Ecco come Carlos Alcaraz si prepara fisicamente e mentalmente per vincere i suoi match

Carlos Alcaraz è il tennista spagnolo numero due al mondo, attualmente impegnato nel Masters 1000 di Madrid. Da quando ha fatto la sua comparsa sulla scena sportiva, il giovane non ha smesso di ottenere successi professionali e di conquistare le prime pagine dei giornali grazie alla sua trasformazione fisica.

All’inizio aveva un fisico esile, ma con il tempo e la dedizione allo sport, ora ha una muscolatura incredibile. Vi raccontiamo qualcosa di più sul lavoro che sta dietro a questi risultati, non solo fisici, ma anche mentali.

In cosa consiste l’allenamento fisico di Carlos Alcaraz?

Carlos Alcaraz è originario di El Palmar, un villaggio della regione di Murcia, in Spagna. A soli 19 anni si è affermato come uno dei migliori tennisti al mondo e uno degli atleti più richiesti, anche se non è sempre stato così.

Raggiungere l’apice della sua carriera ha richiesto un grande sforzo fisico e mentale.

Ha iniziato ad allenarsi all’età di 15 anni con il famoso allenatore Juan Carlos Ferrero. Anno dopo anno è migliorato sotto ogni aspetto. Ma ciò che ha attirato maggiormente l’attenzione è stata la sua trasformazione fisica, considerando che uno dei suoi primi soprannomi è stato “spaghetto”, a causa della sua magrezza e della sua altezza.

Secondo il sito ufficiale dell’ATP, è alto 1,83 centimetri.

I dettagli specifici dietro questa trasformazione sono venuti alla luce durante l’intervista che il giovane tennista ha rilasciato a Men’s Health, rivista di cui è stato sulla copertina nel 2022.

“Allenarsi al cento per cento”

Carlitos, come preferisce essere chiamato, ha dichiarato alla rivista che il segreto del suo successo è il duro lavoro:

L’unico segreto è lavorare e curare ogni dettaglio tutti i giorni. Riposare, mangiare bene, allenarsi al cento per cento… La somma di tutti questi elementi è la chiave e, onestamente, in questi ultimi due anni ho fatto tutto al meglio.

~ Carlos Alcaraz, per Men’s Health

D’altra parte, il suo preparatore fisico, che lo conosce bene, ha sottolineato che il corpo del giocatore è il risultato di un duro lavoro. Anche se esiste una predisposizione genetica a rispondere bene all’allenamento, l’80% è sforzo.

La pratica di uno sport integrale come il tennis, che richiede lo sviluppo di una tecnica sofisticata, ha molteplici benefici per lo sviluppo muscolare. Secondo articoli scientifici, i tennisti raggiungono una notevole forma aerobica con una bassa percentuale di tessuto adiposo.

Questo, insieme a una dieta sana, si traduce in un corpo con una buona massa magra. Allo stesso modo, la pratica del tennis è direttamente associata a una struttura ossea molto più densa.

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Va detto che, secondo il giocatore di Murcia, il suo allenamento comprende molte ore in palestra. In breve, combina la tecnica con l’aerobica e la forza.

Mangiare correttamente

Dalle parole di Carlos Alcaraz scopriamo che l’alimentazione è fondamentale. E sì, ha ragione.

Un articolo pubblicato sulla rivista Clinical Nutrition and Hospital Dietetics spiega che le prestazioni ottimali degli atleti dipendono da un approccio nutrizionale adeguato. Il piano dietetico dovrà essere adattato alla specifica disciplina praticata.

Un tennista richiede il consumo di carboidrati, proteine, lipidi (grassi) e acqua. Spesso il calo delle prestazioni è legato all’esaurimento dei substrati energetici, alla disidratazione e all’affaticamento centrale.

Riposo ottimale

Nella formula vincente di Carlos Alcaraz troviamo una variabile molto importante: il riposo. Alcuni studi hanno rilevato che gli atleti hanno bisogno di dormire di più rispetto a coloro che non praticano alcuno sport.

Ciò è attribuito alle proprietà ristorative del sonno. Il tempo del riposo è il tempo della guarigione e della costruzione di nuova massa muscolare.

Tuttavia, dato che gli atleti sono in balia di competizioni che spesso richiedono cambiamenti di programma e viaggi da un Paese all’altro, devono prevedere strategie per favorire il riposo. I pisolini sono un’opzione. È anche importante prevedere una buona igiene del sonno.

Carlos Alcaraz, una mente calma e focalizzata

Carlitos è molto giovane ed è già ai vertici mondiali come promettente tennista. Il fatto di confrontarsi con i migliori e più esperti della sua categoria, come Rafael Nadal, gli dà un grande peso sulle spalle.

Se la mente non è focalizzata, è impossibile concentrarsi sul miglioramento del gioco.

A questo proposito, Alcaraz ha confessato che cerca di lavorare sul controllo mentale, poiché è arrivato a pensare di non essere abbastanza bravo in campo. Sottolinea che rimanere concentrati per tutta la partita, evitando gli alti e bassi, è fondamentale. E deve continuare a migliorare questo aspetto.

Queste sensazioni non riguardano solo Alcaraz; non per niente esiste una branca della psicologia dedicata allo sport. Questo settore si occupa delle strategie che aiutano gli atleti a gestire l’ansia, l’autostima, la fiducia e persino la motivazione.

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Gli esperti spiegano che alcune delle pressioni che gli atleti devono imparare a gestire sono le seguenti:

• Da parte del pubblico.
• Da parte dell’allenatore.
• Per ottenere risultati.
• Dai compagni di squadra.

Infine, è necessario includere nella preparazione mentale dello spagnolo anche l’analisi dei movimenti e delle mosse dei più grandi giocatori. Questo, con l’obiettivo di creare la propria strategia vincente.

Questa preparazione ha aiutato Carlitos a vincere le sue partite

Nonostante sia molto giovane, Carlos Alcaraz ha dato una lezione di impegno e disciplina che sta offrendo grandi risultati. Al di là della sua ottima condizione fisica e del lavoro che svolge a livello mentale, spicca il suo rendimento in ogni match, che lo ha portato ad essere in cima alle classifiche.

Cosa gli riserva il futuro? Se continua così, la possibilità di diventare una leggenda.