Prevenzione della sciatica: cosa c’è da sapere

In questo articolo vogliamo parlarvi della prevenzione della sciatica e in particolare di cosa fare per evitare questo comune disturbo.

La sciatalgia o sciatica è l’infiammazione del nervo sciatico. Le cause più comuni sono la compressione del nervo o l’ernia del disco nella zona lombare o sacrale. Si manifesta con dolore, debolezza, intorpidimento e/o formicolio lungo tutto il percorso del nervo, ovvero, zona lombare, glutei, parte posteriore della coscia e della gamba, arrivando fino al tallone.

I sintomi possono iniziare con un semplice formicolio e peggiorare improvvisamente, se assumiamo una postura scorretta, solleviamo un carico eccessivo o manteniamo la stessa posizione per molto tempo, fino al punto di non riuscire più a camminare o muoverci ed essere costretti a stare a riposo.

Cura della sciatica

Nella maggior parte dei casi, la sciatica scompare da sola, ma possiamo accelerarne la guarigione e alleviare il dolore seguendo alcuni consigli:

• Riposo assoluto per 24 ore.
• Riposate nel letto, posizionandovi sul fianco e con un cuscino tra le gambe, oppure a pancia in su con un cuscino sotto le ginocchia. Non dormite mai a pancia in giù in caso di attacco di sciatica.
• Durante i primi giorni applicate del ghiaccio sulla zona che vi fa male per calmare l’infiammazione; nei giorni successivi, applicate qualcosa di caldo per migliorare la circolazione e la guarigione.
• Potete prendere dei farmaci antinfiammatori o analgesici come l’ibuprofene o il paracetamolo. Se questi farmaci non dovessero fare effetto, consultate il vostro medico affinché ve ne prescriva di più forti.
• Appena il dolore sparisce, lasciate passare alcune settimane prima di fare esercizio fisico intenso.

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Prevenzione della sciatica

La sciatica tende a ripresentarsi; in questo caso, dovete rivolgervi al vostro medico che ne determinerà la causa scatenante e vi prescriverà una cura da seguire. Potete seguire alcuni semplici consigli per la prevenzione della sciatica ed evitare che gli attacchi acuti si ripetano con assiduità.

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• Dormite su un materasso duro e usate sempre un cuscino per evitare di forzare la posizione del collo e della colonna vertebrale.
• Quando siete in piedi, ripartite il peso su entrambe le gambe, mantenendo la schiena diritta.
• Camminate con la testa e le spalle dritte e leggermente all’indietro.
• Usate scarpe con il tacco basso o alto, ma mai totalmente basse.
• Se rimanete seduti per molto tempo, appoggiate la schiena e mantenetela dritta; le ginocchia e l’anca devono essere alla stessa altezza, se necessario, potete usare uno sgabello dove appoggiare i piedi.
• Una corretta prevenzione della sciatica prevede che quando sollevate un oggetto, lo facciate con la schiena dritta, usando i muscoli delle gambe per alzarvi.
• Alla guida, appoggiate bene la schiena allo schienale del sedile e se si tratta di un viaggio lungo, fate delle piccole soste per riposare.
• Fate esercizio fisico specifico per rafforzare i muscoli della schiena e della zona lombare, come il nuoto, lo yoga o il pilates.