Rimedi naturali per le apnee notturne

Secondo alcuni sarebbe possibile avere sollievo dall'apnea notturna con alcuni rimedi casalinghi. Cosa aspettate a provare?

Revisionato e approvato da la dottoressa Maricela Jiménez López.

Scritto Carolina Betancourth

Ultimo aggiornamento: 23 maggio, 2023

Le apnee notturne sono un disturbo complesso e, sebbene ci siano rimedi naturali che possono agire come coadiuvanti, è importante dare priorità al trattamento medico e apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Volete saperne di più a riguardo?

Secondo quanto riportato in una revisione pubblicata in Sleep Medicine Reviews, fino al 38% delle persone soffre di apnea del sonno, con una prevalenza maggiore negli uomini e negli adulti più anziani. Poiché il suo tratto distintivo è l’interruzione della respirazione durante il sonno, è un problema che può comportare gravi complicazioni.

Pertanto, è importante essere consapevoli dei sintomi, richiedere un intervento medico tempestivo e prendere misure per gestirlo. Esaminiamo nel dettaglio come riconoscere questa condizione e i metodi naturali per affrontarla.

Cosa sono le apnee notturne?

L’apnea del sonno è un disturbo che colpisce il normale funzionamento della respirazione durante il periodo del sonno. Può causare respirazione superficiale o brevi pause nel flusso normale dell’aria, della durata di 15-20 secondi.

Secondo quanto riportato in una pubblicazione su Current Treatment Options in Neurology, è il disturbo respiratorio più comune correlato al sonno. Poiché porta a uno stato di ipossia, cioè una carenza di ossigeno, comporta alterazioni nella funzione dei vasi sanguigni. A sua volta, è associato ad altre complicanze per la salute.

In particolare, è associato a un maggior rischio di ipertensione arteriosa, diabete, disturbi del ritmo cardiaco, ipertensione polmonare e malattie cardiache. Senza considerare che causa sonnolenza diurna, riflessi lenti e un maggior rischio di incidenti.

Sintomi delle apnee notturne

In base alla sua causa, l’apnea del sonno si divide in due sottotipi, determinando così le sue manifestazioni cliniche.

• Apnea ostruttiva del sonno: si verifica quando le vie respiratorie situate nella parte posteriore della gola si restringono o si ostruiscono durante il sonno. Il suo sintomo principale sono i russamenti, ma è accompagnato da ansimare, sonnolenza eccessiva durante il giorno, mal di testa al risveglio, secchezza delle fauci, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
• Apnea centrale del sonno: è meno comune rispetto alla precedente e si verifica a causa di un’interruzione nella comunicazione tra il cervello e i muscoli che regolano la respirazione. Si manifesta con brevi pause nella respirazione, risvegli notturni e sonnolenza.

Trattare le apnee notturne con rimedi naturali: è possibile?

Per molto tempo, l’apnea del sonno è stata affrontata con alcuni rimedi di origine naturale. Tisane di erbe e aromaterapia con oli essenziali sono state considerate “alternative” per migliorare questo disturbo.

Ma sono efficaci? Possono essere una opzione di trattamento? La verità è che queste opzioni non dovrebbero essere un’alternativa, ma un complemento. Sebbene possano avere effetti positivi nel favorire il riposo, non sostituiscono le opzioni terapeutiche (farmaci, interventi chirurgici, ecc.) prescritte dal medico.

Con questo in mente, è importante tenere presente che la consultazione medica è fondamentale. Se si presentano sintomi di questa malattia, il medico fornirà indicazioni su un trattamento adeguato. Inoltre, aiuterà a monitorare e prevenire eventuali complicazioni.

Allo stesso modo, è essenziale considerare che le prove sull’efficacia dei rimedi casalinghi sono limitate. Non ci sono studi sufficienti a dimostrare che migliorano l’apnea del sonno. Tuttavia, è valido provare alcune opzioni per favorire la qualità del riposo. Vediamo 5 interessanti possibilità.

1. Pepe nero

Nella medicina popolare, il pepe nero viene preparato come tè per favorire il riposo. Al momento, non esistono studi che dimostrino che migliori i sintomi dell’apnea del sonno.

Tuttavia, una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients suggerisce che gli estratti di questa spezia hanno un potenziale terapeutico contro i disturbi del sonno associati all’assunzione di caffeina.

Ingredienti

• 1 tazza d’acqua (250 ml)
• 1 cucchiaio di miele (25 g)
• ½ cucchiaio di pepe nero (5 g)

Preparazione

• Per prima cosa, mettete a bollire una tazza d’acqua.
• Una volta raggiunto il punto di ebollizione, aggiungete il pepe nero.
• Quindi, lasciate riposare la bevanda per 10 minuti e dolcificatela col miele.
• Consumate una tazza di questa bevanda 30 o 40 minuti prima di andare a dormire.

2. Olio essenziale di lavanda

I composti volatili dell’olio di lavanda, così come il suo piacevole aroma, sono associati positivamente a una migliore qualità del sonno. Non è una coincidenza che sia uno degli oli più utilizzati in aromaterapia per combattere i disturbi del sonno.

Uno studio ha rivelato che l’inalazione di olio di lavanda riduce i livelli di stress e aiuta a mantenere un ciclo regolare del sonno. Inoltre, una revisione pubblicata sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha concluso che gli oli essenziali inalati possono aiutare a migliorare i disturbi del sonno lievi.

