La routine di allenamento di Miley Cyrus nel video “Flowers”

Dall’uscita della sua ultima canzone,“Flowers”, Miley Cyrus non ha smesso di far parlare di sé.

Oltre a regalarci un inno all’amore per se stessa, la cantante ha condiviso alcune immagini davvero intime, come quelle che corrispondono a quella che sarebbe la sua routine di allenamento. Vederla cantare a se stessa frasi bellissime e ottimiste ha incoraggiato molte donne in tutto il mondo a seguire le sue orme.

Amare se stesse al di sopra di tutto, il che include prendersi cura del proprio corpo e del proprio cuore, il tutto perché“posso amarmi meglio, baby“.

La routine di allenamento di Miley Cyrus in “Flowers“

Che vi siate appena lasciati o meno, la nuova canzone di Miley Cyrus tocca il cuore per molte ragioni.

In“Flowers”, l’attrice ha fatto una dichiarazione di amore per se stessa che l’ha portata in cima alle classifiche musicali internazionali. E al di là della musica, il suo messaggio è chiaro: “Posso amarmi meglio di te”. Sebbene il testo non parli di esercizi fisici, il video ci dà un’idea di una Miley determinata ad allenarsi e a prendersi cura del proprio corpo. Se guardare questa dedica personale vi ha incoraggiato ad amare voi stessi come nessun altro potrebbe fare allo stesso modo, prendete nota degli esercizi specifici del video.

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Corda o lavoro alternato per i bicipiti

Nel primo esercizio sullo schermo vediamo Miley scuotere con forza alcune corde. Ebbene, questo esercizio è noto come“corda da battaglia” o lavoro alternato dei bicipiti, molto comune nelle routine di routine di crossfit.

Come potete vedere, l’esercizio è chiaro, bisogna muovere una corda di alto livello contemporaneamente e in modo agile .L’attività si svolge in piedi, con le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta e molto ferma. È essenziale mantenere l’addome contratto e respirare correttamente.

Prima di provare, consultate il vostro allenatore, poiché si tratta di un esercizio ad alta intensità.

“Spiderman push up” o flessioni con resistenza

In una seconda scena della routine di Miley Cyrus in“Flowers” vediamo l’artista eseguire flessioni con resistenza, note anche come“Spiderman push up“.

Questa ripetizione consiste nell’ancorare una fascia di resistenza alla colonna vertebrale e alla vita per aumentare la richiesta; poi, in posizione plank e con le braccia tese, si cammina lentamente fino al terzo gradino; dopodiché si esegue una flessione. Durante l’esecuzione bisogna fare attenzione alla postura della schiena, che deve essere parallela al pavimento. Complessivamente, si lavora sui quadricipiti, sul core e le spalle.

Sollevamenti dell’anca

Riducendo un po’ le richieste, nel terzo esercizio troviamo i sollevamenti dell’anca.

Sebbene l’artista lo faccia al ritmo della sua canzone aggiungendo una torsione al sollevamento, questa tecnica può essere eseguita in modo più semplice: consiste nello sdraiarsi su una superficie dritta. Da qui si adotta la seguente postura: schiena dritta, braccia lungo i fianchi e mani in basso. Si sollevano quindi le ginocchia fino a farle coincidere con i talloni e, senza staccare le scapole dal pavimento, si sollevano ripetutamente i fianchi.

“Burpees“

Uno degli esercizi più complessi della routine di Miley Cyrus in “Flowers” è sicuramente il burpees.Nel quarto esercizio della routine di Miley Cyrus, vediamo l’esecuzione di uno degli esercizi più complessi ed efficaci che esistano.

Sebbene sembri semplice, la sua esecuzione richiede pratica e una buona guida per evitare infortuni, a maggior ragione se si utilizza una banda di resistenza come fa lei. I burpees consistono nello stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Da qui si piegano le ginocchia per accovacciarsi a terra in posizione quadrupede.

A questo punto, si esegue una flessione del torace e, con le mani, ci si spinge contro il pavimento per rialzarsi. Quando si torna in piedi, si salta con le braccia distese, come se si volesse toccare il cielo.

Quando si scende, è necessario piegare bene le ginocchia per attutire la caduta. Secondo l’Istituto di Scienze della Salute e dell’Attività Fisica, questo esercizio fa lavorare diversi gruppi muscolari di tutto il corpo.

Sebbene siano molto comuni, l’ISAF raccomanda di fare molta attenzione alla loro esecuzione, in quanto hanno un elevato impatto sulle articolazioni e non sono adatti a tutti.5. Camminata con l’orso Per concludere la routine di esercizi che si svolgono in acqua, è necessario piegare bene le ginocchia e ammortizzare la caduta.

Camminata dell’orso

Per concludere la routine di esercizi che vediamo praticare da Miley Cyrus in“Flowers”, dopo la richiesta dovrete fare uno stretching molto comodo.

L’esercizio – che lavora anche sul core e sulla stabilità – consiste nell’appoggiarsi sulle mani e sulle ginocchia a faccia in giù e nel sollevare il braccio destro e la gamba sinistra.

Il collo deve essere allineato con la colonna vertebrale e, dopo qualche secondo in questa posizione, si torna alla posizione iniziale per sollevare il braccio e la gamba opposti.

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Prendersi cura del proprio corpo

La routine di Miley Cyrus in“Flowers” è piuttosto impegnativa e valida, ma non è adatta tutte le donne.

Se avete già deciso di cambiare e migliorare il vostro aspetto fisico attraverso l’esercizio fisico, fatelo nel modo che ritenete più adatto a voi. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), “Tutta l’attività fisica è benefica e può essere svolta nell’ambito del lavoro, dello sport e del tempo libero o dei trasporti (camminare, pattinare e andare in bicicletta), ma anche nella danza, nel gioco e nelle faccende domestiche di tutti i giorni, come il giardinaggio e le pulizie”. Quindi, fissate i vostri obiettivi, i vostri standard e viva l’amor proprio!