Iyengar Yoga: caratteristiche, benefici e altro ancora

L’Iyengar yoga ruota attorno al corretto allineamento delle posizioni fisiche, note come asana, eseguite in modo fermo e confortevole, che hanno una geometria specifica per promuovere l’equilibrio fisico, mentale e spirituale. Per adattarsi all’età e alle capacità di ciascun praticante, questo stile prevede l’uso di oggetti di scena, come blocchi, cinture, coperte, cuscini e sedie.

L’incorporazione di questi strumenti permette di eseguire le posizioni corporee con maggiore precisione, ma senza forzare il corpo, motivo per cui è considerata una tecnica sicura.

Tra i benefici associati alla sua pratica ci sono la riduzione del dolore, oltre a un aumento della concentrazione e della flessibilità.

Se volete sapere in cosa consiste l’Iyengar yoga, continuate a leggere questo articolo.

Cosa distingue l’Iyengar yoga?

L’Hatha yoga è il predecessore dell’Iyengar yoga e si concentra sull’esecuzione di asana e tecniche di respirazione.

L’Iyengar, invece, richiede una maggiore precisione per un corretto allineamento e la durata di ogni asana è più lunga.

Questa modalità prende il nome dal suo ideatore B.K.S. Iyengar, che ha cercato di combinare le conoscenze scientifiche di anatomia degli anni ’60 con l’antico sistema di yoga di cui era studioso.

Questo guru e autore indiano ha scritto il noto libro Light on Yoga (1966), dove spiega circa 200 posture e ne indica il modo corretto di esecuzione. Per avere un’idea più dettagliata di questo stile, consideriamo i seguenti aspetti che lo distinguono da altri tipi di yoga:

• Allineamento: mantenere la postura senza superare i propri limiti permette di prendere coscienza del proprio corpo e, di conseguenza, di raggiungere un equilibrio tra corpo, mente e respiro.
• Sequenza: si riferisce all’ordine in cui le posture vengono eseguite, con il controllo del respiro, durante la sessione di yoga. L’obiettivo è garantire una progressione strutturata e naturale (dal semplice al più avanzato), secondo un’intenzionalità.
• Durata: nell’Iyengar yoga le asana vengono mantenute per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri stili, come il Vinyasa yoga. In questo modo si ottiene una maggiore stabilità e si può intensificare la postura.
• Oggetti di scena. Questo approccio incoraggia l’uso di oggetti di scena, come mattoni, sedie, corde, coperte e cinture, in modo che i partecipanti possano eseguire le asana senza rischio di lesioni.

Benefici fisici e mentali

LoIyengar yoga è una tecnica che permette di godere di molteplici benefici. I benefici vanno dal miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio all’aumento della concentrazione.

Ecco i punti salienti: 1.

Migliora la flessibilità, la forza muscolare e l’equilibrio

Questo tipo di yoga è associato a una maggiore flessibilità, equilibrio e mobilità.

I l tempo prolungato dedicato all’esecuzione delle asana consente un allungamento profondo dei muscoli e lo sviluppo della forza. Inoltre, sia l’allineamento che gli oggetti di scena migliorano la coordinazione e l’equilibrio, anche negli adulti più anziani.
Uno studio condotto su persone di età superiore ai 60 anni ha infatti dimostrato che l’Iyengar yoga è efficace nel migliorare l’equilibrio statico e dinamico.

2. Alleviare il dolore cronico al collo e alla schiena

Si ritiene che questo approccio sia favorevole alla riduzione del dolore alla colonna vertebrale, in particolare del dolore alla schiena e al collo, per cui si sta affermando come trattamento complementare.

A questo scopo, si consigliano diverse asana: Tadasana o posa della montagna, Virabhadrasana II o posa del guerriero II, Utthita parsvakonasana o posa dell’angolo laterale esteso, tra le altre.

Questo tipo di yoga, infatti, aiuta a ridurre la tensione muscolare, legata allo stress, e migliora la postura.

3. Contribuisce al benessere mentale

La depressione è una preoccupazione crescente per quanto riguarda la cura della salute mentale ed emotiva.

In particolare, l’ Iyengar yoga ha mostrato una risposta soddisfacente in termini di alleviamento dei sintomi del disturbo depressivo maggiore. Questi risultati sono attribuiti alle posture, che comprendono i piegamenti sulla schiena, perché aprono il torace e facilitano la respirazione, e le inversioni, che migliorano la circolazione e hanno effetti positivi sul sistema nervoso.
Inoltre, il rilassamento ottenuto con la posizione del cadavere e la respirazione ujjayi calma la mente e riduce lo stress.

