Frullati ideali. Indubbiamente, perdere peso è importante per ridurre il rischio di soffrire di dolori alle ginocchia, di cardiopatie, di problemi con le mestruazioni, ai reni, di diabete, ecc.
Per questo, leggete in questo articolo quali sono i frullati ideali per perdere peso. Quindi, trasformate queste semplici ricette in un’abitudine quotidiana.
1. Frullati ideali: frullato di mango
Il mango contiene molte vitamine come la A, la B6, e la C. Inoltre, folati e principi nutritivi che aiutano il corpo a sentirsi più pieno. Allo stesso tempo, è ricco di fibre che:
- Incrementano la funzione digestiva del corpo.
- Aiutano a bruciare meglio le calorie in eccesso.
Quindi, in ultima analisi, questo fattore consente di perdere peso.
Ingredienti
- ¼ di tazza con pezzi di mango (40 gr)
- ¼ di tazza di avocado maturo triturato (56 gr)
- Mezzo bicchiere di succo di mango maturo (125 ml)
- ¼ di tazza di yogurt alla vaniglia (senza grassi) (50 gr)
- Un cucchiaio di succo di limone (15 ml)
- 1 cucchiaino di zucchero (15 gr)
- Cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Prendete tutti gli ingredienti elencati in precedenza. Poi, metteteli nel frullatore.
- Frullate il tutto fino ad ottenere un mix omogeneo.
- A questo punto, servite in un bicchiere grande.
- Aggiungete un po’ di succo di limone. Poi, mescolate bene.
- Potete aggiungere pezzi di mango a piacimento.
2. Frullati ideali: frullato di mirtilli
Questo frutto ha un alto contenuto di acqua e fibra, caratteristica che lo rende particolarmente benefico e che sazia a lungo. Infatti, i mirtilli sono dolci e possono soddisfare la voglia di mangiare caramelle e pasticcini. Inoltre, sono pieni di sostanze antiossidanti molto sane per il corpo.
Contengono anche cianidolo, elemento che attiva i geni che bruciano i grassi nelle cellule adipose dell’addome. Quindi, prevengono l’aumento di peso e quello della pancia.
Infatti, i mirtilli contengono un gruppo speciale di fitonutrienti che aiuta a ridurre i radicali liberi e a proteggere il cervello.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- 1 tazza di mirtilli (140 gr)
- Un cucchiaio di olio di semi di lino organico (spremuto a freddo)
Preparazione
- Mettete nel frullatore i mirtilli e il latte.
- Poi, frullate per 2 o 3 minuti.
- Servite in un bicchiere. Poi, aggiungete i semi di lino.
- Infine, mescolate bene.
Vi consigliamo di leggere: “Un disintossicante naturale a base di yogurt e mirtilli”
3. Frullati ideali: frullato di pesca
La pesca contribuisce a ridurre la fame e ad accelerare il metabolismo. Infatti, si tratta di un frutto molto benefico che aiuta a mantenersi in salute e a rafforzare il sistema immunitario.
Ingredienti
- 1 tazza di latte scremato (250 ml)
- Una tazza di pesche (150 gr)
- Due cucchiai di olio organico di semi di lino (spremuto a freddo)
Preparazione
- Mettete nel frullatore le pesche e il latte.
- Poi, frullate per qualche minuto.
- Servite in un bicchiere. Poi, aggiungete i semi di lino.
- Infine, mescolate bene.
4. Frullati ideali: frullato di ananas
L’ananas è un frutto molto utile per perdere peso.Infatti, il suo contenuto di fibra e acqua vi aiuterà a sentirvi pieni più a lungo e a ridurre l’appetito.
Ingredienti
- 1 tazza di latte scremato (250 ml)
- Un’ananas tagliata a pezzi
- 1 cucchiaio di olio organico di semi di lino
- Qualche cubetto di ghiaccio
Preparazione
- Mettete l’ananas e il latte nel frullatore.
- Aggiungete il ghiaccio. Poi, frullate per qualche minuto.
- A questo punto, versate il contenuto del frullatore in un bicchiere.
- Infine, aggiungete l’olio organico di semi di lino.
- A questo punto, mescolate bene.
5. Frullati ideali: frullato di fragola
Le fragole contengono ormoni che aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo. Quindi, sono un frutto eccellente per perdere peso con maggiore facilità.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- 1 tazza di fragole (166 gr)
- Due cucchiai di olio organico di semi di lino (spremuto a freddo)
Preparazione
- Mescolate il latte e le fragole nel frullatore.
- Poi, frullate per qualche minuto fino ad ottenere un mix omogeneo.
- Infine, aggiungete l’olio organico di semi di lino.
6. Frullati ideali: frullato di verdure
Le verdure bruciano i grassi. Inoltre, possiamo assumerle sotto forma di frullati.
Ingredienti
- ½ cetriolo
- ½ testa di sedano
- Due tazze di spinaci (60 gr)
- Un pugno di menta
- 3 carote
- Mezzo pugno di prezzemolo
- ¼ di ananas, arancia e limone
- Due mele
Preparazione
- Collocate tutti gli ingredienti nel frullatore. Quindi, mescolate fino ad ottenere un mix omogeneo.
- Poi, versate in un bicchiere.
Dunque, per ottenere risultati veloci, bevete questo frullato in modo regolare.
Leggete anche: “9 frullati per disintossicare l’organismo”
7. Frullati ideali: frullato naturale di proteine
Ci vuole più tempo per digerire questo frullato. Pertanto, permette di bruciare più calorie rispetto agli altri. Inoltre, questa bevanda accelera il metabolismo e aiuta a disfarsi dei grassi in eccesso nel proprio corpo.
Ingredienti
- Mezza banana
- ½ tazza di burro di arachidi (100 gr)
- ½ bicchiere di latte senza grassi (125 ml)
- Un cucchiaio di proteina di siero al gusto di cioccolato
- Da 6 a 8 cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Versate tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Poi, frullate per qualche minuto finché il mix non diventa omogeneo e consistente.
- Infine, versate il frullato in un bicchiere.
8. Frullati ideali: frullato misto di papaya, zenzero, limone, yogurt e menta
La papaya migliora la salute dell’apparato digerente. Allo stesso tempo, lo zenzero e la menta alleviano il mal di stomaco. D’altra parte, il limone incrementa i livelli di vitamina C. Infine, lo yogurt è ottimo per incrementare il numero di agenti probiotici nel corpo.
Ingredienti
- ½ tazza di papaya tagliata a pezzi (140 gr)
- 2 cucchiai di zenzero fresco (20 gr)
- Succo di ½ limone
- Delle foglie di menta
- ½ tazza di yogurt (100 gr)
- 1 tazza di cubetti di ghiaccio
- Un cucchiaio di agave (15 ml)
Preparazione
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore. Quindi, frullate ad alta velocità per diversi secondi.
- A questo punto, versate il contenuto del frullatore in un bicchiere adatto.
Infine, per far aumentare i benefici di questo succo, bevete acqua in modo regolare.
Consigli finali
- Riducete il consumo giornaliero di latticini interi.
- Astenetevi dall’uso di dolcificanti artificiali.
- Evitate il consumo di prodotti con zuccheri aggiunti, coloranti e conservanti artificiali.
- Evitate il consumo di cibi in scatola.
Bibliografia
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