Perché compaiono le occhiaie: le diverse cause
Quando compaiono le occhiaie, le associamo automaticamente a una notte in bianco. Sebbene questa sia una delle cause più frequenti…
Posizione del cobra: tutti i benefici
Praticare la posizione del cobra aiuta a rafforzare e allungare la schiena, oltre a ridurre la tensione cervicale causata dallo stress.
La posizione del cobra è una delle asana base dello yoga ed è presente in diverse sessioni e saluti. Aiuta a raggiungere l’equilibrio tra mente e corpo.
Bhujangasana o posizione del cobra, deve il suo nome al famoso serpente e alla sua posizione al momento dell’attacco. In India, il cobra è un animale sacro che rappresenta la forza e l’astuzia.
Lo yoga si basa sulla teoria e la pratica dell’induismo. In questa cultura gli animali fanno parte della perfezione del mondo. Le posizioni yoga sono dunque volte alla ricerca dell’equilibrio tra spirito e materia. Nello yoga la tecnica è importante, ma l’essenziale è la concentrazione durante le sessioni.
Nello Hata Yoga o yoga dinamico vi è il saluto al sole, un’esecuzione dinamica in grado di fornire energia al corpo. Durante l’esecuzione del saluto al sole, la posizione del cobra è uno dei movimenti di transizione tra un’asana e l’altra.
È anche conosciuta come posizione del cane 2, i due nomi sono sinonimi nello yoga. Questa posizione è adatta sia per i principianti che per gli esperti e aiuta ad allentare la tensione della schiena. Tuttavia, non fa lavorare solo quest’area, ma coinvolge diverse altre parti del corpo.
A seguire vi spieghiamo come eseguirla e quali sono i suoi benefici.
Come si esegue la posizione del cobra?
Per iniziare, rilassatevi e sdraiatevi su un tappetino. La posizione del cobra è semplice da eseguire e qui troverete tutti i passaggi:
- Sdraiatevi a pancia in giù e rilasciate tutte le tensioni.
- Appoggiate la fronte sul pavimento. Distendete e unite le gambe sul tappetino. Quindi, tenete le ginocchia ben salde e il collo del piede sul pavimento.
- Posizionate i palmi delle mani all’altezza della regione pelvica.
Leggete anche: Calmare il mal di schiena con lo yoga
- Inspirate e premete le mani sul pavimento. Dovrete aprire le dita per mantenere la stabilità del corpo.
- Inspirate e sollevate il corpo da terra a partire dal tronco fino al pube, in contatto con il pavimento. Mantenete la posizione con il peso sulle gambe e i palmi delle mani.
- Contraete perineo, glutei e cosce per mantenere la stabilità. Ciò vi eviterà di tremare mentre eseguite la posizione.
- Respirate profondamente e sollevate la testa guardando verso il soffitto.
- Mantenete la posizione per 20 secondi. Trattenete l’aria, quindi respirate normalmente ed espirate.
- Piegate i gomiti e abbassate le braccia. Poi lasciate riposare il tronco sul pavimento.
- Tornate alla posizione iniziale, respirate e rilassate il corpo.
Quali sono i benefici?
I vantaggi offerti dalla posizione del cobra sono molteplici. Principalmente rafforza l’apparato osseo donando mobilità alla colonna vertebrale. Allungando la postura, si elimina la tensione nelle vertebre e si rinforza la parte bassa della schiena. La colonna vertebrale è l’asse centrale del corpo, che attraverso questa posizione rilascia tutte le tensione e si allunga.
Il sistema muscolare aumenterà di volume, in quanto la posizione del cobra flette la catena anteriore del collo. Inoltre, rafforza muscoli della schiena e allevia la tensione cervicale causata dallo stress.
Lo stress, la cattiva postura o le tensioni accumulate rendono la schiena rigida. Rilassatevi e non stressatevi: la vostra schiena vi ringrazierà.
La posizione del cobra migliora la circolazione sanguigna nell’area del tronco e verso la testa. Comprime i vasi sanguigni della zona lombare e cervicale. Grazie a questa asana, il sangue scorre in maniera ottimale e stimola i filamenti nervosi dell’area cervicale e lombare.
Rafforza inoltre la gabbia toracica e la capacità polmonare, poiché permette alle costole di espandersi. Contraendo il bacino, i reni funzionano più facilmente. La pressione esercitata sulla schiena e sui glutei rafforza la parte bassa del corpo.
Può interessarvi anche: 8 consigli per combattere il dolore lombare in maniera naturale
La posizione del cobra è l’ideale per far lavorare la schiena e sciogliere le tensioni in quest’area. Il rilassamento che ne deriva è profondo perché quando respiriamo riempiamo i polmoni di ossigeno. Lo stress diminuisce notevolmente, basta solo rilassarsi e goderei della lezione di yoga.
Il cobra rafforzerà il corpo e aiuterà a controllare la mente. Con questa posizione ci sentiremo più vitali e godremo di maggiore benessere.
Articoli interessanti
Aiutare una persona ansiosa: 8 consigli
Le persone ansiose provano disagio a un’intensità tale da innescare diversi sintomi a livello emotivo e comportamentale. Come possiamo aiutare una persona ansiosa? L’individuo in questione può accusare fiato corto, tachicardia, dolore al torace, pianto incontrollato, tremori, tensione muscolare, paura…
La coppetta mestruale: tutto quello che dovreste sapere
La coppetta mestruale è un’alternativa ecologica all’uso di tamponi e assorbenti. Si può tenere fino a 12 ore senza preoccuparsi…
Psicologo online, terapia alla portata di tutti
Il mondo digitale e internet stanno cambiando la nostra realtà. Il campo della psicoterapia non è estraneo alla sua influenza…
Prevenire una cardiopatia è possibile?
Prevenire una cardiopatia è possibile fino a un certo punto. Il rischio non si può eliminare del tutto, ma possiamo adottare alcune misure per ridurre la possibilità di soffrire di queste gravi malattie cardiovascolari. La mortalità per queste patologie è…
Vivere con serenità: alcuni consigli
Tutti desideriamo un’esistenza tranquilla, ma come si fa a vivere con serenità in un ambiente sempre più frenetico e che esige sempre più da noi? Dal momento in cui usciamo di casa, ci portiamo dietro già molte preoccupazioni quotidiane. Una…