4. Riduce l’ansia e il dolore nelle donne in gravidanza

Questo tipo di yoga ha dimostrato di essere efficace nel ridurre l’ansia e il dolore del parto nelle donne alla prima gravidanza. Lo stile Iyengar provocherebbe una minore attività nelle aree del cervello che percepiscono il dolore, come il sistema sensoriale primario controlaterale, l’orbitofrontale e il talamo.
A loro volta, altre rimangono più attive, come la corteccia cingolata anteriore e l’insula anteriore, coinvolte nella gestione di emozioni come lo stress e l’ansia. 5. Aumenta la concentrazione e la focalizzazione.

Aumenta la concentrazione e l’attenzione

Mantenere le asana per un periodo di tempo prolungato, l’uso di oggetti di scena e la respirazione consapevole sono azioni che permettono ai praticanti di sviluppare la concentrazione e l’attenzione.

In questo modo si stimola la connessione tra corpo e mente.

Asana consigliate

Se si desidera iniziare a praticare questo stile di yoga,è essenziale concentrarsi sulla corretta esecuzione delle asana o posture di base e passare gradualmente a quelle più impegnative. Questo è possibile quando si acquisiscono forza, equilibrio e flessibilità attraverso una pratica costante.

Per iniziare a migliorare l’allineamento del corpo e godere dei benefici sopra menzionati, si consigliano le seguenti posizioni: 1.

Mountain Pose (Tadasana)

https://www.youtube.com/watch?v=yAgjjEOEveY&ab_channel=SIKANAEspa%C3%B1ol Si tratta di un’asana fondamentale, che costituisceil punto di partenza per altre asana più complesse, per cui la sua corretta esecuzione è essenziale.
In termini di benefici, permette di lavorare sull’equilibrio e di migliorare sia la postura che la respirazione.

Come si fa?

1. In piedi, unite i piedi e distribuite il peso in modo uniforme tra di essi. Tenete le braccia lungo i fianchi.
2. Sollevate le arcate dei piedi e allungate la colonna vertebrale verso l’alto, mantenendo la testa allineata.
3. Allungate le braccia verso l’alto con i palmi rivolti in avanti. Respirate profondamente e mantenete la posizione per qualche secondo.

2. Posizione del guerriero I (Virabhadrasana I)

https://www.youtube.com/watch?v=9Gk8PoBs7xE&ab_channel=NEXOYOGA Aiuta a migliorare la capacità polmonare e la flessibilità delle anche, oltre a rafforzare gambe e glutei.

Inoltre, mantenere questa posizione permette di lavorare sulla concentrazione e sull’equilibrio. I suoi benefici energetici includono l’attivazione del chakra radicale Muladhara e una maggiore vitalità.

Come si fa?

1. Mettetevi in piedi con i piedi uniti.
2. Fate un passo avanti con il piede destro e piegate il ginocchio a 90 gradi.
3. Tenete la gamba sinistra dritta e girate un po’ il piede verso l’interno.
4. Sollevare le braccia e unire i palmi delle mani.
5. Ruotate il busto in avanti e raddrizzate la colonna vertebrale.
6. Mantenere la postura. Poi ripetete i passaggi con l’altra gamba.

3. Posizione del guerriero II (Virabhadrasana II)

https://www.youtube.com/watch?v=EemJnHpmerA&ab_channel=NEXOYOGA Come la precedente, aiuta a rafforzare e ad aumentare la resistenza dei muscoli: gambe, glutei, braccia e spalle.
Aiuta anche ad aprire i fianchi, aumentando la fiducia e la concentrazione.

Come si fa?

1. Adottate la posizione della montagna (descritta sopra).
2. Con il piede sinistro, fate un passo indietro e ruotatelo a 90 gradi, mentre il piede destro punta in avanti.
3. Piegare il ginocchio destro a 90 gradi. Assicurarsi che sia allineato sulla caviglia, mantenendo la gamba sinistra dritta e ferma.
4. Stendete le braccia ai lati, tenendole all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
5. Girare la testa a destra e concentrare lo sguardo sulla mano destra. Mantenere la posizione.
6. Per tornare alla posizione iniziale, raddrizzare la gamba destra e avvicinare i piedi. Poi ripetete il procedimento sul lato opposto.

4. Posizione dell’angolo laterale esteso (Utthita parshvakonasana)

https://www.youtube.com/watch?v=ECGJ_4S3AnA&ab_channel=NEXOYOGA È ideale per tonificare i muscoli, poiché coinvolge le gambe, il petto, le spalle, l’addome e altre aree del corpo.
Per questo motivo, non solo aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità, ma migliora anche la digestione, grazie all’attivazione degli organi interni legati a questa funzione.

Come si fa?

1. Mettetevi in piedi e assumete la posizione della montagna.
2. Fate un passo indietro con il piede sinistro e ruotatelo a 90 gradi, mentre il piede destro rimane in avanti.
3. Piegare il ginocchio destro a 90 gradi, assicurandosi che sia allineato alla caviglia. Quindi, stendete le braccia verso i lati all’altezza delle spalle, come a formare una croce.
4. Appoggiare la mano destra sul pavimento o su un blocco accanto al piede destro. Sollevare il braccio sinistro e portarlo sul lato opposto sopra la testa. Poi girate la testa e guardate verso la mano sinistra.
5. Trattenere il respiro e ripetere con l’altra gamba. Questa posizione è ideale per allungare e rafforzare l’addome e le gambe, come i tendini e i polpacci, e per migliorare la concentrazione.

