Evitare la stitichezza grazie ai nostri consigli
Potrebbe essere necessario intervenire per evitare la stitichezza. Si tratta di un disturbo che può colpirvi in qualsiasi momento della vostra vita e a qualsiasi età, quindi la prima cosa che dovete fare è capire se soffrite davvero di stitichezza.
Se andate al bagno meno di tre volte a settimana o se è doloroso evacuare, allora ne soffrite. Questi inconvenienti, inoltre, sono accompagnati da gonfiore e mal di stomaco.
Per descrivere un po’ la situazione diciamo che è dovuta principalmente al fatto che le feci impiegano molto tempo a passare nel colon, rendendone difficile l’eliminazione. Le principali cause sono:
- Una vita sedentaria; per far sì che il corpo funzioni alla perfezione è necessario condurre una vita attiva e fare esercizio.
- Un basso consumo di fibre; questa è la causa più comune della stitichezza. L’assunzione di fibre è di fondamentale importanza per il buon funzionamento del colon.
- Cambiamenti nelle abitudini; è normale che la stitichezza si presenti quando cambiate casa o siete in viaggio, così come quando mangiate alimenti che il vostro corpo non è abituato ad assumere ogni giorno.
Adesso vi invitiamo a conoscere alcuni suggerimenti per alleviare la stitichezza in modo facile e sicuro.
Attività fisica per evitare la stitichezza
Come già detto prima, è necessario che il corpo sia in continuo movimento per stimolare le diverse funzioni dell’organismo. Per questo motivo cercate di camminare, correre o nuotare almeno 30 minuti al giorno.
Non aspettate
Può capitare di soffrire di stitichezza anche perché molte volte si trattiene il bisogno di andare al bagno. Non aspettate molto tempo dopo che sentite lo stimolo di evacuare.
Evitate gli alimenti trattati
Cercate di evitare gli affettati, il cibo spazzatura, le patatine fritte e altre “porcherie”. Questi alimenti possono essere molto gustosi, ma sfortunatamente causano l’irritazione del colon, facendo sì che non funzioni perfettamente.
Evitate il formaggio
I latticini come il gelato, il formaggio e il latte contengono una proteina chiamata caseina che peggiora la stitichezza irritando il colon.
Non assumete un lassativo qualunque
Sebbene si possano trovare dei lassativi in qualsiasi farmacia, è meglio consultare un medico che possa consigliarcene uno in particolare secondo i bisogni del nostro corpo e a seconda di quanto sia avanzato lo stadio della stitichezza.
Mangiate molta frutta per evitare la stitichezza
La maggior parte della frutta serve per combattere la stitichezza, tuttavia si consiglia di mangiare la frutta intera, senza togliere la buccia, in modo da non perdere le fibre.
- Ad esempio, la papaia contiene enzimi che aiutano a migliorare la digestione e per questo fa bene mangiarne un pezzo a digiuno ogni giorno.
- Anche il succo d’arancia viene consigliato per accelerare le funzioni digerenti. Bevetelo ogni giorno a digiuno.
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Aceto di mele
L’idea di questa miscela è quella di ottenere un lassativo naturale: mescolate un cucchiaio di aceto di mele con un po’ di miele e acqua. Non eccedete nel consumo; bevetelo una volta a settimana.
Frutta essiccata
Così come la frutta, la frutta essiccata dona al corpo una buona quantità di fibre. Le bacche e le ciliegie secche, così come l’uvetta sono alcuni dei frutti da cui potete trarre beneficio.
Olio d’oliva perfetto per evitare la stitichezza
L’utilizzo dell’olio d’oliva per alleviare diversi malesseri del corpo è sempre più diffuso. Cercate di prendere una tazza di acqua calda con un po’ di limone e un cucchiaio di olio d’oliva a digiuno per migliorare la digestione. Può perfino essere un aiuto per perdere peso.
Fagioli
Come già sapete, il corpo ha bisogno di fibre in modo che l’apparato digerente funzioni correttamente. I fagioli possono apportarvi fibre e non solo. Sono una ricca fonte di proteine e vitamine, apportano ferro, rame, zinco, fosforo, potassio, magnesio e calcio.
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Mela per evitare la stitichezza
Mangiare una mela al giorno può aiutare a evacuare con regolarità. La buccia della mela, inoltre, funziona da antiossidante, contiene fibre e realizza una pulizia intestinale nel momento in cui viene mangiata. Per questo vi consigliamo di mangiarla abitualmente.
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