimangano intensi, divertenti ed estremamente piacevoli. Abbiamo raccolto le 10 posizioni più consigliate.

1. Posizioni sessuali in piedi

La posizione in piedi è ideale per gli incontri sessuali in menopausa. Il suo vantaggio è che permette di controllare la profondità e la velocità della penetrazione. È anche comoda per stimolare il clitoride allo stesso tempo.

Come si fa?

• In piedi, la donna si mette con la schiena contro un muro o una superficie solida.
• A questo punto si piega un po’ in avanti con il busto e si appoggia al muro con le mani.
• Il partner, da dietro, procede alla penetrazione afferrandola per i fianchi.

2. Il “spooning tradizionale”

Stretto contatto, meno pressione sulle articolazioni e molto piacere… questo fa del“spooning tradizionale” una delle migliori posizioni sessuali da praticare durante la menopausa. Per non parlare del fatto che consente una penetrazione delicata e controllata.

Come si fa?

• Entrambi vi sdraiate sui fianchi rivolti nella stessa direzione.
• Lei spinge un po’ indietro il sedere per facilitare la penetrazione.
• Non è necessario inarcare troppo la schiena, basta sporgersi un po’ in avanti.
• Entrambi hanno la possibilità di stimolare contemporaneamente altre parti del corpo, come il clitoride e il seno.

3. Amazzone

L’Amazzone, detta anche cowgirl, è una delle posizioni sessuali preferite sia in menopausa che in altre fasi. Il motivo? Permette di avere il controllo in ogni senso: angolazione, intensità della penetrazione, profondità e movimento.

Come si fa?

• L’uomo si sdraia sulla schiena e lei si sdraia sopra, con le gambe piegate e sulla schiena.
• Da lì, lui imita il movimento di cavalcata. Può farlo con un ritmo dolce e confortevole per lui.

4. Missionario (con variazione)

Non c’è dubbio che una delle posizioni sessuali più comode in menopausa sia ancora il classico missionario. In questo caso, poiché l’idea è quella di evitare il dolore, un semplice consiglio è quello di utilizzare uno o due cuscini sotto la zona lombare. Questo solleva il bacino e rende la penetrazione più facile e controllata.

Come fare?

• Lei si sdraia supina sui cuscini e lui si sdraia sopra, appoggiando i gomiti e le ginocchia sul letto, con le gambe tra le sue.
• Sarà lui a stabilire il ritmo e la profondità della penetrazione.

5. La pecorina

L’ideale è fare la pecorina sul letto in modo che le ginocchia siano comodamente appoggiate. Questa posizione classica prevede una penetrazione profonda, quindi prima di tutto assicuratevi di lubrificare a sufficienza per evitare il dolore.

Come si fa?

• Lei si mette a quattro zampe e il partner la penetra da dietro.
• Lui può tenerle i fianchi con le mani per una penetrazione più controllata. Tuttavia, anche lei può stabilire il ritmo con il movimento dei fianchi.

6. Pecorina sdraiata

Questa variante della pecorina è ideale per far riposare le articolazioni. E anche se alcuni la chiamano “la pecorina pigra”, è una posizione molto piacevole per entrambi i partner.

Come si fa?

• Simile alla pecorina, ma invece di inginocchiarsi, lei si sdraia a pancia in giù – sul letto o su un paio di cuscini – con le gambe dritte all’indietro.

7. Il polipo

Anche se è possibile fare questa posizione sul letto, è meglio scegliere una sedia. In quest’ultima, l’angolo di penetrazione è migliore e c’è più libertà di movimento. Il piacere è garantito!

Come si fa?

• Lui si siede sulla sedia e lei su di essa, sia di fronte che di spalle (versione inversa).
• Lei stabilisce la profondità della penetrazione e il ritmo dei movimenti.

8. La testiera

La posizione detta “della testiera” è uno di quei modi per aggiungere più pepe agli incontri sessuali. È un tipodi cunnilingus che porta il piacere della donna a un altro livello e rompe la routine.

Come si fa?

• Il partner si sdraia a faccia in su sul letto, mentre lei si siede sulla faccia di lui per mettergli le parti intime direttamente in bocca.
• Poiché le mani di lui sono libere, può masturbarsi allo stesso tempo o accarezzare le altre zone erogene di lei.

9. ‘L’ sulla schiena

Un’altra variante della classica pecorina è conosciuta come ‘L’ sulla schiena. Se la versione tradizionale è faticosa, questa è una buona alternativa. Il motivo? La parte superiore del corpo è sostenuta da un tavolo o da un mobile alto, che permette di riposare di più e di avere un angolo migliore per la penetrazione.

Come si fa?

• La donna si sdraia sulla schiena e il suo busto è appoggiato sul tavolo o su un mobile alto.
• Le gambe sono distese e i piedi sono appoggiati sul pavimento.
• L’uomo si posiziona dietro di lei per eseguire la penetrazione. Può anche usare le mani per stimolare il clitoride o i seni allo stesso tempo.

