Il mal di testa è spesso relazionato con la nostra salute generale, degli occhi in particolare. A volte non ce ne accorgiamo, ma l’affaticamento visivo, causato dall’uso di computer o perché manteniamo l’attenzione su un determinato punto per molto tempo, ha diverse conseguenze.
È successo a tutti qualche volta: arrivare a casa e dover assumere un analgesico per alleviare un fastidioso mal di testa.
E se vi dicessimo che è sufficiente realizzare 7 esercizi durante l’arco della giornata per contrastare ed evitare questo fastidio?
Vi assicuriamo che funzionano, che sono facili da realizzare e che, appena inizierete a svolgerli ogni giorno, l’affaticamento visivo diminuirà notevolmente, così come il mal di testa.
Scoprite i migliori esercizi per gli occhi!
1. Esercizio con i palmi delle mani
- Sedetevi e chiudete gli occhi. Respirate a fondo per 1 minuto.
- Sfregate vigorosamente i palmi delle mani, fino a riscaldarli, e poi appoggiateli con delicatezza sulle palpebre.
- Sentite il calore che le vostre mani trasferiscono agli occhi e alle palpebre.
- Ripetete questo esercizio 3 volte: chiudete gli occhi, respirate e sfregati i palmi delle mani per poi appoggiarli sulle palpebre.
Scoprite anche come 6 consigli per alleviare il mal di testa senza medicinali
2. Sbattere le palpebre
Sapevate che, quando siamo davanti al computer, non sbattiamo le palpebre tanto quanto dovremmo?
Il cervello è sovrastimolato e dà la priorità all’attenzione piuttosto che all’idratazione degli occhi, di conseguenza l’arrossamento e il successivo mal di testa.
Prendete nota di cosa bisogna fare:
- Sedetevi con gli occhi aperti.
- Sbattete velocemente le palpebre per 10 volte circa.
- Tenete gli occhi chiusi per 20 secondi. Respirate a fondo.
- Ripetete questo esercizio 5 volte.
3. Movimento da sinistra verso destra
- Sedetevi e stendete un braccio tenendo il pugno chiuso e sollevando al contempo il pollice.
- Guardate questo punto situato sul vostro dito per 10 secondi.
- Adesso muovete lentamente il braccio verso sinistra e con lo sguardo seguite il movimento.
- In seguito, realizzate il movimento contrario, dunque verso destra.
- Ripetete questi movimenti 5 volte in ogni direzione.
- Dopo aver completato l’esercizio, tenete gli occhi chiusi per 3 minuti.
4. In alto e in basso
- Sedetevi mantenendo la schiena ben dritta e le gambe unite.
- Appoggiate i pugni sulle ginocchia.
- Adesso sollevate poco a poco il pollice destro fino a raggiungere l’altezza degli occhi. In seguito, salite fino alla testa. Adesso scendete.
- Ripetete con l’altra mano.
- Infine, chiudete gli occhi e rilassatevi.
5. Mettere a fuoco la punta del naso
Realizzeremo questo esercizio una sola volta. Non conviene ripeterlo per evitare di avere capogiri.
- Seduti e in una posizione comoda e sicura, toccate la punta del naso con il pollice.
- Dirigete lo sguardo sul dito, in modo che entrambi gli occhi convergano su questo punto in comune.
- Adesso allontanate il dito dal naso e portatelo davanti a voi.
- Rilassate lo sguardo sbattendo le palpebre per 20 secondi.
6. Osservare spazi ampi
Trascorriamo la maggior parte della giornata osservando distanze brevi, limitate e molto ristrette. Ciò implica uno sforzo eccessivo ed un estremo affaticamento visivo.
Dobbiamo esserne ben consapevoli e capire che dobbiamo dedicare almeno 10 minuti al giorno a questo semplice e rilassante esercizio.
- Affacciatevi alla finestra e osservate l’orizzonte, guardate il punto più lontano per 2 minuti.
- Adesso guardate la punta del naso e poi di nuovo il punto distante dell’orizzonte.
- Sbattete velocemente le palpebre più volte.
- Rilassatevi.
7. Massaggiare le tempie
Massaggiare le tempie è facile, rilassante e terapeutico. Dedicate a questa magica terapia circa 10 minuti al giorno distribuiti in 5 momenti durante l’arco della giornata.
- Sedetevi mantenendo la schiena dritta.
- Respirate a fondo. Inspirate per 6 secondi, trattenete l’aria per 7 ed espirate per 8 secondi.
- Con l’indice e il medio di entrambe le mani, massaggiatevi le tempie per due minuti.
- Rilassatevi con questo esercizio.
Prendete nota anche di questi 7 esercizi per tonificare l’addome
Per concludere, come avete potuto vedere, questo allenamento è molto semplice. Tuttavia, nella sua semplicità cela grandi benefici per la salute degli occhi.
Realizzatelo tutti i giorni. La testa, la vista e la salute ve ne saranno grati.