Ingredienti

• 20 gocce olio essenziale di lavanda
• 3 tazze d’acqua (750 ml)

Preparazione

• Per iniziare, fate bollire l’acqua.
• Non appena inizia a bollire, aggiungete qualche goccia di olio essenziale.
• Togliete dal fuoco e lasciate raffreddare un po’ la miscela.
• Versatela in un recipiente di grandi dimensioni, come una pentola o una bacinella.
• Prima di tutto, avvicinate il viso alla bacinella, facendo attenzione a non scottarvi, e inalatene i vapori.
• Quindi, copritevi la testa con un asciugamano per sfruttare al massimo i vapori.
• Infine, effettuate il trattamento ogni sera prima di andare a dormire.

3. Cannella

La letteratura popolare descrive la cannella come un aiuto nel sollievo dei disturbi del sonno. Al momento, non ci sono studi che associno il suo consumo a un miglioramento del sonno o al sollievo dell’apnea del sonno. Tuttavia, dati aneddotici suggeriscono che possa essere utile nel favorire il sonno e ridurre i russamenti.

Ingredienti

• 1 tazza d’acqua (250 ml)
• ½ cucchiaino di cannella in polvere (2 g)

Preparazione

• Innanzitutto, aggiungete lo zenzero grattugiato a una tazza d’acqua e mettetela a bollire.
• Poi, quando sta bollendo, toglietela dal fuoco, aggiungete la cannella e lasciate riposare per 10 minuti.
• Infine, filtrate la tisana con un colino a maglia fine e servitela.
• Bevete la tisana 30 minuti prima di andare a dormire.

4. Valeriana

Per molti anni, la valeriana è stata utilizzata come integratore per combattere i disturbi del sonno. Una studio pubblicato su The American Journal of Medicine afferma che gli estratti di questa radice migliorano la qualità del sonno senza causare effetti collaterali. Tuttavia, non è stato dimostrato che migliori l’apnea del sonno.

Ingredienti

• ½ tazza d’acqua (250 ml)
• 8 gocce di olio essenziale di valeriana

Modalità d’uso

• Versate l’0lio essenziale in mezza tazza di acqua calda.
• Bevete prima di andare a dormire.

5. Aglio

Il consumo di aglio non allevia l’apnea del sonno. Tuttavia, è un alimento salutare per le persone affette da questa condizione. La ragione è che questo alimento ha proprietà anti-infiammatorie e il suo consumo favorisce il sollievo della congestione delle vie respiratorie. Uno studio associa il suo consumo a una diminuzione delle interruzioni del sonno.

Ingredienti

• 1 spicchio d’aglio
• una tazza d’acqua (250 ml)
• Miele (a scelta)

Modalità di consumo

• Per prima cosa mettete a bollire una tazza d’acqua e aggiungete uno spicchio d’aglio.
• Quindi, lasciate la bevanda a fuoco lento per 2 minuti e poi spegnete il fuoco.
• Infine, lasciatela raffreddare per 10 minuti, filtratela e aggiungete un cucchiaio di miele.
• Bevete il tè all’aglio un’ora prima di andare a dormire.

Ci sono altri rimedi per trattare le apnee notturne?

Oltre ai rimedi descritti, ci sono altri trattamenti naturali che contribuiscono ad alleviare i sintomi delle apnee notturne. Stiamo parlando di sane abitudini e di cambiamenti nello stile di vita, allo scopo di promuovere il riposo e ridurre il russamento.

Dormire su un fianco

Dormire di lato, indipendentemente se si sceglie il lato destro o sinistro, favorisce l’ingresso di aria nei polmoni. Al contrario, quando si dorme a pancia in giù o sulla schiena, si può ostacolare il flusso d’aria. Tuttavia, durante il sonno è difficile rendersi conto della posizione assunta. Pertanto, un buon metodo è utilizzare un cuscino grande o dormire contro un muro.

Dormire con la testa sollevata

Un’altra buona posizione per dormire è con la testa sollevata. A tal scopo, è consigliabile utilizzare più di un cuscino o un supporto per alzare la testa rispetto alla posizione abituale. Ciò migliorerà la respirazione durante la notte.

Se state pensando di acquistare un nuovo letto, optate per quelli che si reclinano in diverse posizioni. In alternativa, potreste mettere un oggetto sotto le gambe anteriori del letto in modo da inclinarlo leggermente. Molti ritengono che questa soluzione sia molto più efficace rispetto all’utilizzo di più cuscini.

Perdere peso

L’eccesso di peso e l’obesità possono aggravare i sintomi dell’apnea del sonno. Pertanto, è consigliabile seguire una dieta sana, moderata in termini di calorie. La dieta dovrebbe limitare il consumo di cibi fritti, zuccheri e alimenti ultraprocessati. È meglio optare per prodotti freschi e naturali.

L’esercizio fisico, la meditazione e altre tecniche possono sostenere questo processo. È meglio consultare medici, nutrizionisti e psicologi per ricevere indicazioni specifiche.

Non fare una cena abbondante

Per favorire il sollievo dai sintomi dell’apnea del sonno, è consigliabile evitare cene troppo pesanti o irritanti. Infatti, l’ideale è fare una cena leggera, due o tre ore prima di andare a letto.

Cosa tenere a mente sui rimedi contro le apnee del sonno?

Per trattare adeguatamente l’apnea del sonno, è consigliabile seguire le indicazioni del medico. È importante considerare che questo disturbo è cronico e richiede un approccio professionale. Tuttavia, alcuni rimedi naturali possono essere utili come complemento al trattamento.

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