Come si fa?

1. Adottate la posizione della montagna.
2. Fate un passo indietro con il piede sinistro e distanziate i piedi. Ruotare il piede sinistro di circa 45 gradi in avanti, mentre l’altro piede punta in avanti.
3. Allineare i fianchi in avanti. Poi, mettete le mani dietro la schiena e unite i palmi in senso inverso.
4. Inspirate e allungate la colonna vertebrale verso l’alto, sollevando il petto.
5. Espirate, piegandovi in avanti dai fianchi. Assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale dritta.
6. Portare il busto verso la gamba destra, mentre il collo e la testa rimangono allineati con la colonna vertebrale.
7. Mantenere la posizione respirando profondamente.
8. Tornare alla posizione iniziale e ripetere sul lato opposto.

6. La posizione del cammello (Ustranasana)

https://www.youtube.com/watch?v=vlNLJ-mVWHM&ab_channel=XuanLanYoga Essendo un’asana di flessione all’indietro,permette di migliorare la postura del corpo, aprendo il petto e allungando la colonna vertebrale.
Si può anche lavorare sulla forza della schiena e delle spalle e alleviare lo stress.

Come si fa?

1. Mettetevi in ginocchio, con le ginocchia alla larghezza delle anche.
2. Appoggiate le mani sulla parte bassa della schiena, con le dita rivolte verso il basso.
3. Inspirando, sollevate il petto e portate le spalle indietro.
4. Espirando, inarcate la schiena e inclinate il bacino in avanti, mantenendo le anche e le ginocchia allineate.
5. Mantenete la postura e respirate profondamente.

7. Posizione del cadavere (Savasana)

https://www.youtube.com/watch?v=R-DB4qF6Egk&ab_channel=yogaes Dietro la sua apparente semplicità, la posizione del cadavere nasconde molteplici benefici per la salute. In particolare, aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, in quanto contribuisce a calmare il sistema nervoso.
Inoltre, favorisce il rilascio della tensione muscolare e la chiarezza mentale.

Come si fa?

1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe alla larghezza dei fianchi.
2. Posizionare le braccia sui fianchi con i palmi rivolti verso l’alto.
3. Chiudere gli occhi e rilassarsi.
4. Inspirare ed espirare dolcemente.

Questa asana è utile per lavorare sulla flessibilità dei muscoli delle gambe e dei fianchi e per rafforzare l’addome e la schiena.
Aiuta anche la respirazione, poiché apre il petto e le spalle.

Come si fa?

1. Posizionate i piedi a una distanza pari alla lunghezza di uno di questi arti.
2. Ruotate il piede sinistro verso l’interno e fate lo stesso con la gamba destra verso l’esterno.
3. Accovacciarsi e appoggiare la mano destra sulla parte anteriore dello stinco della gamba destra.
4. Estendere il braccio sinistro verso l’alto.
5. Mantenere la posizione per cinque respiri. Poi ripetere sul lato sinistro.

Consigli pratici per i principianti

Quando iniziate il vostro percorso nell’Iyengar yoga, potreste sentirvi disorientati. In questo caso, ecco alcuni consigli da non trascurare:

• Scegliete un istruttore qualificato: avere un professionista di questa disciplina vi permetterà di sviluppare la tecnica di allineamento delle posture e vi guiderà nell’uso degli oggetti di scena, in base al vostro livello di forza e flessibilità.
• Sfruttare gli oggetti di scena o gli accessori: Questi oggetti di scena permettono di eseguire le posture in modo corretto.
• Iniziate con le posizioni dei principianti: Per sviluppare correttamente l’allineamento, è necessario iniziare con le asana di base, come la posizione della montagna. Man mano che si acquisiscono flessibilità ed equilibrio, si può passare a posizioni più complesse.
• Praticate questo stile frequentemente: fare sessioni da due a tre volte alla settimana vi permetterà di sviluppare la capacità di eseguire posture più impegnative.

L’Iyengar Yoga è allineamento e precisione

Questo stile di yoga è vantaggioso per tutti, sia per i principianti che per i praticanti esperti.

S e volete migliorare la forza, l’equilibrio, la coordinazione e la concentrazione, questo approccio fa al caso vostro. Ricordate che per lavorare sull’allineamento e sulla tecnica corretta è ideale avere la guida di un istruttore certificato che possa insegnarvi le asana giuste per il vostro livello di esperienza e controllare la vostra esecuzione. Potrà anche istruirvi sull’uso degli accessori. Non perdete l’occasione di imparare a prendere coscienza del vostro corpo e a sintonizzarlo con la vostra mente.