Camminare ogni giorno non costa niente è, nonostante ciò, arricchisce la nostra anima, ci aiuta a liberare la mente e a prenderci cura del nostro corpo. Sono pochi gli esercizi che sono altrettanto terapeutici e adatti a ogni età.
Secondo la Società Europea di Cardiologia, camminare circa 20 minuti tutti i giorni ci aiuta a prenderci cura del nostro cuore e a migliorare la salute fisica in generale. Secondo alcuni studi, inoltre, camminare ogni giorno potrebbe farci guadagnare tra i 3 e i 7 anni di vita.
Quindi… perché non camminare di più? Bastano un paio di scarpe comode e un paesaggio piacevole dove passeggiare e che favorisca la somministrazione d’ossigeno. Sarebbe perfetto, per esempio, andare in campagna o recarsi in uno spazio verde. Ecco un articolo con 4 buoni motivi per i quali iniziare a camminare oggi stesso.
Le passeggiate: un ottimo rimedio antistress
Un dato che non dobbiamo mai dimenticare è che i principali nemici del nostro organismo sono lo stress, la routine e i pensieri negativi.
A volte il semplice fatto di fare le stesse cose tutti i giorni finisce per “automatizzare” il nostro cervello e non c’è niente di più pericoloso di un cervello privo di stimoli e di riposo.
- Uscire a camminare, senza pressioni, senza obblighi, solo con una bottiglia d’acqua e l’abbigliamento giusto, aiuta a liberare la mente, migliorando la salute dei neuroni.
- Camminare aiuta a rivitalizzare i pensieri e a ossigenare le cellule e, all’improvviso, la vita perde quel “senso di rigidità” e ci permette di essere più liberi.
- Camminare aiuta anche a ristabilire un legame con le proprie necessità emotive. Instauriamo un dialogo interiore liberatore che rilassa molte delle strutture del nostro cervello, regolando così la neurochimica associata allo stress.
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Camminare rende più creativi e aiuta a trovare soluzioni alternative ai propri problemi
Forse sembrerà una stupidaggine, ma un esercizio tanto semplice come cambiare “scenario”, mettere in moto il cuore e donare maggiori livelli di ossigeno al proprio cervello libera certi neurotrasmettitori, il che ci aiuta a:
- Regolare i nostri livelli di cortisolo (livelli troppo alti causano la comparsa di stress, mentre una giusta quantità di cortisolo favorisce la motivazione e l’energia).
- Riorganizzare la neurochimica della nostra corteccia frontale, lì dove si trovano i nostri piani e i nostri obiettivi e dove nascono nuove idee favorite dalle nostre emozioni, che ora sono più rilassate.
- Un altro dato da tenere in conto è che siamo abituati soprattutto a muoverci all’interno degli stessi scenari e in spazi ridotti.
- Un’attività semplice come camminare in campagna ci apporta nuovi odori, sensazioni e stimoli visivi. Una mente più rilassata e circondata da stimoli piacevoli ha la capacità di creare idee nuove e migliori.
Adesso sapete che dovete uscire a camminare ogni volta che vi sentite in trappola o sotto pressione per un certo problema.
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L’esercizio preferito del cuore
Un’altra cosa da non dimenticare è che non si tratta di “correre” o di camminare molto velocemente, perché se da un giorno all’altro esigiamo al nostro corpo uno sforzo al quale non è abituato, possono presentarsi diversi problemi.
- Quando volete camminare, basta tenere un passo normale, ma senza correre. In questo modo, non vi stancherete troppo e forzerete il cuore a “mettersi in moto” per migliorare la circolazione e ossigenare i tessuti del vostro corpo.
- Migliorando la pressione sanguigna, riuscirete anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
- Camminare aiuta anche a mantenere il giusto perso corporeo e a combattere l’obesità.
- Migliorerete la salute del vostro sistema immunitario ed eliminerete molte di quelle tossine che fanno ammalare l’organismo o che provocano la classica ritenzione idrica.
Camminare per prendersi cura delle ossa
Uno dei maggiori rischi per la salute delle nostre ossa è uno stile di vita sedentario. Stare seduti dalle 8 alle 12 ore ogni giorno a causa del proprio lavoro implica gravi conseguenze che iniziano ad accumularsi, ad esempio:
- Rigidezza delle articolazioni.
- Carenza di elasticità muscolare.
- Accumulo di grasso, che implica un carico eccessivo per le ossa.
- Perdita di forza ed elasticità della cartilagine.
È ovvio che se soffrite di problemi alla schiena o alle ginocchia, non potete sostenere una lunga camminata. In molti casi, basta camminare per 10 minuti su un tapis roulant, su una superficie piana e sicura, per ottenere grandi benefici terapeutici.
- Nel caso in cui soffriate di problemi alle ossa, è necessario rispettare i propri limiti per evitare di farsi male. Per questo motivo, invece di dover rinunciare a una sana passeggiata, potete consultare uno specialista per capire qual è il modo di camminare più adatto a voi.
- Camminare tutti i giorni per circa 20 minuti aiuta a proteggere l’organismo dalla perdita di massa ossea e dalla decalcificazione.
- Ogni volta che camminiamo all’aria aperta, riceviamo una sostanziosa dose di vitamina D, necessaria per migliorare la coordinazione muscolare e ridurre il rischio di fratture.
Oltre a questo e al fatto che si tratta di un’attività fisica terapeutica, camminare aiuta i nutrienti a raggiungere in modo più efficace tutte le zone del corpo grazie alla riattivazione della circolazione sanguigna.
E voi? Uscite già tutti i giorni a camminare? Ne vale davvero la pena!