10. Farfalla reclinata

La farfalla reclinata prende la posizione di partenza di un esercizio yoga e la combina con il classico missionario. È semplice, comoda, romantica e molto piacevole: provatela con il vostro partner!

Come si fa?

• Prima di tutto, lei si sdraia sulla schiena e unisce i piedi da pianta a pianta, in modo che le ginocchia siano piegate e rivolte l’una verso l’altra.
• Lui si sdraia sopra di lei a pancia in giù e la penetra, mentre lei mantiene la posizione.
• Poiché l’apertura pelvica è più ampia, la penetrazione è più profonda. Inoltre, c’è più contatto pelle a pelle tra i due.

Come aumentare il piacere praticando queste posizioni sessuali in menopausa?

È importante considerare che la diminuzione degli estrogeni che si verifica con la menopausa produce alterazioni nel tessuto vaginale. Le pareti vaginali diventano più sottili, più secche e meno elastiche, il che aumenta la suscettibilità al dolore, all’irritazione e alle infezioni quando si cerca di avere rapporti sessuali.

Pertanto, oltre a provare posizioni sessuali confortevoli, è essenziale garantire un’adeguata stimolazione prima della penetrazione e, soprattutto, scegliere un buon lubrificante intimo.

• I preliminari aiutano ad aumentare l’eccitazione e l’afflusso di sangue alla vagina per ridurre la rigidità della zona. Il sesso orale, la stimolazione del seno e di altre zone erogene, l’uso di sex toys e di giochi o fantasie sono alcuni esempi di ciò che si può incorporare nei propri incontri prima di passare al rapporto sessuale.
• Per quanto riguarda i lubrificanti, si possono trovare lubrificanti a base d’acqua o a base di silicone. Questi ultimi tendono a essere i più usati, perché il loro effetto è più duraturo e non dovrete riapplicarli più volte per mantenerli umidi. Evitate quelli a base di olio puro, perché tendono a causare irritazioni e danni al preservativo. Non usate nemmeno la vaselina.

Consigli per un sesso più soddisfacente in menopausa

Le basi per un sesso piacevole in menopausa sono i preliminari, i lubrificanti e le posizioni sessuali comode. Ma oltre a questo, ci sono altre abitudini e strategie che possono essere praticate quotidianamente per migliorare la qualità della vita sessuale in generale. Eccone alcune:

• Consultate il vostro ginecologo: il professionista potrà indirizzarvi verso terapie ormonali sostitutive e altri trattamenti per minimizzare gli effetti della menopausa sulla sfera sessuale.
• Lasicurezza prima di tutto: anche se non siete più in età fertile, è importante continuare a usare il preservativo quando fate sesso. La menopausa non vi esime dal rischio di contrarre infezioni sessualmente trasmissibili.
• Migliorare la comunicazione con il partner: non ignorate il fatto che anche il vostro partner potrebbe attraversare cambiamenti legati all’età che limitano le vostre prestazioni sessuali. Se entrambi i partner lo comunicano, possono trovare insieme delle alternative per continuare a godere della loro intimità.
• Rompere i tabù del sesso dopo la menopausa: sì, ci possono essere cambiamenti e alcune limitazioni rispetto ad altre età. Tuttavia, questa fase non rappresenta la fine della vita sessuale. Al contrario, è il momento di godersi il sesso senza preoccupazioni.
• Mantenere una dieta sana: mangiare bene si riflette sia sui diversi parametri di salute sia a livello sessuale. Una dieta varia e sana, priva di zuccheri, prodotti ultra-lavorati e alcolici, contribuisce al livello di energia e all’umore, entrambi fondamentali per le prestazioni sessuali.
• Esercizio fisico: l’attività fisica aiuta a mantenere l’elasticità delle articolazioni, la massa muscolare e il peso forma. Tutto ciò migliora lo stato di salute e la resistenza utilizzata durante il sesso. Senza contare che aumenta anche il rilascio di ormoni del benessere.
• Fare del sesso una routine: non si tratta di essere monotoni negli incontri intimi, ma di farlo con maggiore regolarità. Sia in coppia che da sole, mantenere attiva la vita sessuale contribuisce alla cura e alla stimolazione dei tessuti vaginali. Questo riduce il rischio di atrofia e dolore.

Cosa bisogna ricordare?

La pratica di queste posizioni sessuali per la menopausa aiuta a migliorare la qualità della vita sessuale in questa fase. Tuttavia, è consigliabile integrarli con l’applicazione di un lubrificante intimo per ridurre la secchezza vaginale e la mancanza di elasticità che di solito si verifica a causa della diminuzione della produzione di estrogeni.

Dato che tutti i cambiamenti fisici e psicologici di questa età possono influenzare il livello sessuale, è necessario avere buone abitudini anche fuori dal letto. Una dieta sana, la pratica dell’esercizio fisico, la complicità della coppia e le visite dal ginecologo sono fattori determinanti per avere rapporti sessuali più soddisfacenti.